Qışda havanın temperaturu aşağı düşür və bununla da canlılığımız artır. Yazda təbiət, quşlar, heyvanlar və insanlar oyanır. Bununla belə, enerjiyə qənaət rejimindən keçmək üçün vaxt lazımdır. Və bir az dəstək.
Bədənin qış yuxusundan oyanmasına, enerji ilə doldurulmasına və həyatınızı parlaq rənglərlə boyamasına necə kömək etmək olar? Dietoloq, Sankt-Peterburq eksperti deyir Lana Naumova. Onun sözlərinə görə, resept "qeyri-adi dərəcədə sadədir":
İdman etmək,
açıq havada daha çox gəzin
enerji verən qidalar yeyin.
Bu məhsullar hansılardır? Mütəxəssis, yazda və ilin istənilən vaxtında enerji ilə bağlı problemlər və artan yorğunluq zamanı pəhrizə əlavə edilməli olan beş qidanı sadaladı.
1. Kakao
Kakao hüceyrə səviyyəsində enerji verən, beyni canlandıran və aktivləşdirən PQQ (vitamin B14) əsl anbarıdır. Səhər yeməyində kakao içmək ən yaxşısıdır, o zaman bədəninizdəki enerji stansiyaları “sağ ol” deyəcək və bütün gün üçün ödəniş alacaqsınız.
Kakaonun tərkibində polifenollar da var. Hüceyrələrimizi və qan damarlarımızı müxtəlif mənfi ekoloji amillərin zərərli təsirlərindən qoruyurlar.
2 Kiwi
Bu sulu yaşıl meyvə immunitet sistemi üçün faydalı olan C vitamininin tərkibində çempionlardan biridir. O, həm də oksitosinin sintezindən məsul olan fermentlərin işində əsas dişlidir - üçdən biri. xoşbəxtlik hormonları. Gündəlik 1-2 kivi qəbulu sizə enerji verəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
3. Macadamia fındıqları
Şirin makadamiya qoz-fındıqları B vitaminlərinin əla mənbəyidir. Onlar metabolik prosesi aktivləşdirir, sinir və immunitet sistemlərinin işini yaxşılaşdırır və enerji istehsalını təşviq edir. B vitaminləri ilə yanaşı, makadamiya qozu liflə zəngindir. Gündəlik qida qəbulunun demək olar ki, 7% -i ondan əldə edilə bilər, bu da uzun müddət canlılıq və güc ehtiyatını saxlaya biləcəyiniz deməkdir.
4. Dəniz məhsulları
Müntəzəm olaraq dəniz məhsulları istehlak edənlər daha az əziyyət çəkirlər apatiya, depressiya və canlılığın itirilməsi. Bunun səbəbi dəniz məhsullarının omeqa-3 yağ turşuları, B12 vitamini və tirozinlə zəngin olmasıdır. Tirozin və onun törəmələri sayəsində bədəndə stresslə mübarizə aparan dopamin və norepinefrin istehsal olunur. B12 vitamini və omeqa-3 isə xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin sintezində iştirak edir, əhval-ruhiyyəni, yuxunu və yaddaşı yaxşılaşdırır.
5. Avokado
Avokadoda yüksək miqdarda fol turşusu var ki, bu da depressiya riskini azaldır. Pəhrizə avokadonun əlavə edilməsi sağlamlığa müsbət təsir edir. Bu yaşıl meyvənin zəngin olduğu faydalı maddələr yaddaşı və qan dövranını yaxşılaşdırır, stresslə mübarizə aparır, yorğunluğu və əsəbiliyi azaldır. Avokadonun tərkibində sağlam yağlar yüksək olduğundan, daha uzun müddət tox və enerjili qalırsınız.
Bu, aktivliyi, əhval-ruhiyyəni və canlılığı artırmaq üçün məhsulların qəti siyahısı deyil. Özünüzü enerji ilə təmin etmək üçün təşkil etdiyiniz pəhriz müxtəlif olmalıdır. Beləliklə, daha çox qida əldə edə və minerallar və əsas elementlər arasında balans saxlaya bilərsiniz.
Menyuya sağlam yağlar, lif və zülallarla zəngin qidalar əlavə edin, lakin yavaş karbohidratlar və vitaminlər haqqında unutmayın. Kompleksdəki bütün bunlar ilin istənilən vaxtında enerjiyə qənaət etmək üçün sehrli iksir olacaq.