Mündəricat
Qarşıda uzun bir səyahətiniz varsa və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl edirsinizsə, bu tövsiyələr səyahət boyunca fəlsəfənizi dəyişdirməməyinizə kömək edəcəkdir. İstəyiniz təyyarə və ya maşınla səyahət etməyiniz, yolunuzda qəlyanaltı çubuqları olub-olmaması və içərisində yemək istəməyiniz olsun, pəhrizinizi əvvəlcədən düşünün.
1. Fast food yeməklərindən imtina edin
Səyahət çox vaxt yağlı və zərərli qidaların təqdim olunduğu yanacaqdoldurma məntəqələrində və ya yol kənarındakı kafelərdə yeməklərlə sıx əlaqələndirilir: cips, kraker, vafli, burger, fransız kartofu, şirin soda. Dadlı, amma tamamilə faydasızdır. Bir neçə saat içində qan şəkəri kəskin şəkildə düşəcəyi üçün yenidən aclıq hissi yaşayacaqsınız.
Eyni səbəbdən, supermarketdə əvvəlcədən satın alınan bu cür məhsulları özünüzlə qablaşdırmayın. Keçmişin qalığı - hisə verilmiş kolbasa ilə qaynadılmış yumurta da evdə qalır. İndi qəlyanaltı üçün çoxlu alternativlər var və kolbasa yüksək kalorili yağ bombasıdır.
2. Qəlyanaltılara alternativ
Səfərin əvvəlində təbii qatıqlı, az yağlı və qatqısız bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Orada giləmeyvə və ya meyvələr əlavə edin. Ancaq unutmayın ki, qatıq tez xarab olan bir məhsuldur, ona görə də istifadə etməyi gecikdirməyin.
Tam taxıl çörəyi ilə qaynadılmış toyuq filetosunda nahar edə bilərsiniz. Belə bir sandviçi daha uzun müddət saxlamaq üçün folqa hissələrə sarın. Sərt pendir və ton balığı da əlavə edə bilərsiniz.
Həmişə meyvə və qoz -fındıq, həmçinin qurudulmuş meyvə və toxumlardan ibarət qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Meyvəni yaxşıca yuyun və yolda həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün etibarlı bir yerdə quru meyvələr alın.
Ani yulaf ezmesi bütün taxıllarla müqayisədə dəyərsiz sayılsa da, bir neçə çay çantası kimi yenə də yolda ən yaxşı seçimdir. İstənilən yanacaqdoldurma məntəqəsində qaynar su istəyə və özünüzü əla bir qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz.
Yolda kifayət qədər təmiz, qazsız su və uşaqlar üçün şirələr gətirin. Alkoqol və ya şirin soda yoxdur!
3. Şirnikdirilməyin
Hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, özünüzü də nəzarətdə saxlayın. Dadlı və ağızdan suvaran “şəkil” burgerləri və ya ətirli xəmir xəyalları ilə cazibə olunmayın. Diqqətinizi çəkin və pəhrizinizin nə üçün olduğunu unutmayın. Şübhəsiz özünüzü tutmağa necə həvəsləndirəcəyinizə dair öz sirləriniz var.
4. Düzgün qablaşdırın
Yeməyin korlanmaması üçün düzgün saxlamalı və düzgün qablaşdırmanı seçməlisiniz. Bu folqa, yapışqan film, qapağı olan plastik bir qab ola bilər. Tərəvəz və meyvələr üçün özünüzü paketlərlə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Yeməkləri hissələrə bölün və hər birini ayrı -ayrılıqda qablaşdırın ki, qida açılarkən və işıqla hava ilə təmasda olmasın.
5. Tanıdıkları alın
Bütün müddəalar bitibsə və ya əvvəlcədən yemək hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, yolda ən tanış və tanış məhsulları alın. Ekzotik və ya endirimli şübhəli mallara aldanmayın. Əgər heç nəyi bəyənmirsinizsə, ac qalın – növbəti dayanacaqda mütləq daha yaxşı yeməklərlə rastlaşacaqsınız.
Gözəl bir səyahət edin! Sağlam olun!