Səyahət zamanı sağlam qalmağın 7 yolu

Bir çox ölkədə uzun yay tətili kimi son tətillər, Məhərrəm 2022 Yaxın Şərqdə və Amerikada iyulun 4-ü dünya miqyasında çoxlu hava trafikinə töhfə verdi: insanlar pandemiya fasiləsindən sonra yenidən səyahət edirlər. 

Səyahətiniz zamanı ziyarət etdiyiniz ölkələrin görməli yerlərini gəzmək və yerli mədəniyyətini yaşamaq həmişə əyləncəlidir, lakin siz hələ də sağlamlığınızı önə qoymalısınız. 

Aşağıda, səyahətinizdə sağlamlığınızı necə qoruya biləcəyinizlə bağlı 7 faydalı məsləhət topladıq.

Peyvənd tələbləri ilə bağlı məlumatlı olun və yeniləyin

Pandemiyadan sonrakı dövrə qədəm qoysaq da, bütün səyahətçilər səyahət zamanı xəstələnməməsi üçün lazımi peyvəndləri almağa borcludurlar. Hər bir ölkənin müxtəlif peyvənd tələbləri var, buna görə də ziyarət etdiyiniz ölkələrin və ya şəhərlərin ən son peyvənd tələbləri ilə bağlı daima yenilənmək lazımdır. Məsələn, Böyük Britaniyaya səyahət edirsinizsə, heç bir tibbi sənəd hazırlamağa ehtiyacınız olmayacaq. Bununla belə, Hindistana uçursunuzsa, onların onlayn saytında özünü bəyannamə formasını təqdim etməlisiniz. Hava Suvidha portal.

Səyahətiniz üçün sağlamlıq sığortanız olduğundan əmin olun 

Fövqəladə vəziyyətlə qarşılaşdığınız və səyahət zamanı etibarlı tibbi müalicəyə ehtiyacınız olduğu halda sağlamlıq sığortası çox vacibdir. Buna görə də, səyahət sığortası üçün bir qədər nağd pul ayırmalısınız. Adətən, səyahət sağlamlıq sığortası təcili yardım ödənişləri, həkim xidməti haqqı, xəstəxana və ya əməliyyat otağı xərcləri, rentgen şüaları, dərmanlar və digər dərmanlar üçün bəzi ödənişləri əhatə edir. 

Əgər sizdə əvvəllər mövcud tibbi şərait varsa, tibbi sığortanızın əhatə edə biləcəyi şeylər barədə həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Həmişə ilk yardım dəsti gətirin

Səyahət edərkən, bəzi əsas ilk yardım vasitələrini daxil etmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Ağrı və ya qızdırma üçün asetaminofen və ya ibuprofen, həşərat kovucu, antibakterial salfetlər və ya gellər, səyahət xəstəlikləri üçün dərmanlar, Pepto-Bismol və ya Imodium kimi ishal əleyhinə dərmanlar, yapışan sarğılar, dezinfeksiyaedici və Neosporin kimi antibiotik məlhəmləri qutunuza daxil edilməlidir. Əlavə olaraq, baqajınız tranzit zamanı səhv yerə qoyularsa, yoxlanılan baqajın əvəzinə əlinizdə daşıdığınız hər hansı vacib dərmanı saxlayın.

Uçuşdan əvvəl yüngül məşq etmək və uçuş zamanı sıxılma corabları geyinmək

Qapalı məkanda uzun müddət oturduğunuz zaman ayaqlarda qan laxtalanması daha çox olur. 50 yaşdan yuxarı, kilolu və ya xüsusi doğum nəzarət həbləri qəbul edən insanlar bu vəziyyətdə daha çox risk altındadır. Uçuşdan əvvəl qanınızın ayaqlarınıza axmasına kömək etmək üçün əvvəlcə uzun və güclü bir gəzintiyə çıxın. Uçuşda sıxılma corabları geyinmək də qan axını üçün faydalıdır və sizi nəmləndirir.

Heç vaxt yüksək keyfiyyətli yuxunu qaçırmayın 

Səyahət edərkən yüksək keyfiyyətli yuxu almaq çətin ola bilər. Xüsusilə təyinat yerinə gedərkən, bir çox diqqəti yayındıran səbəblərə görə yüksək keyfiyyətli yuxuya nail olmaq mümkün olmaya bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün siz həmişə səyahət yastığınız və ya uçuşlarda, qatarlarda və ya avtobuslarda yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün boyun yastığını özünüzlə gətirə bilərsiniz. 

Qida və içkilər üçün həmişə sağlam variantları seçin

Çöldə yemək və yerli mətbəxi sınamaq həmişə zəhmli təcrübədir. Bununla belə, mümkünsə, öz yeməklərinizi bişirmək üçün bütün təzə ərzaqları ala biləcəyiniz yerli ərzaq mağazasının yaxınlığında yerləşən yaşayış yeri seçməlisiniz. Bundan əlavə, ziyarət etdiyiniz hər bir ölkənin yerli ərzaq məhsulları ilə tanış ola bilərsiniz. 

İçkilərə gəlincə, siz həmişə mineral suya bağlı ola bilərsiniz, çünki səyahət zamanı daha çox su qəbuluna ehtiyacınız olacaq və gündəlik qidalanmanızı tamamlamaq üçün vitamin əlavələrinizi qəbul etməyi unutmayın. 

İpucu: Gələn ilin yazında Yaxın Şərq ölkələrinə səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, bunu nəzərə alın Ramazan 2023 (mart-aprel), gündüz açıq olan yeməkxanaları tapmaq çətin ola bilər. Beləliklə, bəzən qəlyanaltı gətirmək səyahətiniz zamanı sağlam və tox qalmağınıza kömək edə bilər!

Aktiv olmağa çalışın

Gün ərzində fiziki məşqlərlə məşğul olmaq özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və nəhayət daha çox dincələcək. Oteldə idman zalından istifadə etmək, görməli yerləri taksi ilə deyil, piyada və ya velosipedlə görmək mənasına gəlsə belə, uzaqda olduğunuz müddətdə müntəzəm məşq əlavə etmək sadədir. Siz hətta otağınızda təkanla hərəkətlər, atlamalar və ya yoga edə bilərsiniz. İmmunitet sistemimiz idmanla gücləndirilir, bu da özümüzü yaxşı və enerjili hiss edən endorfin istehsal edir.