Bu qidalar seçdiyiniz qida sistemində olmasa belə, yenə də yeyə bilərsiniz. Onlar, şübhəsiz ki, rəqəmə zərər verməyəcəklər. Üstəlik, haqqında danışacağımız məhsullar bədəni uğurlu iş üçün lazımi elementlərlə təmin edəcək və çəki artımına kömək etməyəcəkdir.
- Bir qəlyanaltı üçün hər zaman istifadə edə bilərsiniz alma - lif, antioksidan və vitamin mənbəyi. Eyni zamanda, onların kalori miqdarı azdır.
- İstənilən yeməyə əlavə edin avokado - asanlıqla əmilən və dəri vəziyyətinə faydalı təsir göstərən doymamış yağ turşularının mənbəyidir. Avokado çox razıdır.
- Biber bibəri eyni zamanda aşağı kalorili, lakin doldurucu, yüksək lif və C vitamini.
- Kələm - ağ, rəngli, brokoli - həzm problemlərinin qarşısını almağa və mədə -bağırsaq traktının onkoloji xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- qreypfrut maddələr mübadiləsini sürətləndirir və desert yemək istəyini təmin edir - bu səbəbdən də bu sitrus bir çox diyetoloq tərəfindən sevilir.
- Blueberries tərkibində lif, həmçinin pəhriz zamanı zəifləmiş bədəni sərbəst radikalların təsirindən qoruyan antioksidanlar var.
- armudbədəninizə möhkəmləndirici təsir göstərməsələr, yüksək miqdarda folik turşusu, kalium və yod ehtiva etdiyindən faydalıdır. Və armudun aşağı kalorili tərkibi pəhriz zamanı istifadəsinə imkan verir.
- PomidorC vitamini mənbəyi olaraq hər hansı bir orqanizmin işləməsi üçün çox vacibdir. Və pəhriz zamanı özünüzü bu şirəli məhsuldan məhrum etməyə dəyməz. Pomidorların tərkibində kalium, maqnezium, dəmir, sink, kalsium, fosfor və üzvi turşular da vardır.
- lobya əzələ böyüməsi üçün vacib olan bitki əsaslı bir protein mənbəyidir. Yüksək kalorili kartofu fasulye ilə əvəz edin-bu, dərhal rəqəminizə təsir edəcək!
- Qaynadılmış yumurta doyurucu bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı ola bilər. İştahı mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və əsas yeməyə qədər dayanmağa imkan verir.
- Yağlı balıqXüsusilə somonun tərkibində dərini nəmləndirən və möhkəm saxlayan sağlam yağlar və əzələlər üçün zülallar var. Balıq həzm üçün də faydalıdır və beyin və ürək funksiyası üçün sağlam turşular ehtiva edir.
- Şəkər və kremsiz qəhvə kalori yandırmağa kömək edəcək, sadəcə qəhvə tanınmış bir sidikqovucu olduğundan onunla sıxılmayın.
- Yaşıl çayantioksidan mənbəyi olaraq görünüşünüzü yaxşılaşdıracaq və cavanlaşmanı təşviq edəcəkdir. Yaşıl çayda A, B, C, E, F, K, P, U kimi faydalı vitaminlər var.
- Təbii qatıq - Mədə və bağırsaqdakı həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, eyni zamanda bədəni kalsium və protein ilə təmin edəcək başqa bir qəlyanaltı alternativi.
- Şirniyyat - razı bir lif mənbəyi, iz elementləri və vitaminlər. Yan yeməkdən çox istifadə etmirsinizsə, yağları və sousları istisna edin, onda taxıllar menyunuzun əsasını təşkil edə bilər.
Sağlam olun!