Mündəricat
Elma, qarpız və sizi yağlandıran daha 5 meyvə
Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu qidaları çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Qarpız pəhrizi, banan, greyfurt, alma ... Hər bir möhtəşəm forma sahibi həyatında ən az bir dəfə pəhrizində yalnız meyvə və giləmeyvə buraxaraq artıqlığı itirməyə çalışdı. Hətta Hollivud ulduzları da, yox, incə bir fiqur arxasınca meyvə bazarlarına girirlər. Lindsay Lohan qovunlarda, Alicia Silverstone isə alma üzərində arıqladı.
Ancaq işlər o qədər də sadə deyil. Bəzi meyvə və giləmeyvə sizi rulon və peçenye qədər yaxşı edə bilər. Axı, bir meyvə kalori sayına görə tam hüquqlu bir şam yeməyini əvəz edə bilər! Həm də sadə karbohidratlar sinfinə aid olan fruktoza ehtiva edirlər. Bədən bir və ya iki dəfə aclıq hissindən qurtulmaq üçün "əlavələr" tələb edir. Yaxşı, eyni zamanda idmana laqeyd yanaşsanız, artıq karbohidratlar yanlarda və beldə yağlı bir rulonda yığılacaq - "ehtiyatda".
Banan
Sağlam həyat tərzi tərəfdarları tərəfindən çox sevilən hər cür smoothies və meyvə kokteyllərinin ən populyar maddələrindən biridir. Axı banan sink, natrium, A, B, C vitaminləri, bitki lifi, iz elementləri ilə zəngindir. Və B6 vitaminləri, maqnezium və kalium pis əhval -ruhiyyə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq təəssüf ki, bu meyvələr çox yüksək kaloridir. Bir orta ölçülü banan 250 kalori ehtiva edir. Qəlyanaltı olaraq gündə 2-3 banan yemək, gündəlik kalori alımınızın 40% -ni təmin edə bilər. Belə ki, yaxın gələcəkdə bir bodibildinq yarışına qatılmağı planlaşdırmırsınızsa, fiziki aktivliyi unutmadan bu meyvənin istehlakını həftədə 2-3 ədədə qədər azaltmaq daha yaxşıdır.
alma
Görünür ki, alma arıqlayan hər kəsin dirəyidir. Ancaq arıqlamağa da səbəb ola bilərlər - almalarda o qədər də çox kalori olmamasına baxmayaraq. Ancaq tutmaq bundadır. Bir pəhriz zamanı bir çoxları hər gün, demək olar ki, kiloqramda alma almağa hazırdırlar. Yaşıl növlər xüsusilə populyardır. Qırmızı kalorilərdən daha az kalori var. Və belə bir meyvəni turşuluqla çeynəmək üçün, məhsuldan alacağınızdan daha çox enerji sərf edəcəksiniz.
Və "amma" nın növbəsi gəlir: nə qədər alma yeyirsən, toxluq hissi əldə etməyəcəksən. Və tez -tez alma pəhrizinin ikinci günü bir qəza və çox yeməklə başa çatır. Və gündə beş alma, kalori sayına görə bir bar süd şokoladına bərabərdir. Buna görə rəqəminizə zərər vermədən əldə edə biləcəyiniz maksimum gündə 1-2 alma.
üzüm
Kalori miqdarı baxımından bu giləmeyvə bananlardan heç də aşağı deyil. Və bu bütün növlərə aiddir - qaranlıq, qırmızı və ağ. Bir fincan üzümün tərkibində 16 q -a qədər təmiz şəkər ola bilər. Ancaq bu meyvə aclığı çətinliklə doyurur. Buradakı bir giləmeyvə, oradakı bir giləmeyvə - özləri üçün fərq edilməyən təbiətləri daşıyırlar, bir kiloqram belə asanlıqla yeyə bilərlər. Arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra gündə ən çox 15 ağ üzüm yeyə bilərsiniz.
Avokado
Bu meyvə (bəzilərinin düşündüyü kimi tərəvəz deyil) qida maddələri, iz mineralları və sağlam yağlarla zəngindir. Onların sayəsində dəri elastik olur, saç və dırnaqlar güclü və sağlam olur. Pəhriz saxlayanlar üçün - böyük kömək.
Amma hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. Bir avokado meyvəsi kalori baxımından tam pəhriz yeməyindən üstündür. Deyirlər ki, bir həftə ərzində hər gün avokado yeyirsinizsə, 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Yaxşı, bu planlarınıza daxil deyilsə, özünüzü meyvənin maksimum yarısı ilə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.
Qarpız
Bəli, dünyanın ən böyük meyvəsi 90% sudur və 100 q pulpa yalnız 37 kalori ehtiva edir. Ancaq bütün qarpızı bir anda yeyirsinizsə (və bu 6-8 kq pulpa), gündəlik kalori qəbulunu əldə edə bilərsiniz. Ancaq tək qarpızla doymayacaqsınız və bu avtomatik olaraq icazə verilən göstəriciləri aşmağa gətirib çıxarır.
Qarpızda çoxlu şəkər var. Bu, 76 yüksək glisemik indeksi olan bir qidadır, yəni karbohidratlar qan şəkərini sürətlə artırır və aclıq da olduqca tez gəlir. Diyetisyenler yemək və qarpız arasında ən az iki saat saxlamağı məsləhət görürlər. Bəzi insanlar hətta qarpız pulpasını çörək və ya çörək ilə yeməyi üstün tuturlar, bədən tərbiyəçilərinin əzələ kütləsini bu şəkildə qurduqlarının fərqində deyillər.
Manqo
Bir çox qidalanma mütəxəssisi arıqlamaq üçün 3 gün ərzində mango-südlü diyetə keçməyi məsləhət görür: səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün bir stəkan mango meyvəsi ilə yağsız süd içmək. Ancaq bu şirin ekzotik meyvə tərəzinin oxunu tərs istiqamətə çevirməyi də bacarır. Axı, bir mango, bir banana bənzər, yalnız bir sıra qida maddələrinə deyil, həm də çox miqdarda kaloriyə malikdir - üzüm səviyyəsində. Zülalları həzm etməyə kömək edən bir çox proteolitik ferment də ehtiva edir. Və bu əzələ kütləsinin güclənməsinə və artmasına kömək edir.
Gilas
Bu giləmeyvə ilə də diqqətli olmalısınız. 100 qr ləzzətli albalı 52 kalori ehtiva edir. İlk baxışdan heç bir şey yoxdur. Bəs kim özünü 100 qr belə dadlı ilə məhdudlaşdırır? Ancaq bir kiloqram albalı artıq 520 kaloridir.
Arıqlayarkən yeyə biləcəyiniz giləmeyvə və meyvələr:
naringi
Limon
qreypfrut
portağal
ərik
Ananaslar
kivi
armud