Kədər və digər mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək olduqca çətin ola bilər. Nutrioloq və sağlam həyat tərzi haqqında kitabların müəllifi Susan McKillan tərəfindən təsvir edilən sadə, lakin təsirli bir hiylə sizə çətin bir dövrdən keçməyə kömək edə bilər.
Bir neçə il əvvəl diyetoloq Susan McKillan əri ilə münaqişə edəndə və ona qarşı şiddətli qəzəb hiss edəndə, terapevt ona sadə bir hiylə öyrətdi: “Həyat yoldaşınıza baxın və onu kiçik bir oğlan - sadəcə körpə kimi təsəvvür edin. Qarşınızda böyük deyil, bir uşağı görüb, ona şəfqət hissi keçirə və onu bağışlaya bilərsiniz.
McKillan deyir ki, bu, həqiqətən də ona kömək etdi: uşağa qarşı böyüklər qədər qəzəb və məyusluq hiss etmək qeyri-mümkün oldu. Bu texnika digər şəxsi münasibətlərdə də istifadə edilə bilər, Syuzan əmindir, çünki bu, tez-tez stress dərəcəsini azaltmağa kömək edir.
"Bəs duyğunun özünü zehni olaraq formalaşdıra bilsək necə olar?" o davam edir. Honq-Konq Politexnik, Texas və Honq-Konq Baptist Universitetlərinin bir qrup aliminin fikrincə, bu, olduqca mümkündür və kifayət qədər effektivdir.
Kədəri vizuallaşdırmaq üçün məşq edin
Tədqiqatçılar iki qrup subyektdən çox kədərləndikləri bir dövr haqqında yazmağı xahiş etdilər. Sonra onlar birinci qrupdan hissləri antropomorfizasiya etməyi - kədəri bir insan kimi təsəvvür etməyi və onun şifahi portretini çəkməyi xahiş etdilər. İştirakçılar ən çox kədəri yaşlı, ağ saçlı, gözləri batmış kişi və ya başını aşağı salıb yavaş-yavaş yeriyən qız kimi təsvir edirdilər. İkinci qrupdan sadəcə olaraq öz kədərləri və onun əhval-ruhiyyəyə təsiri haqqında yazmağı xahiş etdilər.
Tədqiqatçılar daha sonra iştirakçıların kədər səviyyələrini ölçmək üçün anketdən istifadə ediblər. Subyektlərin hissi vizuallaşdırmadığı ikinci qrupda onun intensivliyi yüksək səviyyədə qaldı. Amma birinci qrupda kədərin səviyyəsi azalıb. Tədqiqatçılar təklif edirlər ki, emosiyaları “canlandırmaqla” iştirakçılar onlara özlərindən ayrı bir şey və ya kimsə kimi baxa biliblər. Bu, onlara təcrübələrlə özlərini eyniləşdirməməyə və onlarla daha asan başa çıxmağa kömək etdi.
Ağıllı seçim
Təcrübənin növbəti mərhələsində tədqiqatçılar qruplardan hansının satınalmalarla bağlı daha ağıllı qərarlar qəbul edəcəyini müəyyən etdilər - daha çox "kədərli" və ya "insanlaşmadan sonra kədər səviyyəsinin azaldığı".
Hər iki qrupdakı iştirakçılardan əvvəlcə bir desert seçmək istəndi: meyvə salatı və ya cheesecake. Sonra onlardan iki kompüter arasında seçim etmələri istəndi: biri məhsuldarlıq proqramı ilə, digəri isə çoxlu əyləncə proqramları ilə. Duyğularını antropomorflaşdıran iştirakçılar, sadəcə hissləri haqqında yazanlardan daha çox salat və məhsuldar kompüter seçirlər.
Tədqiqatçılar kədərlə işlədikdən sonra oxşar təcrübə apararaq xoşbəxtliyin antropomorfizasiyasının təsirlərini sınaqdan keçiriblər. Tədqiqat iştirakçıları onları humanistləşdirdikdən sonra müsbət emosiyaların da azaldığını aşkar etdilər. Beləliklə, aşkar səbəblərə görə, bu texnika mənfi emosiyalarla işləmək üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
Opportunities
Tədqiqat başa çatdıqdan sonra alimlər layihə üçün məşhur “Inside Out” cizgi filmindən ilham aldıqlarını bildiriblər. Uşağın emosiyaları - həm müsbət, həm də mənfi - orada personajlar şəklində canlanır.
Bu, hisslərinizə fərqli nəzər salmağa imkan verən yeganə psixoterapiya texnikası deyil. Povest yanaşması və art-terapiya emosiyadan qurtulmağa, onu özündən ayırmağa kömək edir. Onların əsas məqsədi bizə çətin dövrdən çıxmağa və mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdir.
Mütəxəssis haqqında: Susan McKillan dietoloq və qidalanma və sağlam həyat tərzi haqqında kitabların müəllifidir.