Çox təəssüf edirəm ki, mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olmuram, amma güc məşqlərindən əvvəl dartılma və ya istilənmək üçün bəzi pozalardan istifadə edirəm. Və başlıqları tez-tez edirəm - düzünü deyim, çünki bunu etməyi çox sevirəm və heç də çətin olmadığı üçün, kənardan mənə daha əvvəl göründüyü kimi))) Xüsusilə stendi divarın yanında etsəniz.
Həm də baş dayağının müntəzəm performansı sağlamlığa faydaların tam bir siyahısına malikdir, məsələn:
- Stresdən azad edir
Baş dayağı soyutma pozası kimi tanınır, yəni bütün diqqətinizi içəriyə çəkməyinizə köməkçi olur. Bu vəziyyət, nevrozlar, stres, qorxular və ya artan narahatlıqla əlaqəli digər vəziyyətlərdən narahat olursanız son dərəcə faydalıdır. Uzun, yavaş nəfəslərlə baş qaldırmaq stres üçün yaxşı bir reseptdir.
- Konsentrasiyanı artırır
Ters çevrilməklə beyinə qan axını artırırsınız. Bu, zehni funksiyanı yaxşılaşdırmağa və konsentrasiyanı artırmağa imkan verir. Qorxu və narahatlıqla mübarizədə kömək edən bu duruş, şüurun aydınlığını və zehnin dəqiqliyini qorumağa imkan verir.
- Göz ətrafındakı qan dövranını yaxşılaşdırır
Yuvarlandıqda qan başınıza axır və əlavə oksigen gətirir. Bu o deməkdir ki, gözləriniz də daha çox oksigen alır. Makula dejenerasiyasının və digər göz xəstəliklərinin qarşısını alır.
- Saç dərisinə və baş dərisinə qan axını artırır
Baş dayağı, saç dərisinə və saç köklərinə qida və oksigen axını optimallaşdırmaq üçün təəccüblü dərəcədə faydalı bir vəziyyətdir. Bəlkə də davamlı məşqlə saçlarınız çox qalınlaşacaq!
- Həzmi yaxşılaşdırır
Ağırlığın həzm orqanlarına tərs təsiri ilə bədən durğun kütlələrdən azad olmağa başlayır; artıq qazlar çıxır, bütün vacib həzm orqanlarına qan axını yaxşılaşır. Beləliklə, baş dayağı qida maddələrinin mənimsənilməsini və hüceyrələrə çatdırılmasını yaxşılaşdırır. Buna düzgün qarın nəfəsi əlavə etsəniz, ikiqat effekt əldə edəcəksiniz.
- Bacaklarda, ayaq biləklərində, ayaqlarda maye yığılmasını azaldır
Ayaqların şişməsi çox xoşagəlməzdir və tez-tez ayaqlarınıza çox vaxt sərf etdiyiniz zaman baş verir. Cazibə qüvvəsinin bədəndəki mayelərə təsir istiqamətini dəyişdirərək, artıq mayedən qurtulursunuz, beləliklə şişkinlik aradan qalxır.
- Əsas əzələləri gücləndirir
Baş dayağı ən çətin fiziki məşqlərdən biridir. Ayaqlarınızı tutmaq və tarazlığınızı qorumaq üçün əsas əzələlərinizi gərginləşdirməlisiniz. Baş ayağını edərək, başınızdakı təzyiqi və boynunuzdakı gərginliyi minimuma endirmək üçün qollarınızdakı, çiyinlərdəki və beldəki əzələləri işlədirsiniz.
- Lenfatik sistemi stimullaşdırır
Limfa sistemi bədəndən tullantıları çıxarır və tullantı məhsulları qandan çıxarmağa kömək edir. Başınızın üstündə dayandığınız zaman birbaşa limfa sistemini stimullaşdırırsınız və bununla da bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edirsiniz.
Risklər və ehtiyat tədbirləri
Baş dayağı zehni və fiziki rifah üçün faydalıdır, lakin bir çox insan mümkün risklərdən ehtiyatlanır və buna görə də bu vəziyyətdə durmur.
Yalnız ixtisaslı bir başqası təlimçisi ilə məşq etməyi məsləhət görürəm. Yuvarlanmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin: bir sıra əks göstərişlər var (boyun, baş, çiyin, qol, bilək və ya bel zədələnmələri, yüksək qan təzyiqi, eşitmə və ya görmə problemləri, hamiləlik).
Durumu düzgün aparmaq, əvvəlcə istilənmək və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq vacibdir. Bir çox insan, əsasən yıxılma qorxusu səbəbiylə sürüşməyə qarşı mənfi bir münasibət yaşayır. Buna görə əvvəlcə bir divarın yaxınlığında bir rulon edərək özünüzü sığortalayın.