Dostuna teatra bilet verirsən, o da zaldakı oturacaqlardan narazıdır. Bir həmkarına məqalə yazmağa kömək edir, lakin seçdiyiniz nümunələri bəyənmir. Və gec-tez düşünməyə başlayırsan: cavabında təşəkkür belə etməyənlər üçün ümumiyyətlə nəsə etməyə dəyərmi? Niyə bu insanlar həmişə onlar üçün etdikləri hər şeydə bir tutma axtarırlar? Onların şükür edə bilməmələrinin səbəbi nədir, bunun ümid və xoşbəxtliklə necə əlaqəsi var və əbədi narazılığa qalib gəlmək mümkündürmü?
Nankor və bədbəxt
Sizdən bunu istəyən dostunuza dəstək olmaq planlarınızı ləğv etdiniz. Kömək sizin üçün asan olmadı və heç olmasa təşəkkür ediləcəyini, məktub və ya SMS göndərəcəyini gözləyirdiniz. Amma yox, tam sükut idi. Dost bir neçə gün sonra nəhayət cavab verəndə heç gözlədiyinizi yazmadı.
Yağışlı bir gündə bir dostunuzu evə apardınız. Girişdə maşın saxlaya bilmədik: sadəcə yer yox idi. Mən onu küçənin o biri tərəfinə buraxmalı oldum. Maşından düşən kimi o, sənə baxıb qapını çırpdı. Sağol demədi, növbəti görüşdə çətinliklə salam verdi. İndi sən itkinsən: deyəsən üzr istəməlisən, amma nə üçün? Nə səhv etdin?
Sizə təşəkkür edilməsə də, özünüzü günahkar hiss etməyinizi necə izah edə bilərsiniz? Niyə bəzi insanlar bu qədər tələbkardırlar və barı o qədər yüksək qoyurlar ki, biz onları heç vaxt qane edə bilmirik?
Naşükürlük şəxsiyyətin bir hissəsinə çevrilir, lakin buna baxmayaraq, insan istəsə dəyişə bilər.
Miçiqandakı Hope Kollecindən Charlotte Witvliet və onun həmkarları müəyyən etdilər ki, bəzi insanlar sadəcə olaraq minnətdar olmaq qabiliyyətinə malik deyillər. Tədqiqatçılar minnətdarlığı ifadə etmək qabiliyyətini “bizə yaxşılıq edən kimsədən dəyərli bir şey aldığımızı dərk etməkdən yaranan” dərin sosial emosiya kimi təyin edirlər.
Minnətdarlıq şəxsiyyət xüsusiyyətidirsə, nankor insan həyatın özünə minnətlə yanaşmaz. Bir qayda olaraq, belə insanlar xroniki olaraq bədbəxt olurlar. Daimi narazılıq onlara həyatın və başqalarının onlara nə hədiyyələr gətirdiyini görməyə imkan vermir. Fərqi yoxdur, peşələrində yaxşı, gözəl, ağıllı, əsla xoşbəxt olmurlar.
Vitvliet-in araşdırması göstərdiyi kimi, yüksək minnətdarlıq qabiliyyətinə malik insanlar şəxsiyyətlərarası münaqişələri uğursuzluqlar kimi deyil, öyrəndikləri inkişaf imkanları kimi qəbul edirlər. Amma hər zaman hər şeydən narazı olanlar hər hansı bir hərəkətdə qüsur axtarmaq əzmindədirlər. Ona görə də nankor insan heç vaxt sənin köməyini qiymətləndirməyəcək.
Təhlükə odur ki, minnətdarlıq hissi keçirə bilməyən insanlar, onlara qarşı pislik etdiklərini başqalarına göstərməyi özlüyündə bir məqsəd kimi görürlər. Naşükürlük şəxsiyyətin bir hissəsinə çevrilir, lakin buna baxmayaraq, insan istəsə dəyişə bilər.
Başlamaq üçün təsəvvür etməyə dəyər ki, belə insanlara kömək etməyə çalışanlar birdən-birə hər zaman gözəl olmaqdan yorulacaqlar. Müəyyən bir nöqtədə, sadəcə, bundan bezirlər. Naşükürlük qarşılıqlı nankorluğa səbəb olur, halbuki normal münasibətlərdə insanlar onlara qarşı eyni şeyi edənlərə kömək edir və onlara təşəkkür edirlər.
"Sağ ol" deməyi necə öyrənmək olar
Bu mexanizmi nə işə salır? Bu suala cavab axtaran alimlər minnətdarlıq hissini artıra bilən amilləri araşdırıblar. Mövzular üzrə müxtəlif üsulları sınaqdan keçirdilər: həm “taleyə minnət saymaq”, həm təşəkkür məktubu yazmaq, həm də “təşəkkür gündəliyi” saxlamaq. Məlum oldu ki, sınaqlarda iştirak edənlərin rifahı və rifahı birbaşa minnətdarlıq hissləri ilə əlaqəli olan yeni müsbət modelə riayət etməklə yaxşılaşıb.
Minnətdarlıq qabiliyyətinin inkişafı ümid etmək qabiliyyətinə də təsir edə bilərmi? Dərhal mükafatla əlaqəli olan minnətdarlıqdan fərqli olaraq, ümid “istənilən gələcək nəticənin müsbət gözləntisidir”. Minnətdarlıq hissini xroniki olaraq hiss etməmək təkcə keçmişdə yaxşıları görmək qabiliyyətinə deyil, həm də gələcəkdə mükafat ala biləcəyinə inamına təsir göstərir. Sadə dillə desək, insanlar başqalarının onlarla yaxşı rəftar etmələrini gözləmirlər, ona görə də ən yaxşısına ümid etməyi dayandırırlar.
Minnətdar olmaq meyli ən yaxşısına ümid etmək və xoşbəxt olmaq qabiliyyətini stimullaşdıra bilər. Bunu müəyyən edən elm adamları iştirakçıların iki qrupa bölündüyü bir sıra tədqiqatlar apardılar. Birinci qrupun üzvləri məqsədə çatmaq prosesinə nəzarət edə bilməsələr də, gələcəkdə konkret nəyə nail olmaq istədiklərini ətraflı təsvir etməli idilər. Onlar nəyəsə ümid bəslədikləri və baş verənləri keçmişdən danışmağa məcbur oldular.
Digər qrup situasiyaları öz təcrübələri əsasında xatırladı və təsvir etdi. Onlar hansı dərsləri aldılar, istədiklərini əldə etmək üçün hansı addımları atdılar, ruhən böyüdülər, gücləndilər. Sonra kimə və nəyə görə minnətdar olduqlarını göstərməli idilər.
Minnətdarlığı öyrənə bilərsiniz, əsas problemi müəyyən etmək və tanımaqdır. Və təşəkkür etməyə başlayın
Məlum oldu ki, minnətdarlıq təcrübəsi haqqında yazmaq istənənlərin minnətdarlıq hissi daha yüksəkdir. Ümumiyyətlə, təcrübə göstərdi ki, dəyişmək olduqca mümkündür. Onlara kömək etməyə çalışanlarda həmişə qüsur tapan insanlar yaxşılığı görüb, buna görə təşəkkür etməyi öyrənə bilərlər.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, çox güman ki, təşəkkür etməyi bilməyən insanlar uşaqlıqda neqativ təcrübə keçiriblər: onlar kiməsə ümid bəsləyirdilər, lakin kömək və dəstək almayıblar. Bu nümunə öz yerini tutub və onlar heç kimdən yaxşı heç nə gözləməməyə alışıblar.
“Mənfi gözləntilər – mənfi nəticələr” keçidinin daim təkrarlanması ona gətirib çıxarır ki, hətta qohumlarınız belə insanlara kömək etməyi dayandırırlar, çünki siz hələ də kömək etməkdən məmnun olmayan, hətta ona reaksiya verməyən birinə nəsə etmək istəmirsiniz. qəzəb və ya təcavüz.
Münasibətlərdən məmnunluq insanların bir-biri ilə necə davranmasından asılıdır. Minnətdarlığı öyrənə bilərsiniz, əsas problemi müəyyən etmək və tanımaqdır. Və təşəkkür etməyə başlayın.
Mütəxəssis haqqında: Susan Kraus Witborn psixoterapevt və Məmnuniyyət axtarışında kitabın müəllifidir.