Bədəninizi 6 həftədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir proqram tapmaq istəyirsiniz? Sonra yeni bir dəsti sınayın yüksək intensivlikli, çətin məşqlər fitness mütəxəssisi Andy Speer-dən futbol məşqləri.
Proqramın təsviri Anarxiya Proqramı
Andy Speer, Men's Health jurnalı tərəfindən aparılmış Top Trainer üçün qalibdir. Bu yaxınlarda üç ən vacib fitness elementini özündə birləşdirən “Anarxiya” dəsti hazırladı: ürək, güc və dözüm. Bu proqram haqqında nə deyə bilərəm? Andy sizin üçün sadə və sadə bir məşq, keyfiyyətli aerobik və güc yükü, səlahiyyətli bir seçimdir. Bu inkişaf etmiş məşqlər yağları məhv etməyə və tonlanmış bir bədən rahatlığı yaratmağa kömək edəcəkdir.
Kompleks Anarxiya Proqramı hər mərhələ üçün 6 həftə 3 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. İki çətinlik dərəcəsi ilə 6 əsas məşqdən (ürək, güc və dözümlülük üçün) ibarətdir. Onlar davam edirlər 30 dəqiqə. Andy də 2 qısa məşq daxil etdi 15 dəqiqə hər iki mərhələ üçün hazırlanmış abs və uzanma üçün.
- Mərhələ 1: Kardio
- Mərhələ 1: Güc
- Mərhələ 1: Dözüm
- Mərhələ 2: Kardio
- Mərhələ 2: Güc
- Mərhələ 2: Dözüm
- Anarxiya Abs
- Sərbəst axın
Güc və Dözümlülük təhsili üçün (Mərhələ 2) digər siniflər üçün bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq, əlavə avadanlıq lazım deyil. Ağırlıqlı dumbbelllər imkanlarına görə seçilir (2 kq arasındakı kişilər üçün hazırlıq səviyyənizə görə 3-5 kq və ya daha çox). Fərqli məşqlər üçün bir neçə cüt dumbbell istifadə edə bilərsiniz, ancaq "Anarxiya" bir cüt istifadə edir. Güc 1-də iştirakçılardan biri bir dumbbell istifadə edərək bütün hərəkətləri göstərir. Dözümlülükdə (Mərhələ 2) ümumiyyətlə bir dumbbell olmadan məşqlər nümayiş etdirir.
Proqram 6 həftə davam edir, sadə bir cədvəllə məşğul olacaqsınız. Həftədə 3 dəfə əsas 30 dəqiqəlik məşq, həftədə 2 dəfə - 15 dəqiqəlik məşq, həftədə 2 dəfə - istirahət günü edin. Gördüyünüz kimi, zəngin adlandırmaq çətindir təqvim sinfi. Hər mərhələ üçün 3 həftə, ikinci mərhələ birincidən daha intensiv yükdür.
Mürəkkəblik kompleksi “Anarxiya” orta səviyyəli və yuxarıdakı insanlar üçün uygundur. Proqramlar çox yorucu ola bilməz, olduqca ahəngdardır güc, aerobik və funksional yük. Proqramın məqsədi yalnız 30 dəqiqədə maksimum kalori yandırmaq deyil, gücünüzü artırmaq və əzələ tonusuna gətirib çıxarmaqdır.
İnteqrasiya edilmiş güc proqramı ilə əzələ bədəni qurun, Uğursuz yaşayın
Proqramın üstünlükləri:
- Bu vəd verən hərtərəfli təsirli bir proqramdır yağ yandırmaq və bədəni tonlamaq həcm itkisi ilə, ancaq əzələləri itirmədən.
- Bütün əsas fitness sahələrində çalışacaqsınız: ürək, güc, dözüm. Məşq bölün, beləliklə sizin üçün ən yaxşı yükü əlavə edə bilərsiniz.
- Sessiyalar sona çatır 15 30-dəqiqə. Məşğul insanlar üçün daha əlverişli nə ola bilər?
- Çox incə bir cədvəl: həftənin 5 günü məşğul olacaqsınız, bunun yalnız 3 günündə intensiv videoya etibar edin.
- Dərslər kifayət qədər balanslaşdırılmışdır, uyğun birləşmiş aerobik və funksional tutumdur. Çox mürəkkəb bir vəzifə yoxdur, təlim çox əlçatan və başa düşüləndir.
- Dərslər üçün yalnız bir cüt dumbbellə ehtiyacınız var, başqa bir şey yoxdur. Və dumbbelllara yalnız bir video üçün ehtiyac var.
- Andy Speer-dən yüksək intensivlikli interval təhsili sizə kömək edəcəkdir kalori yandırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirin və dözümlülüyü artırın.
- Kompleks, irəliləməyinizə və nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 2 çətinlik mərhələsini əhatə edir.
Arasında proqramın mənfi tərəfləri adətən bu çox həftəlik kurslarda olduğu kimi (yalnız 6 əsas məşq və 2 qısa əlavə) bu cür çox müxtəlif məşqlərdən bəhs etməyə dəyməz. Proqram yalnız sağlamlıq problemi olmayan və ürək rejimində 30 dəqiqə məşq etmək üçün kifayət qədər dözümlülük olan insanlar üçün uygundur.
Andy Speer sizə böyük nəticələr əldə edəcəyiniz və təsirli bir Anarxiya İdman Kompleksində rəhbərlik edəcəkdir yüksək keyfiyyətli fiziki forma. Bədəninizdə elə indi işə başlayın!
Buna da baxın: ACE HIIT: Chris Freytag-dan hərtərəfli intensiv bir proqram.