Çox vaxt yaxşı uzanmağı unuduruq, amma bu həm bədənə, həm də ruha xeyirlidir.

Uzun müddət fəaliyyətsizlikdən sonra, uzanma oynaqlarınızı açar və əzələlərinizi uzadar, yumşaq bir oyanış üçün.

1/ Qapaqların altında qalın və əvvəlcə dərin bir nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.

2/ Qolları üfüqi və ayaqları düz, ətrafınızdakı hər şeyi əllərinizlə və ayaqlarınızla itələmək istəyirmiş kimi uzadın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq əzalarını bir-bir hərəkət etdirərək "yoxlama" edin.

3/ Yatağınızda yatarkən, kürəyiniz düz, əyilmiş dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş və bir neçə dəfə yan -yana yelləyin.

4/ Sırtınızı düz tutaraq oturun. Başınızı sola, sonra sağa, irəli və sonra arxaya əymək. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

5/ Ayağa qalxın, qollarınızı yanlara tutun və düz irəli baxın. Ayaqlarınız bir -birindən bir qədər aralı olmalıdır. Dabanlarınızı bir az qaldırın və mövqeyinizi bir neçə saniyə saxlayın. Dabanları rahatlayın və indi ayağın üst hissəsini qaldırın. Ayağı istirahət edin.

6/ İndi qollarınızı göyə qaldırın və hər iki əlinizi başınızın üstünə, qollarınızı mümkün qədər uzadaraq qulaqların arxasına birləşdirin. Sonra sinənizi bükün və qarnınızı çəkin, qollarınızı yuxarı qaldırın, ancaq arxaya söykənin. Sərbəst buraxarkən yavaş -yavaş nəfəs alın.

Bu məşqlər zamanı həmişə yaxşı nəfəs almağı unutmayın. Bu uzantıları dəyişməkdən, yenilik etməkdən, cansıxıcılıqdan qaçmaq və ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə ödəməkdən çəkinməyin.

Budur, yeni bir günə hazırsınız!