Həyatda uğur qazanmaq üçün ... Məşhur olmaq? Daha çox qazanmaq üçün daha çox çalışmalısan? Tərəvəz bağı yetişdirmək? Nələrdir bizi xoşbəxt edən həyat seçimləri ? Harvard Universitetinin professoru Robert Waldinger (Massachusetts) olduqca dəqiq bir fikrə malikdir. 2015 -ci ilin sonunda bir neçə milyon İnternet istifadəçisinin izlədiyi bir TED konfransı zamanı ortaya çıxardı müstəsna bir araşdırmanın nəticələri.

75 il ərzində bir neçə nəsil tədqiqatçı ABŞ -da 724 kişinin həyatını təhlil etmişdir. « Yetkinlərin İnkişafı üzrə Harvard Tədqiqatı bəlkə də yetkin həyatının ən uzun araşdırmasıdır " Profesor Waldinger irəliləyir.

Hamısı 1938 -ci ildə, Bostondan iki qrup yeniyetmə və gənc seçildikdə başladı. Biri ibarətdirməşhur Harvard Universitetinin tələbələri, digəri isə məhəllələrdən gəlir çox dezavantajlı şəhərdən. "Bu gənclər böyüdü [...] işçi, hüquqşünas, mason, həkim oldular, onlardan biri ABŞ prezidenti [Con Kennedi]. Bəziləri alkoqolizmə çevrilib. Bəzi şizofreniklər. Bəziləri var sosial pilləyə qalxdı aşağıdan yuxarıya, digərləri isə əksinə gəldi » alimə aiddir.

“Bu həyat haqqında topladığımız on minlərlə səhifədən çıxan dərslər nələrdir? Yaxşı dərslər haqqında deyil sərvət, şöhrət və ya iş. " Xeyr. Araşdırmanın nəticələrinə görə, məmnun bir həyat yaşamaq hər kəsin əlindədir.  

Dərs 1: Özünüzü əhatə edin

Xoşbəxt yaşamaq hər şeydən üstündür sosial münasibətlərə üstünlük verilir "Ailəsinə, dostlarına, cəmiyyətinə daha çox bağlı olan insanlar daha xoşbəxtdirlər, fiziki cəhətdən daha sağlamdırlar və daha az əlaqəli olanlardan daha uzun yaşayırlar. ” tədqiqatçını izah edir. 2008-ci ildə INSEE (Milli Statistika və İqtisadi Araşdırmalar İnstitutu) da bir hesabatda bir cütlüyün həyatının həyat boyu rifaha müsbət təsir etdiyini təsdiqlədi. 

Əksinə, tənhalıq hissi hər gün olardı "Toksik". Təcrid olunmuş insanlar nəinki daha çox bədbəxt olurlar, həm də sağlamlıqları və idrak qabiliyyətləri daha sürətli azalır. xülasə "Yalnızlıq öldürür". Əslində, nevroloqlara görə, sosial təcrid təcrübəsi beynin eyni bölgələrini aktivləşdirir. ağrı fiziki¹.

Verin və alacaqsınız

Tədqiqatçılar göstərdilər ki, a davranışı digərinə yönəldi sosial qrupdan asılı olmayaraq uşaqlarda və böyüklərdə rifahı artırır. Yadda saxla a cadeau etdikləri, məsələn, bir araşdırmanın iştirakçılarını etdi xoşbəxt. Bu təcrübədən sonra yenidən hədiyyəyə pul xərcləmək ehtimalı daha çox idi².

Başqa bir araşdırmada, tədqiqatçılar insanların beynini taradılar bir təşkilata pul bağışladı xeyriyyəçilik³. Nəticə: pul versək də, alsaq da, bu beynin eyni sahəsi aktivləşdirən! Daha dəqiq desək, sözügedən sahə subyektlərin pul aldıqlarından daha çox pul verəndə daha da aktivləşdi. Beynin hansı hissəsindən danışırıq? Ventral striatumdan, ilə əlaqəli subkortikal bir bölgədən mükafat və zövq məməlilərdə.

2 -ci dərs: Yaxşı münasibətlər qurun

Xoşbəxt olmaq üçün ətrafda olmaq kifayət deyil, həm də yaxşı insanlar olmaq lazımdır. "Münasibətdə olsanız da olmasanız da, yalnız dostlarınızın sayı deyil, həm də dostlarınızdır yaxın münasibətlərinizin keyfiyyəti kim sayar " Robert Waldinger'i ümumiləşdirir.

500 dostunuzla tənhalıqdan sığortalandığınızı düşündünüz Facebook ? Ethan Kross və Michigan Universitetindəki həmkarları tərəfindən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırma, daha çox mövzunun sosial şəbəkəyə bağlı olduğunu, daha çox idilər kədərli⁴. Palo Alto'nun nəhəngini olaraq xarakterizə edilən bir nəticə "Anti-sosial" şəbəkə fərqli mediada. 2015 -ci ildən bəri bilirik ki, reallıq daha incədir. Eyni tədqiqatçılar, Facebookdakı passivliyin aşağı əhval -ruhiyyə ilə əlaqəli olduğunu təyin etdilər. Beləliklə, şəbəkədəki dostlarınızla ünsiyyət quranda depressiya riski yoxdur.

pis komikdən daha yaxşı tək

Robert Waldinger, əlaqələrin başqa bir vacib tərəfini vurğulayır. qarşıdurmaların olmaması « ziddiyyətli evliliklər, məsələn, çox sevgi olmadan sağlamlığımız üçün çox pisdir, bəlkə də boşanmaqdan daha pisdir ”. Xoşbəxt və sağlam yaşamaq üçün, pis komikdən daha yaxşı tək.

Xalq müdrikliyinin həqiqəti söylədiyini yoxlamaq üçün bir araşdırma qrupu xoşbəxtliyin xüsusiyyətlərindən birinə güvəndi⁵. Bilirik ki, xoşbəxt insanlar depressiyaya düşmüş insanlardan daha böyük qabiliyyətə malikdirlər müsbət emosiya saxlamaq. Tədqiqatçılar bu səbəbdən müsbət stimullardan sonra gülüşlərinin müddətini ölçmək üçün 116 könüllünün üzünə elektrodlar qoydular. Şematik olaraq, elektrodlar daha uzun sürən bir təbəssüm ortaya çıxarsa, mövzunun daha yaxşı bir rifah səviyyəsi təqdim etdiyini və əksinə düşünə bilərik. Nəticələr insanların məruz qaldığını göstərdi tez-tez münaqişələr təqdim olunan cütlük daxilində müsbət emosiyalara qısa cavablar. Onların rifah səviyyəsi əslində daha aşağı idi.

3 -cü dərs: daha yaxşı yaşlanmaqdan xoşbəxt olun

Professor Waldinger üçüncü kəşf etdi " həyat dərsi 75 ildir davam edən araşdırmada kişilərin tibbi qeydlərinə daha yaxından baxaraq. Komandası ilə birlikdə axtardılar xoşbəxt və sağlam yaşlanmanı proqnozlaşdıra biləcək amillər. "Yaşlarının necə olacağını proqnozlaşdıran o yaşdakı xolesterol səviyyəsi deyildi" tədqiqatçını ümumiləşdirir. "50 yaşında münasibətlərindən ən çox məmnun olan insanlar 80 yaşında sağlamlığı daha yaxşı olanlar idi. "

Yaxşı münasibətlər bizi nəinki xoşbəxt edir, həm də bir əlaqəyə malikdir sağlamlığa əsl qoruyucu təsir göstərir. Tolerantlığı artıraraq ağrı məsələn "Ən xoşbəxt kişi və qadın cütlərimiz, təxminən 80 yaşlarında, fiziki ağrının ən çox olduğu günlərdə, əhval -ruhiyyələrinin eyni dərəcədə xoşbəxt qaldıqlarını bildirdi. Ancaq münasibətlərində bədbəxt olan insanlar, ən çox fiziki ağrını bildirdikləri günlərdə, daha çox duygusal ağrı ilə daha da pisləşdi. “

Psixiatr əlavə edir ki, mürəkkəb əlaqələr yalnız bədənimizi qorumur "Həm də beynimizi qoruyurlar." 724 tədqiqat iştirakçısı arasında, məmnun münasibət quranlar bir Qeydi "Kəskin" Daha uzun. Əksinə "Bir -birlərinə arxalana bilməmək hissi ilə əlaqədə olanlar, əvvəllər yaddaşlarının azaldığını gördülər. ” 

Biz bunu zamandan bəri bilirik xoşbəxtlik paylaşılır. Bəs niyə onu gündəlik tətbiq etməkdə bu qədər çətinlik çəkirik? "Yaxşı, biz insanıq. İstədiyimiz, həyatımızı gözəlləşdirəcək, əldə edə biləcəyimiz bir şeydir. Münasibətlər qarışıq və mürəkkəbdir və ailəyə və dostlara yapışmaq nə seksual, nə də məftunedici olur. “

Nəhayət, psixiatr 1886 -cı ildə dostuna yazdığı məktubda yazan Mark Tvendən sitat gətirməyi seçdi. "Mübahisə, üzr istəmək, düşmənçilik və hesabları həll etmək üçün vaxtımız yoxdur - ömrümüz çox qısadır. Sevmək üçün yalnız vaxtımız var və bir anlıq, belə demək mümkünsə bunu etmək. “