Bəli, qəzəb və qəzəb var. Bəzən qəzəb lazım deyilsə faydalı ola bilər, məsələn təcavüzdən qorumaq üçün. Qaçmaq cəhdinin qurbanı olan qadın, təcavüzkarı təhvil vermək əvəzinə əsəbiləşərək yoldan çıxara bilər. Bu kontekstdə qəzəb, yetkin müdafiə mexanizmləri kateqoriyasına aid bir müdafiə mexanizmidir.

Ancaq çox vaxt qəzəb yalnız geri addım atarsa, tamamilə banal bir vəziyyətə nisbi olmayan bir epidermal reaksiyadır. Daha sonra, əvvəlki saatlarda yaranan yorğunluq, məyusluq və ya xəyal qırıqlığı kimi faktorların yığılması səbəb olur. Və birdən partlayırsan: dəvənin belini sındıran məşhur su damlası. Bu qəzəbi kanallaşdırmağa çalışacağıq.

1. Qəzəbinizi təhlil edin

Necə və niyə qəzəbləndiyinizi başa düşmək üçün əvvəlcə özünüzü müşahidə etməyə məcbur edir. Zamana Geri Dön: Partlamadan əvvəl nə baş verdi? Bu məşqi həyata keçirərək qəzəblənməyinizə səbəb olan fərqli (və ya əlaqəli) hadisələrin yığılma mexanizmini başa düşəcəksiniz və bütün nəzarəti itirəcəksiniz. Qəzəb, əslində, çox vaxt yalnız zehninizin və bədəninizin duyğulara çevirəcəyi digər hadisələrin nəticəsidir. 

2. Xəbərdarlıq işarələrini aşkar edin

Bu analitik iş sayəsində, çox gec olmadan hərəkət etmək üçün beyninizin sizə göndərdiyi siqnalları aşkar edə biləcəksiniz. Yorğunluq, ah çəkmə, əl sıxma, cəmləşməkdə çətinlik çəkmə, ruminasiya etmək, heç nə etmək istəməmək və ya əksinə hər şeyi atmaq. İşdə siqnallar! 

3. Çox gec olmadan hərəkətə keçin

Sizi qəzəbləndirmək üçün əlverişli bir vəziyyətə salan şeylərin nə olduğunu başa düşdünüz. Bu çox yaxşıdır ! Çox iş görmüsən İkincisi əziyyət çəkmək deyil, hərəkət etməkdir. Qəzəb səni boğmazdan əvvəl. Bunun üçün bir neçə strategiya var.

-Əgər qəzəblənirsənsə, əsəbiləşməkdən çox da uzaq deyil, amma hələ partlamamısan: e-va-cu-ez! Bəzi terapevtlər, kimisə boğmaq istəməyin normal olduğunu, ancaq qadağan edildiyindən, hiylə işlətmək lazım olduğunu izah edirlər. Bir yastığı boğmaq məsləhətdir! Digərləri, daha sadə desək, yumruq torbasına və ya divanın yastıqlarına yazmaq. Görəcəksən, bunun xeyri çoxdur! 

- Başqa bir həll, daha praqmatik: idmanla məşğul olmaq. Bəli, enerjini səfərbər edən, eyni zamanda bədəndə endorfinlər buraxan hər hansı bir idman qəzəbinizi dayandırmağa imkan verir. 

- Əks təqdirdə, bir çox terapevt tərəfindən tövsiyə edilən başqa bir texnika var: yazı. Bəli, qəzəbinizə nə səbəb olduğunu yazın. Bir kağız vərəqində, bir qəzetdə, ağıllı telefonunuzdakı bir qeyddə, yalnız özünüzə göndərəcəyiniz bir məktubda, ürəyinizdə olanları çıxarın. 

4. Qəzəbinizə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin

İndi qəzəbinizə səbəb olanı necə aşkar edəcəyinizi və partlamadan əvvəl onu necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. Əlavə addım, tetikleyicilerden qaçmaqda uğur qazanmaqdır. Bir yer, bir insan, sizi qıcıqlandıran bir vəziyyət olsun, yox deməyə gücünüz var. Bu yerə getməyəcəksən, bu adamı görməyəcəksən, özünü bu vəziyyətə salmayacaqsan. Buna qaçınma strategiyası deyilir. Qarğıdalı hər şeyə baxmayaraq, bu riskli vəziyyətlərdən birini yaşamalı olsanız, qəzəbinizə səbəb olan şeyi etibar etdiyiniz bir insanla bölüşün, kim sizə xoş sözlərlə və ya fikrinizi dəyişməklə kömək edə bilər.

Gördüyünüz kimi, yekunlaşdırmaq üçün qəzəb qaçılmaz deyil. Gəlmədən və sizi sıxışdırmadan, mənasız sözlər söyləməyə və ya etməməyə məcbur etməzdən əvvəl bunun qarşısını ala bilərsiniz, çünki bu, çox vaxt sizi narahat edəcək. Amma bunun üçün iBunun səbəbini aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq vacibdirvə deyilsə, vaza doldurulmadan və daşmadan əvvəl mütəmadi olaraq evakuasiya olun! 

Həmçinin oxuyun: Qəzəbinizi necə idarə etmək olar?