Hamilə olanda hansı idmanla məşğul ola bilərəm?

Hamilə qadın və idman: faydaları nələrdir?

Hamiləlik dövründə idmanın faydaları saysız-hesabsızdır. İdman çəki artımını məhdudlaşdırmağa kömək edir və buna görə də hamiləlik zamanı artıq çəki riskini azaldır. Fiziki və zehni rifahı yaxşılaşdırır, doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaldır və venoz dönüşü yaxşılaşdırır. İdmanla məşğul olmaq orqanizmin qanda şəkər səviyyəsini tənzimləyən hormon olan insulinə qarşı həssaslığını artıraraq, hamiləlik diabeti riskini də azaldır. Həm də bu dövrdə başlamaqdan çəkinməyin, çünki faydalar realdır.

Hamiləlik və idman: hamilə qadınlar üçün əks göstərişlər hansılardır?

Mütləq əks göstərişlər var - su torbasının çatlaması, amniotik mayenin itirilməsi, uşaqlıqda böyümənin geriləməsi, ağciyər və ya ürək-damar xəstəlikləri və ya ciddi ... - nisbi əks göstərişlər: əkiz hamiləlik, vaxtından əvvəl doğuş tarixi, spontan düşüklər, ağır anemiya ... Bir halda- Hər bir halda, potensial risklər qarşısında hətta orta səviyyədə idmanla məşğul olmağın faydalarını qiymətləndirmək həkim və ya mamadan asılıdır.

Hamiləlik zamanı hansı məşqlər tövsiyə olunur?

Hamiləlik dövründə az təsirli “yumşaq” idman növləri xüsusilə tövsiyə olunur. 

Gəzinti və üzgüçülük hamiləlik dövründə ən uyğun idman növləridir, sizi dinamik tutacaqlar. Bu məşqlər nəfəsinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və doğuşa daha yaxşı hazırlaşmaq üçün perineumu gücləndirəcək. 

Gəzinti üçün topuğunuzu dəstəkləyən və kürəyinizi dəstəkləyən yaxşı bir cüt idman ayaqqabısı gətirməyi unutmayın. 

Hamiləlik dövründə edə bilərsiniz Kegel məşqləri, üçün perineumu tonlayın və doğuş zamanı yırtılma riskini azaldır. Bu məşqlər perineumun əzələlərini gücləndirəcək və doğuşdan sonra daha tonlanmış perineum tapmağa imkan verəcəkdir. 

Gərgin məşqlər (uzanma) həm də hamiləliyiniz zamanı ən yaxşı müttəfiqləriniz olacaq, elastiklik əldə etmək və zehninizi yığılmış gərginliklərdən azad etmək. 

Prenatal yoga stress və narahatlığı azaldır, balansı yaxşılaşdırır və hamiləlik əlamətlərini aradan qaldırır. Prenatal yoga da yorğunluqla mübarizə aparır və həzm pozğunluqlarını azaldır. 

Hamiləlik dövründə prenatal yoga çanaq döşəməsini hazırlamağa kömək edəcək. Çanaq döşəməsi həyati, reproduktiv və həzm orqanlarını dəstəkləyən çanaq sümüyünə bağlı əzələlər toplusudur. Buna görə də hamilə qadınlar üçün əzələləri məşq etmək vacibdir çanaq döşəməsi hamiləlik zamanı əlavə yük daşımalı olduğu üçün onların zəifləməsinin qarşısını almaq üçün. 

Üzgüçülük, su aerobikası, velosiped sürmə, yoqa, gəzinti... Bununla belə, intensivlik orta səviyyədə qalmalıdır: məşq edərkən danışa bilməlisiniz, yəni səy sizi nəfəsinizi kəsməməlidir.

Hamilə qadın və idman: hamiləliyin başlanğıcında hansı idman növlərindən qaçınmaq lazımdır?

Hamiləliyin başlanğıcından yıxılma və ya travma riski olan idman növlərindən (döyüş idmanları, komanda idmanları, su xizəkləri, dağ xizəkləri, rollerblading, skeyt-boarding və s.) qaçınılmalıdır. Scuba dalğıc da tamamilə kontrendikedir, xüsusən də spontan aşağı düşmə riski. Bəzi idman növləri 5-ci aya qədər məşq edilə bilər, yalnız hamiləliyin başlamazdan əvvəl yaxşı mənimsənildiyi təqdirdə: at sürmə, xizək sürmə, tennis və qolf.

Hamiləliyin erkən dövründə hansı idmanla məşğul ola bilərsiniz?

Hamiləliyin ilk aylarında qarın nahiyəsini büzüşdürən, məsələn, döş qəfəsinin qaldırılması (çanaq) və ya çanaq kimi məşqlərdən qaçınmaq vacibdir. 

Gəzinti, üzgüçülük, tullanmayan su aerobikası, Pilates və ya hətta prenatal yoqa kimi məşqlərə üstünlük verin. 

Hamiləlik: idman fəaliyyəti ilə məşğul olmaq üçün qəbul ediləcək reflekslər

Hamilə olduğunuz zaman idman məşqi heç bir performans məqsədi olmadan həzz verən bir fəaliyyət olaraq qalmalıdır. Bizim hər şeydən əvvəl axtardığımız yaxşılıq etməkdir! Seanslardan əvvəl, zamanı və sonra özünüzü yaxşıca nəmləndirmək, yaxşı isinmək, kifayət qədər bərpa müddəti və bəlkə də qəlyanaltı planlaşdırmaq məsləhətdir. Başgicəllənmə, tənəffüs çətinliyi, baş ağrıları, sancılar və ya səbəbsiz qanaxma halında siz dərhal bütün fəaliyyəti dayandırmalı, həkiminizə müraciət etməli və istirahət etməlisiniz.

Valideynlər arasında bu barədə danışmaq istəyirsən? Fikrinizi bildirmək, ifadənizi gətirmək? Biz https://forum.parents.fr saytında görüşürük.