kiwai - Enerji verən
Onlar üçün yaxşıdır: Kivinin əmisi oğlu olan kiwai C vitamini ilə daha zəngindir. Təxminən böyük albalı boyda, yeyilə bilən hamar qabığı var və əti qara dənələrlə yaşıl rəngdədir. Kiwai tranziti tənzimləmək üçün lif, əzələlər üçün faydalı kalium, beyin üçün vacib olan B6 da daxil olmaqla B vitaminləri təmin edir. Kivi kimi, allergiyanı təşviq etməkdən qorxmadan erkən yaşdan yeyilə bilər.
Necə bişirim? Enerji verən və susuzluğu yatıran qəlyanaltı kimi çiy yeyilir. Taxıllar, meyvə salatı və ya dadlı bir toxunuş üçün smoothie ilə qarışdırmaq üçün. Vitamin salatı üçün: üzərinə doğranmış kahı, kivai və avokado dilimləri, qarğıdalı, qara zeytun, ton balığı qırıntıları və bərk qaynadılmış yumurta qoyun. Kolza yağı, portağal suyu, xardal, duz və istiot ilə ədviyyat edin.
Goji giləmeyvə - Enerji verən
Onlar üçün yaxşıdır: Kişmiş kimi görünən kiçik qırmızı giləmeyvə, Goji giləmeyvə daha az şirindir. Lakin onlar kalsium, kalium, mis, sink, dəmir kimi əzələlərin, sümüklərin və hüceyrələrin böyüməsində və inkişafında iştirak edən minerallar və iz elementləri ilə zəngindir... Onların tərkibində B1, B5 və C vitaminləri də var.
Onları necə bişirirəm? Duzlu salatlara səpilir, bir az şirin toxunuş gətirirlər. Vitamin qəlyanaltısı üçün badam, qoz ilə qarışdırmaq üçün (kiçik uşaqlar üçün yanlış yolların risklərindən çəkinin). Qurmanlar üçün şokolad palitrası üçün resept: 200 q tünd şokoladı benmaridə əridin. Çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına 1 osh qaşığı qoyun. qəhvə ərinmiş şokolad və tez mərkəzə qoyun, yarıya bölünmüş 1 və ya 2 giləmeyvə və bir neçə dilimlənmiş badam. Sərinləyin və zövq alın!
Vəkil - Qarışıqlıq
Onlar üçün yaxşıdır : Avokado yaxşı maqnezium, vitamin B6 və C mənbəyidir, yanacaq doldurmaq üçün lazımdır. O, həmçinin yaxşı keçidi təşviq edən lifləri ehtiva edir.
Necə bişirim? Qaralmaması üçün limon sıxması ilə müşayiət olunan düz. Şirin versiyada: parçalara ayırın, əhəng və şəkər qamışı tökün. Və ya meyvə salatına əlavə edin və uşaqlar “sirrli qonaq”ın kim olduğunu təxmin etsinlər. Ananas, liçi və manqo ilə, ya da daha kəskin dad üçün çiyələk və moruqla yaxşı gedir.
Videoda: Uşaqlar üçün 5 super qida
Şirin kartof - Yaxşı tranzit üçün
Onlar üçün yaxşıdır : Liflə zəngin olan şirin kartof həzm sistemini tənzimləmək üçün yaxşı bir təkan verir. Sümüklərin və dişlərin böyüməsi üçün vacib olan A vitamini, C vitamini və iltihab əleyhinə və yoluxucu təsirə malik misdəki töhfələri ilə maraqlıdır.
Necə bişirim? Şorba və püresi içərisində yeməklərə bir az ekzotik dad verir. Orijinal desert üçün şirin kartof tempura təklif edin. Şirin kartofu soyun, dilimlərə kəsin, tempura (və ya pişi) xəmirinə batırın və yağda qızardın. Onları şəkər qamışı ilə səpin.
yumurta - Formada olmaq
Onlar üçün yaxşıdır : Əla zülal mənbəyi olan yumurta uşaqlara yanacaq doldurmağa kömək edir. O, həmçinin beynin inkişafı və fəaliyyəti üçün vacib olan omeqa 3, A (görmə və toxunulmazlıq üçün), D (sümük sağlamlığı üçün), E (antioksidant) vitaminləri ilə təmin edir. Kalium (sinir və əzələ sistemi), maqnezium və kalsiumu unutmadan. 6-8 aylıq ən gəncin boşqabına qoyulması lazımdır.
Necə bişirim? 12 aylıqdan əvvəl yaxşı bişmiş yemək təklif etmək üçün onu qaynadılmış, qaynadılmış, omlet kimi təqdim edə bilərsiniz... Bir ləzzətli yemək üçün ramekin, bir yumurta və bir az krem şanti ilə qarışdırın və sobada bir neçə dəqiqə bişirin. . Soba. dadlı!
Daha çox super qidalar və onların reseptlərini Caroline Balma-Chaminadour, ed.Jouence tərəfindən "Mənim 50 super qidam + 1" kitabında tapın.