Mündəricat
Tez-tez bel ağrılarınızdan əziyyət çəkirsiniz və bu, gündəlik işlərinizlə normal məşğul olmağa mane olur? Yəqin ki, belinizi müalicə etməyin vaxtı çatıb. Bu problemləri effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün arxa üçün yoga faydalı ola bilər.
Yoqa ilə bağlı ehtiraslıyam, mən tez-tez məşğul oluram və sizə deyə bilərəm ki, bu intizam mənə bir çox faydalar verir, hətta bəzi bel ağrıları keçirsəm də.
Yoqa seansları və qəbul edilmiş duruşlar sayəsində nəinki rahatlaşacaqsınız, həm də bel ağrılarınız çox tez keçəcək. Sizi bu fəaliyyətin faydalı təsirlərini də kəşf etməyə dəvət edirəm Bel ağrısını müalicə etməyə kömək edə biləcək 13 duruş.
Yoqanın bel üzərində müsbət təsiri
Bel ağrılarının qarşısını almaq üçün, şübhəsiz ki, idman vacibdir. Arxa güc məşqləri və yoqa ilə yanaşı məşq etməklə, bel ağrılarının qarşısını alacaqsınız və ya müalicə edəcəksiniz.
Yoqa seansları əslində kadansla yerinə yetirilən hərəkətlər ardıcıllığından ibarətdir, eyni zamanda nəfəs məşqlərini yerinə yetirir və hərəkətsiz duruşları qəbul edir.
Yoqa, heç bir ağrıya səbəb olmadan rahatlamağa və bədən tərbiyəsinə kömək edən özünəməxsus incə bir intizamdır. Bundan əlavə, bu təcrübə onurğada müəyyən təhrifləri düzəldə biləcəyini sübut etdi. Buna müntəzəm olaraq qatqı təmin edir müəyyən birgə problemlərin qarşısının alınması və müalicəsi.
Və bununla da bitmir, çünki stressin öhdəsindən gəlməyə və nəfəs almağa kömək edən yoqa ağrıları daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Nəhayət, yoga, seanslar zamanı tətbiq edilən müxtəlif duruşlar vasitəsilə, kürəyinizi necə düz tutacağınızı və düzgün dayanacağınızı bilməyə imkan verir.
Oxumaq üçün: Axşam Yoqa ilə məşğul olmağın bütün faydaları
Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün duruşlar
Bel ağrısını müalicə etmək üçün 13 duruş
Bel ağrısının qarşısının alınması və onurğanın rahatlanması üçün yoga seansı kimi bir şey yoxdur. Sizi kəşf etməyə dəvət etdiyim 13 duruş bel ağrılarını sakitləşdirməyə və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.
Nəfəs alarkən, başınızı bir az qaldırarkən, qarnınızı buraxın, sonra nəfəs alarkən, başınızı rahatlaşdırarkən qarın düyməsini onurğanıza basın.
Bu iki hərəkətin bir sırasını on dəfə yerinə yetirin. Bu məşq onurğaya daha çox elastiklik verməyə və eninəni birləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Əlləriniz ombada və döş sümüyü yuxarıya baxaraq, kürəyinizdə çiyin bıçaqlarınızı büzün. Bu duruş arxanı düzəltməyə və qabırğa qəfəsini inkişaf etdirməyə kömək edir.
3- Duruşu la yalançı bükülmə
Bu pozaya nail olmaq üçün arxa üstə uzanın, dizlərinizi əyin və başınızı əyin. Sonra kürəyinizi yuvarlayın. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi büstün səviyyəsinə gətirin.
Sonra qollarınızı "T" şəklində çiyin səviyyəsinə yönəldin. Dərin bir nəfəs alın və ayaqlarınızı sağ tərəfinizə qoyun, sonra başınızı sola əyin.
4- duruş çəyirtkə
Qarnınıza uzanaraq, əllərinizi bədəninizin yanında budlarınızın altına qoyun, ovuclarınızı yerə qoyun.
Dərindən nəfəs alın və hər iki ayağınızı bir yerdə tutaraq düzəldin. Hamar və bərabər nəfəs alın. Bu, kürəyinizi və xüsusən də belinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
5- duruş yarım körpünün
Pozu yerinə yetirərkən çənənizi sinənizə doğru yönəldərkən, qarnınızla nəfəs alın. Başınızı sola və ya sağa hərəkət etdirməyin.
Bu, qarınlarınızı uzatmağa, döş qəfəsini və bel bölgəsini bərkitməyə imkan verəcək.
6- La uşaq duruşu
Bu pozanı yerinə yetirmək üçün əllərinizi ayaqlarınızın yanına qoyun. Mədənizlə nəfəs alın və qulaqlarınızı mümkün qədər çiyinlərinizdən uzaqlaşdırın. Bu, stresi azaltmağa və sizi rahatlamağa kömək edən çiyin bıçaqlarını uzatmağa kömək edəcək.
7- duruş inək
Hər iki glute yerə sabitlənərək, vücudunuzun qalan hissəsini qaldırın. Dərin nəfəs alarkən gövdənizi irəli əyin. Bu duruş siyatikanı sakitləşdirməyə və bel ağrısının görünməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
8- duruş bez kukla
Başınızı aşağı tutaraq əllərinizi ayaqlarınıza yaxınlaşdırın. Dizlərinizi bükün və sonra ayaq üstə vəziyyətdə bitirmək üçün kürəyinizi yumşaq bir şəkildə düzəldin. Onurğa ilə hizalamaq üçün başınızı yuxarı qaldırın.
9- duruş tısbağa
Bu poza sizi kürəyinizi tısbağa qabığı kimi yerləşdirməyə dəvət edir. Bu, belinizi uzatmağa və qarın orqanlarınızı rahatlamağa kömək edəcək, eyni zamanda bütün bədəninizi rahatlaşdıracaq.
10- duruş leyləkdən
Mədənizlə yumşaq nəfəs alın, budlarınızı mədənizə yaxınlaşdırın və başınızı buraxın. Dərindən nəfəs alaraq yavaş-yavaş düzəldin. Bu duruş sayəsində kürəyinizi yumşaq bir şəkildə uzadaraq yüngülləşdirəcəksiniz.
11- duruş qıvrılmaq
Oturarkən bir ayağınızı dizin önünə, digər ayağını isə ombanıza qoyun. Bir əlinizi qarşınızda olan ayağın üstünə, digərini isə arxanızdakı yerə qoyun.
Sonra ayaqlarınızı və çiyinlərinizi düzün və kalçalarınızı çevirin. Bərabər nəfəs alın. Bu məşqi məşq etməklə siz istənilən deformasiyanı düzəldə biləcəksiniz.
12- Duruşlar du it baş aşağı
Ombalarınızı yuxarı qaldıraraq uzanan itin mövqeyini təqlid edin. Çiyinlərinizi xaricə yönəldərkən qarnınızla dərindən nəfəs alın. Bu məşq ayaqları boşaltmaq və arxanı rahatlaşdırmaq üçün idealdır.
13- duruş dağın
Dayanarkən, dağ pozasını qəbul edin. Bunu etmək üçün çiyinlərinizi aşağı və arxaya gətirərək gövdənizi açın. Başınızı yuxarı qaldırarkən kürəyinizi uzatın. Ardıcıl beş dəfə dərindən nəfəs alın. Bu duruş belinizi gücləndirəcək.