Bu yeni deyil: yuxu və sağlam həyat tərzi əl -ələ verir. Alkoqol, narkotik, siqaret, fiziki fəaliyyətin olmaması və ya pis bəslənmə yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olan amillərdir.

Çox sadədir, yaxşı yatmaq üçün sağlam yaşamalısan.

Bir neçə araşdırma bunu göstərir fiziki məşqlər yuxu pozğunluqlarını azaltmaqda və xroniki yuxusuzluğu müalicə etməkdə təsirlidir. Effektivliyi hətta yan təsirləri olmayan hipnotiklərlə müqayisə etmək olar! 2011 -ci ildə nəşr olunan və 3000 ilə 18 yaş arasında 85 insan arasında aparılan bir araşdırmaya görə, həftədə 150 ​​dəqiqə idmanla məşğul olmaq (orta və sıx fəaliyyət səviyyəsi) yuxu keyfiyyətini 65%artırır.

Təəccüblü deyil ki, ən aktiv olanlar daha tez yuxuya gedirlər və daha yaxşı yatırlar.

Ancaq səhər məşq etmək ən yaxşısıdır, çünki axşam fiziki fəaliyyət bəzi insanlarda oyandırıcı təsir göstərə bilər. Üzgüçülük və ya gəzinti kimi yumşaq bir idman da narahatlıq səviyyəsini azalda bilər; daha sıx bir idman bədəni yorar və sakitləşdirici təsir göstərən endorfinləri sərbəst buraxar. Mümkünsə, kənarda fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: təbii işığa məruz qalmaq sirkadiyalı ritmləri və xüsusən də gündüz / gecə ritmini tənzimləməyə kömək edir.

Yemək tərəfində yenidən balansa bahis etməliyik. Gecə nə çox ağır, nə də çox şirin yeməyin, şəkər stimullaşdırıcıdır və spirtdən uzaq durun, əsas tədbirlərdir.