Şirniyyatsız 14 gün: Anita Lutsenkodan pəhriz

Bu kilo vermə sistemi onsuz da bir çox izləyicinin ürəyini qazanmağı bacardı: iki həftəlik şirniyyatdan müntəzəm olaraq imtina etmək ölkəmizi zərifləşdirdi. Bu 14 günün qaydaları nədir?

Məşhur televiziya layihəsi məşqçisi Anita Lutsenko şəkərin imtina edilməsinin bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırdığını, asılılığı və bir neçə əlavə funtu aradan qaldırdığını söylədi.

Marafon Instagram-da 14 gündən əvvəl və sonra fotoşəkillər yerləşdiriləcəyi populyar bir şəbəkədir. Qaydalar olduqca sadədir:

• - hər gün səhər 6.30-da durmalısan,
• - boş bir mədədə 2 stəkan isti su içmək, mümkün olan limon,
• - tənəffüs məşqləri,
• - Anita səhifənizə verəcəyiniz məşqlərdən birini yerinə yetirin
• - marafonun tövsiyələri ilə bir gündə yemək yeyin.

Yeyə bilməzsiniz:

1. Ağ şəkər və tatlandırıcılar, steviya, fruktoza və s.
2. Şəkərli içkilər (alkoqolsuz içkilər, Cola, meyvə suyu paketləri, meyvə içkiləri, təzə şirələr, smoothies) və hətta konfetlər.
3. Süd.
4. Bütün şirniyyatlar (çərəzlər, konfet, zefir, jele, halva, şokolad, dondurma, şirin pendir, çörək, mürəbbə).
5. Ağ çörək, kraker, simit, fıstıq, cips, popkorn, konservasiya.
6. Soyuq su.

Sizdə ola bilər:

1. Bütün yeməklər 3 əsas yemək və qəlyanaltılara bölünməlidir.
2. Bu siyahıdan gündə 2 dəfə: yumurta, toyuq, balıq, ət, qaraciyər, lobya, tofu, pendir, qatıq, kefir.
3. Bundan 2 məhsul: sıyıq, mərcimək, düyü (Basmati), çörək, makaron (17 saata qədər).
4. Banan və üzüm istisna olmaqla gündə 1 meyvə.
5. Qurudulmuş meyvələr - gündə 3 ədəd.
6. Gündə 2 dəfə və tərəvəz.
7. Bal (gündə bir çay qaşığı).
8. Nümunə menyu:

İlk seçim

• Səhər yeməyi: 2 ovlanmış yumurta, buğda çörəyi, 150 qram tərəvəz.
• Qəlyanaltı: 1 meyvə, 20 qram fındıq.
• Nahar: 100 qram qaynadılmış qarabaşaq yarması 200 qram bibərli tərəvəz, 40 qr feta pendir və ya feta pendiri.
• Şam yeməyi: 100 qram qızardılmış dana əti, 250 qram Ratatouille.

İkinci seçim

• Səhər yeməyi: 3 xörək qaşığı 100 ml təbii qatıq və 1 meyvə ilə tənbəl yulaf ezmesi.
• Qəlyanaltı: 150 qram pendir, bir çay qaşığı bal, bir çay qaşığı kətan toxumu.
• Nahar: tərəvəz salatı ilə bişmiş kartof 150 ml qaymaqlı brokoli şorbası.
• Şam yeməyi: 100 qram bişmiş ağ balıq, bulqurlu 250 qram tərəvəz güveç.