Stressli hadisələr, təhqirlər, təhqirlər yaddaşımızda iz buraxır, onları təkrar-təkrar yaşamağa vadar edir. Amma xatirələr bizə birdəfəlik yazılmır. Mənfi fonu silməklə onları redaktə etmək olar. Psixoterapevt Alla Radçenko bunun necə işlədiyini izah edir.
Xatirələr kitablar və ya kompüter faylları kimi beyində saxlanılmır.. Belə yaddaş yaddaşı yoxdur. Hər dəfə keçmişdən hansısa hadisəyə müraciət etdikdə onun üzərinə yazılır. Beyin hadisələr zəncirini yenidən qurur. Və hər dəfə bir az fərqli gedir. Xatirələrin əvvəlki “versiyaları” haqqında məlumat beyində saxlanılır, lakin biz ona necə daxil olacağımızı hələ bilmirik.
Çətin xatirələr yenidən yazıla bilər. İndiki anda hiss etdiklərimiz, ətrafımızdakı mühit, yeni təcrübələr - bütün bunlar yaddaşımızda çağırdığımız görüntünün necə görünəcəyinə təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, müəyyən bir duyğu hansısa təcrübəli hadisəyə - məsələn, qəzəb və ya kədərə bağlıdırsa, o, həmişəlik qalmayacaq. Yeni kəşflərimiz, yeni düşüncələrimiz bu yaddaşı başqa formada - fərqli əhval-ruhiyyə ilə yenidən yarada bilər. Məsələn, kiməsə həyatınızda emosional cəhətdən çətin bir hadisə haqqında danışdınız. Və sizə dəstək verildi - onlar sizə təsəlli verdilər, ona başqa cür baxmağı təklif etdilər. Bu, tədbirə təhlükəsizlik hissi əlavə etdi.
Bir növ sarsıntı yaşayırıqsa, bundan dərhal sonra keçid etmək, başımızda yaranan görüntünü dəyişdirməyə çalışmaq faydalıdır.
Yaddaş süni şəkildə yaradıla bilər. Üstəlik, onu gerçəkdən ayırmayasan və zaman keçdikcə belə bir "yalançı yaddaş" da yeni detallar qazanacaq. Bunu sübut edən Amerika təcrübəsi var. Tələbələrdən özləri haqqında sorğu anketlərini çox ətraflı şəkildə doldurmaq və sonra özləri haqqında suallara cavab vermələri xahiş olunurdu. Cavab sadə olmalı idi - bəli və ya yox. Suallar belə idi: “sən orada doğulmusan”, “valideynlərin filan olub”, “bağçaya getməyi xoşlayırsan”. Bir anda onlara dedilər: "Və sən beş yaşında olanda böyük bir mağazada itdin, itdin və valideynlərin səni axtarırdı." Adam deyir: “Yox, olmadı”. Ona deyirlər: "Yaxşı, hələ də belə bir hovuz var idi, orada oyuncaqlar üzürdü, sən bu hovuzun ətrafında qaçıb ata və ananı axtarırsan." Sonra daha çox suallar verildi. Və bir neçə aydan sonra yenə gəlirlər, onlara da suallar verilir. Mağaza haqqında da eyni sualı verirlər. 16-17% isə razılaşdı. Və bəzi hallar əlavə etdilər. Bu, bir insanın xatirəsinə çevrildi.
Yaddaş prosesinə nəzarət edilə bilər. Yaddaşın sabitləndiyi müddət 20 dəqiqədir. Bu müddət ərzində başqa bir şey haqqında düşünsəniz, yeni məlumat uzunmüddətli yaddaşa keçir. Ancaq onları başqa bir şeylə kəssəniz, bu yeni məlumat beyin üçün rəqabətli bir vəzifə yaradır. Buna görə də, bir növ şok və ya xoşagəlməz bir şey yaşayırıqsa, bundan dərhal sonra dəyişmək, başımızda yaranan görüntünü dəyişdirməyə çalışmaq faydalıdır.
Təsəvvür edin ki, uşaq məktəbdə oxuyur və müəllim tez-tez ona qışqırır. Üzü eybəcərləşir, qıcıqlanır, ona şərhlər yazır. Və reaksiya verir, onun üzünü görür və düşünür: indi yenidən başlayacaq. Bu donmuş görüntüdən xilas olmalıyıq. Stress zonalarını müəyyən edən testlər var. Və müəyyən məşqlər, onun köməyi ilə bir insan, sanki, bu donmuş uşaqların qavrayışını yenidən formalaşdırır. Əks təqdirdə, sabitləşəcək və bir insanın digər hallarda necə davranacağına təsir edəcəkdir.
Hər dəfə uşaqlıq xatirələrinə qayıtdıqda və onlar müsbət olanda biz cavanlaşırıq.
Xatırlamaq yaxşıdır. İnsan yaddaşında irəli-geri gəzəndə - keçmişə gedir, indiyə qayıdır, gələcəyə doğru hərəkət edir - bu çox müsbət prosesdir. Hazırda təcrübəmizin müxtəlif hissələri birləşdirilir və bu, konkret faydalar gətirir. Müəyyən mənada bu yaddaş gəzintiləri “zaman maşını” kimi işləyir – geriyə qayıdıb, biz onlara dəyişikliklər edirik. Axı uşaqlığın çətin anlarını böyüklərin psixikası fərqli yaşaya bilər.
Ən sevdiyim məşq: kiçik bir velosipeddə səkkiz yaşında olduğunuzu təsəvvür edin. Və getmək üçün daha rahat və daha rahat olacaqsınız. Hər dəfə uşaqlıq xatirələrinə girəndə və onlar müsbət olanda biz gəncləşirik. İnsanlar tamamilə fərqli görünürlər. İnsanı güzgü qarşısına gətirirəm və onun simasının necə dəyişdiyini göstərirəm.