Biz tez-tez ruhumuzun narahat, sərt olmasından, əhvalımızın sıfıra bərabər olmasından şikayətlənirik, halbuki bədənimizin vəziyyətinə heç əhəmiyyət vermirik və yaxşı vərdişlərin təkcə fiqur üçün deyil, həm də zehni üçün faydalı olduğunu başa düşmürük. sağlamlıq.
Heç kimə sirr deyil ki, duyğularımız, hisslərimiz, düşüncələrimiz və əhval-ruhiyyəmiz birbaşa bədənin vəziyyəti ilə bağlıdır. Onlar bir-birindən ayrı mövcud ola və birlikdə işləyə bilməzlər. Mükəmməl bədənə sahib olmaq üçün ruhu, psixoloji əlaqəni unutma. Unutmayın: ruh əziyyət çəkir, bədən əziyyət çəkir və əksinə. Tövsiyələrə əməl edin və nəticə sizi gözlətməyəcək:
1. Oyanış
Yeni gün üçün əhval-ruhiyyə yaratmaq sizin ixtiyarınızdadır. Gözlərinizi açın, kainata gülümsəyin və özünüzə sabahınız xeyir arzulayın. Şən, optimist insan daha enerjili və çevikdir və hərəkət edərkən kalorilərin yandırıldığı bilinir.
2. Səhər məşqləri, qaçış, gəzinti
Aktiv səhər - günə yaxşı başlanğıc, qarşıdakı fəaliyyət üçün bədənin əhval-ruhiyyəsidir. İstənilən idman növünü seçin, hamısı yağ yandırmaq üçün uyğundur və səhər bunun üçün ən yaxşı vaxtdır. Gündəlik məşqlər təkcə bədəni deyil, həm də iradəni məşq edir.
3. Kontrastlı duş
Faydalı və təsirli prosedur. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, orqanizmin ümumi tonusunu artırır, qocalma prosesini ləngidir və selülitin əmələ gəlməsini sürətləndirir, dəri və üz rənginə müsbət təsir göstərir. Kontrastlı duş sinir sisteminə faydalı təsir göstərir: səhərlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, axşamlar rahatlaşır, yorğunluğu aradan qaldırır. Ancaq bu faydalı vərdişi gündəlik planınıza daxil etməzdən əvvəl, əks göstərişləri öyrənin, bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
4. Səhər yeməyi
Gecələr maddələr mübadiləsi yavaşlayır, doyumlu səhər yeməyi onu normallaşdırır və bütün gün üçün bədəni enerji ilə təmin edir. Tam səhər yeməyi sayəsində aclıq hiss etməyəcəksiniz və naharda çox yeməyəcəksiniz. Vitaminlər, minerallar və yağ turşuları bədənə yaxşı bir başlanğıc verəcək və planlaşdırılmış işi yerinə yetirməyə, konsentrasiyanı artırmağa və beyin funksiyalarını aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir.
5. Kiçik porsiyalar, tez-tez yeməklər
Yaxşı bir metabolizm üçün hər 3 saatdan bir yemək yemək, yaxşıca çeynəmək lazımdır. Yemək udduqda insan yeməyin dadını hiss etmir, yəni yemək ləzzət vermir, bədəni və beyni doyurmur. Qastronomik həzz alarkən özümüzə qayğı göstərir və özümüzü sevdiyimizi göstəririk.
6. Altıdan sonra yemək olmaz
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeyilən hər şey yanlara yığılır. Həmçinin, yatmazdan əvvəl yemək yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir. Yuxunun olmaması ümumi fiziki pozğunluğa, əsəbiliyə, apatiyaya və motivasiyanın azalmasına səbəb olur.
7. Qəlyanaltılar
Aclıq hissi bir neçə səbəbə görə yaranır: səhər yeməyi möhkəm deyildi, nahar doyumsuz idi, siz “yolda” yediniz, əsəbi və stressli yemək yeyirsiniz. Köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz etməyə çalışın, qəlyanaltı etmək əvəzinə, yerində tullanmağa, çömbəlməyə, parkda gəzməyə, baş verənləri, emosiyalarınızı təhlil etməyə çalışın.
8. İdman
Kalori yandırmağın ən təsirli yolu fiziki fəaliyyət, idmandır. Bütün növ aerobika, üzgüçülük, rəqs, yoqa yağ yandırıcıdır. Bundan əlavə, onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, bəzi fəaliyyətlər şənlik, enerji artımı, digərləri - məmnunluq, sinir proseslərinin sabitləşməsi, yavaşlama, rahatlıq və sakitlik verir.
9. Pis vərdişlərdən imtina
Qəhvə, spirt, siqaret, qazlı içkilər və digər pis vərdişlər təkcə rəqəmə deyil, həm də insan psixikasına mənfi təsir göstərir. Yaşıl çay, su, təmiz hava və düzgün qidalanma incə bədən, yaxşı sağlamlıq üçün lazım olanlardır.
10. Sevimli yemək
Sevdiyiniz şeydən tamamilə imtina etmək xeyirdən çox zərər verəcəkdir. Narazılıq hissi, sevimli məhsulu yemək istəyi pozulmağa, daha sonra isə özünü ləkələməyə və özünə hörmətin azalmasına səbəb ola bilər. Təslim olmayın, amma unutmayın - hər şey ölçülü olsa yaxşıdır. Yüksək kalorili maddələri pəhriz tərkibləri ilə əvəz etməyə çalışın.
11. çəki
Gündə bir dəfə eyni vaxtda çəkin, bu, arıqlamanın gedişatını izləməyə imkan verəcəkdir. Müxtəlif vaxtlarda tez-tez çəkin və çəkmə məyusluğa səbəb olacaq, çünki səhər çəkisi axşam çəkisindən fərqlidir. Tərəzidəki rəqəmlər üçün yarışa girməyin - bu, özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərə bilər. İdeal çəki özünüzü yüngül və rahat hiss etdiyiniz çəkidir.
12. Həb və pəhriz əlavələri yoxdur
Çay, otlar və ya pəhriz həbləri ilə tez nəticə əldə etmək istəyi işləmir. Pulu israf etmək, xəstəlikləri təhrik etmək, depressiyanın girovuna çevrilmək riski var. Düzgün qidalanma, idman, yuxu, özünüzlə harmoniya – bu sizin üçün həqiqətən işləyir.
13. Vaxtında doyma
Bədən acdır, ağıl acdır. Bədən müəyyən miqdarda yağlar, karbohidratlar, qidalar almalıdır. Aclıq bütün orqanizm üçün stressdir. Çox vaxt belə təcrübələr həm zehni, həm də qastronomik pozğunluqlarla başa çatır və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Oruc günləri təşkil edin, daha təsirli və faydalıdır.
14. Bədən baxımı
Sellülit əleyhinə kremlər öz-özünə işləmir. Bədən baxımı və özünə sevgi arıqlamaqda ən yaxşı köməkçilər, daxili və xarici gözəlliyə gedən yoldur. Spa prosedurlarından, qidalandırıcı kremlərdən, dəri vuruşlarından və psixoloji vuruşlardan istifadə edin: ən kiçik uğur üçün özünüzü tərifləyin.
15. Faydalı fasilələr
Əgər siz iş yerində oturaqsınızsa, ikiqat fayda ilə fasilələrdən, xanımlar otağına baş çəkməkdən istifadə edin: hər dəfə bu intim müəssisəyə baş çəkdiyiniz zaman çömbəlmək edin. Bu, fəaliyyətin, istirahətin və bədən tərbiyəsinin dəyişməsidir. Avtobusu və lifti unudun, piyada gedin.
16. Rahatlıq
Xoş ünsiyyət, sevinc hissi, yumor və gülüş, toxunma təmasları, cinsi əlaqə, öpüşlər yağ yandırır və ömrü uzadır.
Olqa Mazurkeviç — art-terapevt, perinatal, böhran psixoloqu. Onun .