Mündəricat
Çia toxumları
Mənim üçün yaxşıdır
Bu otsu meyvənin tərkibində protein, lif, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları var, eyni zamanda kalorisi azdır. Chia toxumları yalnız yaxşı keçidi təşviq etmir, həm də toxluq hissi gətirir.
Onları necə bişirirəm?
Sadəcə qatıq, smoothie və ya yeməyə əlavə edin.
Qış şirniyyatı üçün, 60 cl badam südündə banan və armudu qarışdıra bilərsiniz, sonra 2 çay qaşığı çia toxumu əlavə edə bilərsiniz. Zövq alın!
Kətan toxumu
Mənim üçün yaxşıdır
Bu taxıllar lif mənbəyidir, qəbizliyə qarşı yaxşı kömək edir. Onların tərkibində stresslə mübarizə aparan maqnezium, ürək-damar sisteminin balansı üçün faydalı olan omeqa 3 və 6 yağ turşuları var. Bundan əlavə, onlar hamiləlik zamanı vacib olan B9 vitamini (fol turşusu) ilə zəngindirlər.
Onları necə bişirirəm?
Qatıqlara, salatlara, şorbalara əlavə etmək üçün...
Enerji verən bir müsli üçün: bir qabda yulaf ezmesi, adi qatıq, bir ovuc qaragilə, bir neçə badam əlavə edin və kətan toxumu ilə səpin.
spirulina
Mənim üçün yaxşıdır
Bu şirin su mikroyosunları zülalla doludur (57 qrama 100 qram). Tərkibində əsas yağ turşuları və dəmirin udulmasına kömək edən xlorofil var. Hamiləlik və ana südü zamanı həkiminizlə məsləhətləşin.
Necə bişirim?
Toz şəklində, qatıq, smoothie və ya qaba asanlıqla əlavə olunur.
Ətirli vinaigrette üçün: 2 xörək qaşığı zeytun yağı, 1 əhəng suyu, zolaqlara 1 soğan, duz, istiot və 1 çay qaşığı spirulina qoyun.
Azuki paxlası
Mənim üçün yaxşıdır
Bu paxlalı bitki yaxşı keçidi təşviq edən və böyük iştahı dayandıran həzm olunan liflər təmin edir. Azuki paxlasının tərkibində vitaminlər və minerallar var (vitamin B9, fosfor, kalsium, dəmir...).
Necə bişirim?
Vegan salatı üçün: 200 q lobya və 100 q quinoa bişirin, süzün və yuyun. Bir salat qabına bir soğan, bir avokado və əzilmiş anakardiya əlavə edin. Soya sousu və kolza yağı, bir çimdik şirin bibər, duz və istiot ilə ədviyyat edin.
Kakao
Mənim üçün yaxşıdır
Qurmanların nəzərinə, o, hüceyrələrimizi qoruyan güclü antioksidantdır, çünki tərkibində çoxlu flavonoidlər və polifenollar var. O, həmçinin bir çox mineralları (maqnezium, kalium, fosfor, sink və s.) təmin edir. Faydalar mədən!
Necə bişirim?
Unudulmaz tort resepti: 6 yumurtanı 150 q şəkər, sonra 70 q un ilə çalın. 200 q kərə yağı ilə 200 q ərinmiş tünd şokolad əlavə edin. 180 ° C-də 25 dəqiqə bişirin. Üstü üçün 100 q tünd şokoladı 60 q kərə yağı ilə əridin, tortun üzərinə tökün.
Digər super qidaları Caroline Balma-Chaminadour tərəfindən "Mənim 50 super qidam +1"də tapın, red. Gənclik.