Ashtanga yoga dinamik yoqadır, lakin hər şeydən əvvəl Krishnamacharya, Sage və Yogi'nin 1916 -cı ildə Himalayaya səyahət etdikdən sonra inkişaf etdirdiyi fəlsəfi bir sistemdir. Yeddi il ərzində Master Sri Ramamohan Brahmachari -dən Ashtanga Yoga öyrənmişdir. 1930 -cu illərdə bu məlumatı bir çox hindli və qərbli tələbəyə ötürdü. Ən tanınanlar arasında Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi və oğlu TKV Desikachar var. Bu təcrübə 30 il sonra Qərbdə populyarlaşdı. Bəs Ashtanga yoga nədir, əsas prinsipləri, faydaları, ənənəvi yoga ilə fərqləri, tarixi nədir?

Ashtanga termini, Sanskrit dilindəki "ashtau" 8 mənasını verən və "üzvlər" mənasını verən "anga" sözlərindən gəlir. 8 əza, Ashtanga yoga-da daha sonra inkişaf etdirəcəyimiz 8 əsas praktikaya aiddir: davranış qaydaları, özünütərbiyə, bədən duruşları, nəfəs alma sənəti, hisslərin ustalığı, konsentrasiya, meditasiya və işıqlandırma.

Ashtanga yoga, duruşların bədənə enerji, güc vermək üçün uzanma ilə müşayiət olunduğu bir Hatha yoga formasıdır; və tənəffüs (vinyasa) ilə hərəkətlərin sinxronizasiyası yolu ilə bədən toxumalarının dərin hissələrində həyati nəfəs (prana) toplamağı hədəfləyən sancılar (Bandas). Ashtanganın özəlliyi, duruşların əvvəlcədən təyin edilmiş seriyalara görə bağlanması və buna nail olmaq getdikcə daha çətin olmasıdır. Bir duruş əldə edilmədiyi müddətcə, fərd sonrakı vəziyyəti dərk etmir. Bu ona səbr qazanmağa imkan verir.

Vücudun bədən istiliyini artıran və bədənin detoksifikasiyasına kömək edən nəfəslə enerji alır. Təcrübə, orada Hikmət yolunu tapmaq üçün səbir, təvazökarlıq və şəfqətlə həyata keçirildiyi təqdirdə, ağrılar olmadan rahatlıq tapmaq üçün lazım olan toniklik, enerji və güc gətirir. Yoga təcrübəsi, ruhi vəziyyətin sakitləşməsini təşviq etmək üçün zehni meditasiyaya açmaqla yanaşı, həm də fərdin mənəvi potensialından xəbərdar olmasını təmin etmək məqsədi daşıyır.

Ashtanga yoga prinsipləri, Patanjali tərəfindən "Yoga-sutra" adlı kolleksiyasında inkişaf etdirilən səkkiz əzaya əsaslanır və bunlar bir növ həyat fəlsəfəsini təşkil edir:

Davranış qaydaları (yamas)

Yamalar başqaları ilə münasibətlərimiz və xarici şeylər haqqında. Şəxsin hörmət etməli olduğu 5 yama var: zərər verməyin, vicdanlı olun, oğurluq etməyin, sadiq olun və çəkinin (brahmacharya) və tamahkar olmayın. Yamanın ilk forması heç bir məxluqa heç bir ağrı verməmək, zərər verməmək, heç bir şəkildə öldürməmək və heç vaxt etməmək mənasını verən ahimsa. Bir vegetarian, vegan və ya vegan olmağı əhatə edir.

Özünütərbiyə (niyamalar)

İkinci üzv, fərdin özünə tətbiq etməli olduğu qaydalara aiddir. Niyamalar bunlardır: içərisində təmizlik, xaricində təmizlik, məmnunluq, müqəddəs mətnləri bilmək. Əgər fərd həqiqətən xeyirxahlıq, xoşbəxtlik və şəfqətlə dolu bir mənəviyyatla (sadhana) məşğul olarsa, ikincisi Allaha təslim olmağa səbəb ola bilər.

Bədən duruşları (asanas)

Duruşlar bədəni enerjiləşdirməyə, daha elastik hala gətirməyə, sabitlik və özünə inam gətirməyə imkan verir. Məqsəd, hər duruşda bədəni həyati nəfəslə (prana) qidalandırmaqdır ki, bu da meditativ bir buraxılış vəziyyətinə gətirib çıxara bilər. Ashtanga yoga -da duruşlar vacibdir, çünki bütün digər yoga təcrübələrində olduğu kimi bədəni və zehni birləşdirmək üçün balanssızlıqları düzəltməyə və sabitləşməyə imkan verir.

La tənəffüs (pranayama)

Buraya həyati nəfəs, nəfəs dövrünün müddəti, nəfəsin məhdudlaşdırılması və nəfəsin genişlənməsi və ya uzanması daxildir. Pranayama tətbiq etmək, yer üzündə həyat üçün vacib olan kanalları təmizləməyə, stressi və fiziki və zehni toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir, Fiziki praktikada nəfəs almaq, toksinlərin atılmasını təşviq edən bədən istiliyinin yüksəlməsinə kömək edir. İlham və sona çatma müddəti eyni olmalıdır və burundan ujjayi adlı bir nəfəs alınmalıdır. Ashtanga yoga və bütün postural praktikalarda nəfəs duyğularla əlaqəli olduğu üçün çox vacibdir.

Hisslərin ustalığı (pratyahara)

Daxili sabitliyə səbəb ola bilən hisslərin nəzarətidir, bu, insanın konsentrasiyasını tənəffüs ritminə yönəltməklə mümkündür. Beş hissimizdən birindən və ya bir neçəsindən təsirlənmədən ağlını sakitləşdirmək və idarə etməyə çalışmaq, fərd bloklanana qədər konsentrasiyaya doğru irəliləməyə kömək edir. Şəxs artıq özünə və daxili hisslərinə konsentrasiya olmaq üçün xarici şeylərə fikir vermir.

Konsentrasiya (dharana)

Şəxsin diqqəti xarici bir cisimə, içindəki bir titrəmə və ya ritmə yönəldilməlidir.

Meditasiya (dhyana)

Konsentrasiya üzərində iş, düşüncənin olmadığı bütün zehni fəaliyyətləri dayandırmaqdan ibarət olan meditasiya təcrübəsinə imkan verir.

İşıqlandırma (samadhi)

Bu son mərhələ özünü (atman) və mütləq (brahman) arasındakı ittifaqı təşkil edir, Buddist fəlsəfədə nirvana deyilir, tam şüurun vəziyyətidir.

Ashtanga yoga sizə imkan verir:

• Toksinləri azaldın: Ashtanga yoga praktikası daxili istiliyin artmasına və tərləmənin artmasına səbəb olur. Bu, bədəndən toksinlərin çıxarılmasına imkan verir.
• Bədənin oynaqlarını gücləndirin: müxtəlif və dinamik duruşların istifadəsi oynaqların düzgün işləməsinə kömək edir.
• Dözümlülüyü və elastikliyi artırın
• Arıqlamaq: Tip 14 diabet inkişaf riski olan 8-15 yaş arası 2 uşaq üzərində aparılan bir araşdırma, Ashtanga yoganın kilo vermək üçün təsirli bir müttəfiq olduğunu göstərdi.
• Stress və narahatlığı azaldın: Meditasiya və tənəffüs məşqləri stressi daha yaxşı idarə etməklə yanaşı narahatlığı azaldır.
• Ayurvedadakı Doshaları balanslaşdırır.

Ashtanga yoga -da, fərdlər bir duruşda daha qısa müddətdə qalırlar, çünki hər duruş müəyyən sayda nəfəslə (5 və ya 8) bağlıdır və bu da bir neçə duruşun sürətli ardıcıllığını təmin edir. Bu səbəbdən daha çox fiziki sərmayə tələb edir və ənənəvi yoqadan daha çox yoqa edir. Bundan əlavə, tənəffüs texnikası özəldir və duruşların keçidində ilham və ekspirasiya müddəti həlledicidir.

Ashtanga yoganın mənşəyinin "Yoga Korunta" adlı qədim bir mətndən gəldiyi deyilir. Bu yazı Vamana Rish tərəfindən eramızdan əvvəl 500-1500 -cü illərdə yazılmış və Sri Tirumalai Krishnamacharya tərəfindən Kalkuttadakı bir universitet kitabxanasında yenidən kəşf edilmişdir. Qədim Sanskrit mütəxəssisi, bu mətnin daha qədim bir şifahi ənənənin bir hissəsi olduğunu başa düşdü (eramızdan əvvəl 3000-4000 -ci illər arasında), onu 1927 yaşında 12 -ci ildə Pattabhi Joisə öyrətməyə başladı. Patanjali, Ashtanga Yoga'yı eramızdan əvvəl 195 -ci əsrdən və ya 2 il sonra başlayan ən az 400 aforizmdən ibarət olan Yoga Sutrada təsəvvür edir.

Yogas Sutraların II və III kitabında, Ashtanga texnikaları qeyd olunur, bunlar sırf yogik fəaliyyətlərlə əlaqədardır və asketizmi təhrik etmək məqsədi daşıyır: təmizlənmələr, bədənin münasibətləri, nəfəs alma texnikaları. Patanjali postural praktikaya bir az diqqət yetirir, əslində bunlar təsvir səsləri ilə deyil, Ustalar və ya Guru tərəfindən ötürülməlidir. Bədənin müəyyən hissələrində yorğunluq və əsəbilikdən qaçmaq üçün sabitliyi təmin etməli və fiziki səyləri azaltmalıdırlar. Şüurun maye hissəsinə diqqət yetirmək üçün fizioloji prosesləri sabitləşdirirlər. İlk baxışda duruşlar narahat, hətta dözülməz görünə bilər. Ancaq cəsarət, nizamlılıq və səbirlə səy yox olana qədər minimuma endirilir: bu, böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün meditasiya duruşu təbii hala gəlməlidir.

Bu gün fiziki və postural formada tanınan Ashtanga, Vinyasa yoga və ya Iyengar yoga kimi, Hatha yoga -dan qaynaqlandığından, Ashtanga -nın heç bir törəməsi yoxdur. Bu gün yoga təyin edən fərqli məktəblər var, amma unutmamalıyıq ki, yoga hər şeydən əvvəl bir fəlsəfədir və bədən bizə və ətrafımıza daha yaxşı təsir göstərməyimizə imkan verən bir vasitədir.

Bu yoga forması əsasən fiziki vəziyyətini qorumaq və mənfi enerjilərini boşaltmaq, daha müsbət hallar əldə etmək istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, Ashtanga yoga uzun müddət tətbiq edildikdə bütün marağını çəkdiyi üçün fərdin motivasiyasına üstünlük verilir.