Özünüzə daha yaxşı baxmağınıza kömək edəcək 4 məsləhət

Psixoterapiyada müştərinin özünə qulluq ilə necə davrandığını dərhal qiymətləndirmək vacibdir - sağalmanın açarı adətən bu sahədə olur. Təəssüf ki, çox vaxt tamamilə səhv başa düşülür, eqoizm və özünə inamla eyniləşdirilir.

Psixoterapevtlər sizə özünüzə qulluq etməyi tövsiyə etməklə nəyi nəzərdə tuturlar? Baxım niyə bu qədər vacibdir? Nə vaxt ən təsirli olur?

Gəlin məşğul olaq.

1. Özünə şəfa verməyi özünə şəfa verməkdən fərqləndirin

Özünü sağaltmaq məhsuldardır, özünə rəğbət bəsləmək isə bunun tam əksidir. Dırnaq salonunda bir saat vaxt keçirməkdənsə, gün ərzində qəzəbinizi və aqressiyanızı nəyin doğurduğunu təhlil etmək üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırmaq daha faydalıdır.

Əlbəttə ki, kiçik həzzlərdən əl çəkməməli və onlara görə günahkarlıq hissi ilə özünüzü əzab verməməlisiniz. Ancaq özünə qulluq həmişə psixi və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəldilməlidir.

Sizi neqativ hiss etdirən şeyləri başa düşməklə, özünüz haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz və bu bilik gələcək stresli vəziyyətlərdə sizin üçün faydalı olacaq.

Əgər siz artıq manikürə və ya bərbərə gedirsinizsə, onda sizin üçün kiçik bir məsləhətdir: bu cür prosedurlar dərin şüurlu nəfəs almaq üçün əla fürsətdir.

2. Pseudo-qulluğu real qayğıdan fərqləndirin

Pseudo-qulluq real qayğıya bənzəyir, lakin yenə də onları fərqləndirməyə dəyər.

Ən yaxşı nümunə alış-verişdir. Tutaq ki, iki həftəlik depressiyadan sonra özünüzü yeni alışlarla sevindirməyə qərar verdiniz. Çox güman ki, bu prosesdən həzz alacaqsınız və əhvalınız bir müddət yaxşılaşacaq. Problem ondadır ki, biz çox vaxt real qayğını belə surroqatlarla tamamilə əvəz edirik. Pseudo-narahatlıq yalnız müvəqqəti rahatlıq gətirə bilər, çünki o, əhvalımızın aşağı olmasının əsl səbəblərini və ya bizi narahat edən digər simptomları həll etmir.

Bunun əvəzinə öz daxili dialoqunuzun gündəliyini saxlamağa çalışın.

3. Çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi öyrənin

Bu bacarıq haqqında çox vaxt qeyri-müəyyən danışılır, lakin bu vaxt onun nəyi ehtiva etdiyini başa düşmək vacibdir. Özünə qulluq, özünüzlə münasibətinizin əksidir və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bu əlaqəni gücləndirir.

Çətinliklərə yaxşı dözməsəniz, çox güman ki, özünüzlə münasibətiniz zəif inkişaf etmişdir. Bu əlaqələri gücləndirərkən unutmayın ki, çətinliklərin öhdəsindən sağlam, düzgün yollarla necə çıxmağı öyrənmək vacibdir.

4. Ağıl, bədən və ruhun əlaqəsini xatırlayın

Dediyimiz kimi, özünə qulluq həmişə psixi sağlamlığı və rifahı inkişaf etdirməyə yönəlib.

Özünüzə qulluq etməyi planlaşdırarkən, psixoloji, fiziki və mənəvi olaraq necə işlədiyinizi qiymətləndirin. Uzunmüddətli nəticələr vermək üçün öz üzərində işləmək üçün vəziyyəti mütəmadi olaraq qiymətləndirməyi vərdiş edin. Əvvəlcə problemli sahələrə diqqət yetirin.

Bu, mütləq çox vaxt və ya pul xərcləməyinizi tələb etmir. Eyni zamanda, sağlamlığı qorumaq üçün qayğı son dərəcə vacibdir. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, müxtəlif meditasiya növləri ilə sınaqdan keçirin, məqsədlərin siyahısını tərtib edin, minnətdarlıq bildirməyi öyrənin, gündəlik yazmağa başlayın, dərin nəfəs və əzələlərin gevşetilməsi məşqlərini sınayın. Əsas odur ki, nəhayət özünüzə doğru ilk addımı atın!

Mənbə: PsychoCentral.