Mündəricat
Xəyalım qısa müddətə uzanma və bölünmələri yaxşılaşdırmaqdır? Bu vəziyyətdə əvəzolunmaz köməkçiniz bölünmələri uzatmaq üçün simulyator ola bilər. Bu, səmərəli, ağrısız və xoş bir şəkildə uzanmaq üçün çox faydalı bir idman ləvazimatıdır. Televiziyaya baxarkən və ya laptopda işləyərkən ayaq dayağını rahat bir vəziyyətə qoyun və bölünmələrin arxasında qalın.
Bunu qeyd etmək vacibdir simulyatorda məşqlər rahat bir vəziyyətdə olduğunuza görə praktik olaraq ağrısızdır. Bu, təlimin simulyatorda bölünməsinin böyük bir üstünlüyüdür, çünki rahatlamanın müvəffəqiyyətin və yaxşı uzanmanın açarı olduğu məlumdur.
Gərgin və sərt olduğunuz zaman əzələlər və bağlar çox pis uzanır. Rahat və rahat maşın ayaqları üçün qısqaclarla rahatlaşacaqsınız və beləliklə irəliləyiş daha sürətli olacaqdır.
İpli uzanmaq üçün simulyator: Ümumi məlumat
Bölünmələrin uzanması üçün təlimçi kreslodakı oturacaqdan və ayaqları qoyulan sürüşmə elementlərindən ibarət olan bir quruluşdur. Simulyatorun əsas iş prinsipi aşağıdakılardır: ayaq arasında istədiyiniz bucağı təyin edib kilidləyirsiniz. Beləliklə, ayağın yerdəyişməsi yoxdur və bu, əzələlərin yeni vəziyyətə uyğunlaşması və uzanması deməkdir.
Mövcud səviyyənin mənimsədiyini hiss etdikdən sonra ayaqlar arasındakı bucağı artıra bilərsiniz. Yeni vəziyyəti düzəldin və əzələləriniz daha çox uzanmağa hazır olduqda nəticəni təyin etməyi gözləyin. Addım-addım yan bölmələrdə oturacaqsınız.
Bu, bölünmələr üçün uzanmaq üçün lazımlı bir idmançıya gələcəkdir:
- rəqs və ya gimnastika ilə məşğul olanlar
- tək döyüşlər və döyüş sənəti ilə məşğul olanlar
- yoga ilə məşğul olanlar (yaxşı bir uzanmaya ehtiyac duyan asana)
- özünüz üçün bölmələri etmək və ya uzanmalarını göstərmək istəyənlər üçün
- ayaqlarını gözəl və tonlu etmək istəyənlər üçün
- aktiv həyat tərzi və idmana rəhbərlik edənlər.
- və idman bölməsinə gedən uşaqlar
İpdən birbaşa istifadə nədir? Bölünmələr oynaqların sərtliyini aradan qaldırır, sidik sistemini yaxşılaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Əlavə olaraq, ip uzanan zaman əzələlərinizi gərdirir və ayaq şəklini yaxşılaşdırırsınız.
Öz bədəninin ağırlığına görə bölünmələrə çatmaq və məşqçi olmadan kifayət qədər əlverişlidirsə, sonra ip ipini keçin sadəcə əvəzolunmazdır. Yan bölmələr üçün daha çox uzanma, ümumiyyətlə bölünmələr üçün uzanandan daha çox vaxt tələb edir. İştirak edənlərin bəziləri, irəli bölünmənin 1-2 aylıq müntəzəm məşqdən sonra əldə edildiyini və yalnız 8-12 aydan sonra keçdiyini qeyd etdilər.
İpin üstünlükləri:
- Simulyator ip ipləri rahat və düzgün və təbii vəziyyətdə qeyd olunur.
- Tənzimlənən ayaq dayağı sayəsində ayaqlar arasındakı mümkün maksimum bucağı asanlıqla tuta bilərsiniz.
- Rahat tənzimləmə əzələlərin yükə alışmasına və ağrısız uzanmasına imkan verir.
- Yalnız bir tərəfdaşın köməyi olmadan asanlıqla uzanmaq üçün ipləri uzatmaq üçün simulyator.
- Gərilmə üçün simulyatorda dərsləri televiziya izləmək, kitab oxumaq, İnternetdə gəzməklə birləşdirmək rahatdır.
- Məşqlərin bölünməsi ilə yük rəvan və bərabərdir, bu da yaralanma və burulma riskini minimuma endirir.
- Simulyatorun əsas prinsipi tədricəndir. Sabit mövqe => istifadə olunan əzələlər və bağlar => ayaqlar arasındakı mövqedə artan dərəcələr => sabit vəziyyət => əvvəllər istifadə olunan əzələlər və bağlar ... .. və s. Tamamilə bölünməyə addım-addım.
- Bölünmələrin uzanması üçün müntəzəm məşqlər əzələlərin güclənməsinə, ayaqların daha incə və gözəl olmasına kömək edir.
- Bəzi maşınlarda nəticəni izləməyə kömək edən dəqiq tərəqqi ölçüsü var.
- Təlim bölgüsü də tibia əyriliyini düzəltmək üçün faydalı olacaqdır.
Uzanma üçün bir simulyatorun dezavantajları:
- Simulyatorun keyfiyyətinin qiyməti modeldən asılı olaraq 6000 rubldan başlayır.
- Simulyatora ev sahibliyi etmək üçün mənzildə boş yerə ehtiyacınız olacaq.
- İplik üçün simulyatorun olması, məcburiyyətiniz olmadığı anlamına gəlmir. Dartma üzrə dərslər müntəzəm olmalıdır.
- Bölmələri yetişdirməmək üçün uzanan simulyator, yalnız eninə.
Sonuncu mübahisəyə gəldikdə, çarpaz məşqlərin əzələlərin və ayaqların bağlarının uzanma hissələrini yaxşılaşdıracağını qeyd etmək lazımdır, buna görə gələcəkdə oturub bölə biləcəksiniz. Aydındır ki, yan bölmələr uzununa nisbətən daha çox mənimsəmişdir, buna görə məşqçi hər iki bölmə növündə irəliləmənizi sürətləndirəcəkdir.
Uzanmaq üçün məşqçi ilə bölmələri nə qədər sürətli edə bilərsiniz?
Bölünmələrin uzanması üçün məşqçi qısa müddətdə yarılma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, lakin bu, öz-özünə olmayacaq. Gündəlik işiniz olacaq, ən azı 60 dəqiqə məşq verəcəksiniz və sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə 90-120 dəqiqədən yaxşısınız (iki saatdan çox etməməlisiniz, əzələləri və bağları çox çalışmamaq üçün). Bədənin stresdən qurtula bilməsi üçün həftədə bir dəfə uzanmadan bir gün təşkil etmək.
İplik üçün bir məşqçisinizsə, bu bir ayda bölünmələri edə biləcəyiniz anlamına gəlmir. Ancaq bu məşqçi əzələlərin uzanması prosesini mütləq sürətləndirəcək və məqsədinizə daha sürətli nail ola bilərsiniz. Bundan əlavə, yan bölmələr üçün uzanmaq üçün əzələlərin uzanmasına kömək edəcək bir ortağın olması arzu edilir, ancaq simulyatora sahib olsanız, bölmələri öz evlərində edə bilərsiniz!
Bölünmənin nə qədər sürətli olmasını müəyyən edən nədir:
- yaş (uşaq və ya ergen bölmələri daha asan etmək)
- uzanma səviyyəsi (hal-hazırda çevik və uzandığınız kimi)
- genetikadan (fərqli insanlar bağların və əzələlərin fərqli sərtliyinə sahibdir)
- dərslərin qanunauyğunluğundan (nə qədər çox və çətin olsanız, daha sürətli nəticələr əldə edəcəksiniz)
- siniflərin düzgünlüyündən və ip iplərində rahatlama qabiliyyətindən (tədricilik, qanunauyğunluq və qanunauyğunluq prinsiplərinə sadiq qalın)
Və yalnız məşqçinin son amilinə birbaşa təsir göstərir. Əzələlərin rahatlaması və tədricən irəliləməsi sicim üçün simulyatorun alınmasının lehinə həlledici amildir. Əgər konkret terminlərdən danışsaq, eninə uzanan tam bölmələr 1-2 ay, ortalama 5-6 ay boyunca pis bir uzanma ilə mənimsənilirsə, bir il və ya daha çox müddətə ehtiyacınız ola bilər.
Gərilmədəki irəliləyiş mütləq xətti deyil. Belə olur ki, əvvəlcə irəliləyiş görünmür, ancaq tədricən oynaqların hərəkətliliyi və əzələlərin elastikliyi inkişaf edir və çox daha sürətli gedir. Bəzən əksinə - uzanan ilk ayda yaxşı irəliləyiş və sonra uzun bir durğunluq. Bu vəziyyətlərdən hər hansı birində Şura yalnız biridir: gündəlik təlimə davam etmək və nəticəyə inanmaq. Adi templə məşğul olan bağları zorlamaq və təzyiq göstərmək və bədəninizi dinləmək lazım deyil.
Simulyatorda bölmələrin uzanmasını necə həyata keçirmək olar
Bölmələri uzatmaq üçün maşından səmərəli istifadə etmək istəyirsinizsə, təliminiz bir neçə mərhələdən ibarət olmalıdır:
- Uzanmadan əvvəl istilənmək üçün məşq edin (istilənin): 15 20-dəqiqə
- Uzanma üçün hazırlıq məşqi: 15 20-dəqiqə
- Simulator bölünməsi üzrə təlim: 30 90-dəqiqə
Bölmələri etmək üçün uzanmağa başlamazdan əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun. Soyuq əzələlər üçün gərmə hərəkətləri etmək məsləhət deyil! Birincisi, nəticəyə çatmaq baxımından səmərəsizdir, çünki istilənilən əzələlər və bağlar bir neçə dəfə daha yaxşı uzanır. İkincisi, istilənmədən uzanma ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Bir bağa zərər verirsinizsə və ya bir əzələ çəkirsinizsə, onda bölmələri uzatsanız, ən azı bir neçə həftə unuta bilərsiniz. Bu, qaçılmaz olaraq nəticələrdə ciddi geri dönüşə səbəb olacaqdır.
Hazırlıq idmanı ayrıca bağlarınızı və əzələlərinizi bölmələrin uzanmasına hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. Bu xüsusilə çox kövrək olan kalça oynaqları üçün faydalıdır. Köçürmə məşqini həyata keçirmək məşq kimi vacib deyil, ancaq bölünmələri bir ayda etmək istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq çıxış etmək daha yaxşıdır.
I. Bölmək üçün uzanmadan əvvəl istilənmək üçün məşqlər
İpliyi simulyatora uzatmadan əvvəl istiləşmə kimi yerinə yetirə biləcəyiniz 7 məşq təklif edirik. Hər məşqi 1 dəqiqə ərzində yerinə yetirin. Beş məşq etdikdən sonra 1 dəqiqə istirahət edin və bütün hərəkətləri təkrarlayın. Məşqin ümumi müddəti hər turda hər 15 dəqiqə 7 dəqiqə, dövrələr arasında 1 dəqiqə istirahət olacaq.
1. Yerdə gəzmək
2. İp atlama
3. Qurğuşun ayaqları ilə yerimək
4. Yetişdirən qol və ayaqları atlayır
5. Kaldıran diz ilə atlama jakları
6. Ayaq qaldırıcıları
7. Yerində qaçmaq
II. Bölmələrin uzanması üçün hazırlıq məşqi
Gərilməyə başlamazdan əvvəl sicim üçün qaçış zolağında daha effektiv işləməyinizə kömək edəcək bir neçə qurğuşun hərəkətləri də tövsiyə olunur. Hər mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın, çalışmanı sağ və sol tərəfdən təkrarlamaq lazım olduğunu unutmadan. 2 dövrədə təkrarlaya bilər.
1. Yerdəki ağciyər
2. Yanal ağciyər
3. kəpənək
4. Çələng
5. Qurbağa
III. Simulyatorda bölmələrin uzanması
İstiləşmə məşqlərindən və sükandan sonra simli təlimə keçə bilərsiniz. Xüsusi bir qolu olan ayaqları yanlara ayırın (iplər üçün yaxşı simulyatorlar həmişə mövcuddur) və bacaklarınız arasındakı açıyı təmin edin. Yüngül bir narahatlıq hiss etməlisiniz, ancaq ağrı hiss etmirsiniz. Hamstringdə bir az çəkmə hissi ola bilər, bu yaxşıdır, ancaq güclü bir narahatlıq gətirməməlidir. Ayaqlar arasındakı bucağı azaltmaq və əzələlərin və bağların yükə alışmasını gözləmək daha yaxşıdır. Ağrıdan uzanmaq olmur!
İlk dəfə, bölmələr üçün gündə bir dəfə maşından istifadə edə bilərsiniz, 2-3 həftədən sonra seansların tezliyini gündə iki dəfə artırın. Bədən daha sərt olduğundan səhər uzanmanın daha təsirli olduğuna inanılır. Digər tərəfdən axşam uzanması ümumiyyətlə daha xoş və asandır. Fürsətiniz varsa və sürətli irəliləyiş istəyirsinizsə, səhər və axşam etmək mümkündür (istiləşmə idmanı ilə hər zaman etməlisiniz!).
İkiqat simulyatorun uzanma zamanı başqa şeylərdən yayına biləcəyiniz üçün istifadəsi. Özünüzü tərbiyə etmək üçün daim diqqət və gərgin olmağınız lazımdırsa, burada əyləşib sicim üzərində paralel olaraq işlərini davam etdirə bilərsiniz. Əlbətdə ki, simulyatorun sizin üçün hər şeyi etdiyini deyə bilmərik, amma əla vasitədir və köməkçidir.
Bölünmələr üçün uzanan məşqçi: necə seçmək olar
Bölmələri uzatmaq üçün bir simulyator almaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, buna bütün məsuliyyətlə gəlin. Həqiqət budur ki, uzanma zamanı bölünmələr diqqətsiz bir hərəkət nəticəsində asanlıqla zədələnən çox kövrək birləşmələr və tendonlardır. Məsələn, inguinal bağ, hamstrings, itburnu və adduktorlar. Hər hansı bir, hətta ən kiçik bir zərər məşqlərinizi sonsuza qədər dayandıracaq. Hədəfiniz bir ay və ya başqa bir qısa müddətə bölünmələri etmək, yerinə yetirilə bilməz. Bundan əlavə, zədələnmiş bağlar, tam yaxşılaşdıqdan sonra da özümü ən kiçik yükdə xatırlada bilər.
Buna görə bölünmələrin uzanması üçün bir simulyator olmalıdır yüksək keyfiyyətli, rahat, tənzimlənən və davamlıdır. Təlimçi əlverişlidirsə, rahatlamaq asandır, çünki rahat əzələlər daha sürətli uzanır və daha az zədələnir. Təlimçinin ayaqlarınız arasındakı bucağı ölçdüyü sayəsində dəqiq məktəb irəliləməsinin mövcudluğu da arzu edilir. Bu nəticələrinizi izləməyə və bu anda hansı mərhələdə olduğunuzu görməyə kömək edəcəkdir.
M-Flex-də ipləri uzatmaq üçün simulyator
M-Flex-də ipləri uzatmaq üçün simulyator yüksək keyfiyyətli və ən yaxşı qiymətə malik olan idman avadanlığı bazarında ən populyar modellərdən biridir. Simulyator M-Flex, rahatlıq və performans üçün bütün tələblərə cavab verir, beləliklə onunla bölünməyə davam etmək çox xoşdur. Yumşaq dayanacaqlara ayaq qoymaq, uzunluğunu və arxa dayaq bucağını rahatlığınıza uyğun tənzimləmək üçün kifayətdir və məşqə başlaya bilərsiniz.
İpli M-Flex üçün təlimçi rahat bir vəziyyətə zəmanət verir, belə yumşaq və rahat uzanır.
M-Flex simulyatorlarının üstünlüyü nədir:
- Döner ayaq dayağı, düzgün duruşu saxlamağa və zədələnməməyə kömək edən etibarlı və rahat bir fiksasiya təmin edir.
- Arxanın itələmə və meyl açısının uzunluq tənzimlənməsi, fərqli böyüməli insanlar üçün daha rahat və etibarlı bir mövqe tutmağınıza imkan verir.
- Tənzimlənən yük sayəsində hamar və ağrısız bir uzanma təmin edir.
- Rahat uzanma, eyni zamanda yumşaq bir yastıqlı oturacaq və dayanma təmin edir: keyfiyyətli süni dəri və xüsusi materiallardan hazırlanır, bölünmələri uzatarkən yükü azaldır.
- Simulyatorun mexanizmi yaxşı bir təhlükəsizlik həddinə malikdir və çərçivə yüksək keyfiyyətli davamlı poladdan hazırlanır. Simulyator çox uzun müddət sizə xidmət edəcəkdir! Bölmələri edə biləcəksiniz, həm də uzun illər uzanmağı qoruya bilərsiniz.
- 0-dan 10-a (0 ilə 200 dərəcə) qədər nəticələrin izlənməsi üçün dəqiq tərəqqi miqyası nəticəni aydın şəkildə idarə etməyə və irəliləmənizi izləməyə kömək edəcəkdir.
Bölünmələrinizi uzatmaq üçün bir simulyator almalıyam?
Bölmələri etmək istəyirsənsə və bu bir anlıq istək deyilsə və aydın məqsədin sənsən üç səbəbə görə bölmələri uzatmaq üçün bir simulyator almalıdır. Əvvəlcə yumşaq və tədricən uzanırsınız, bu da əzələ liflərinin qopma riskini azaldır. Məşqiniz yüksək riskli, dağınıq hərəkətlər və ya səhv müddəaların olduğu sinif simulyatorundan fərqli olaraq təhlükəsiz və travmatik olmayacaqdır.
İkincisi, məşqçidə gözəl və rahat şəkildə uzanın, əzələləriniz rahat və uzanmaq üçün daha elastik olsun. İplik simulyatoru olmayan məşqdən fərqli olaraq, uzun müddət uzadılmış vəziyyətdə olmaq çox narahatdır. Üçüncüsü, sevdiyiniz filmlərə baxarkən özünüzü uzada biləcəksiniz. Xarici təzyiq və saxlama qaydalarına ehtiyacınız yoxdur - iplər üçün təlimçi sizin üçün hər şeyi edəcəkdir.
Stretching ehtiyatlı və ölçülü bir yanaşma tələb edən bir növ məşqdir. Burada yükü zorlamaq və incitmək çox asan olduğu qədər daha uzun və daha güclü bir şəkildə uzatmağa çalışmaq və ipi unutmaq mümkün deyil. İplik üçün bir simulyatorun alınması ilə bölmələri zədələnmədən və ağrısız edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
- Evdə kalça üçün ən yaxşı 50 məşq
- Evdə qarın əzələləri üçün ən yaxşı 50 məşq