Mündəricat
Nəmləndirmək üçün su
Yalnız su bədəni nəmləndirir. üçün gedin hələ də bulaq suları, zəif minerallaşdırılmış (etiketləri diqqətlə yoxlayın) və ya süzülmüş kran suyu. Nə vaxt ? Təbii ki, yemək zamanı və hər dəfə susayanda. Qeyd: övladınıza qazlı su verməməlisiniz 3 il əvvəls. Və sonra, az miqdarda, çünki şişkinliyə səbəb ola bilər, xüsusən də bir uşaq tez içməyə meyllidir!
Körpə gündə nə qədər su içməlidir?
Körpəyə gündəlik içmək üçün verilən su miqdarı onun yaşına görə dəyişir. Ümumiyyətlə, körpə çox nəmləndirmə tələb edir ki, bu da yaşlandıqca azalacaq. Fransız Pediatriya Cəmiyyətinin məlumatına görə, onun üç aya qədər təxminən saymaq Gündə 150 ml su. 3 ilə 6 ay arasında hesablayırıq 125 ilə 150 ml arasında gündə su. 6 aydan 9 aya qədər, 100 ilə 125 mililitr arasında gündə, daha sonra 9 ay ilə 1 il arasında sayın 100 ilə 110 ml arasında gündəlik. Nəhayət, uşağın birinci və üçüncü ili arasında orta hesabla ona vermək lazımdır Gündə 100 ml su.
Hündür böyümək üçün süd
Tərkibindəki yüksək kalsium və çoxlu qida maddələrinə görə, süd içki və hətta əsas qida olaraq qalmalıdır 3 ilədək. Gündə ən azı 500 ml və ya daha çox nisbətdə ehtiyaclarına daha uyğun olan böyümə südünə üstünlük verin! 3 ildən sonra ona gündə yarım litr tam süd verin (və ya süd məhsullarına ekvivalent). Onların ehtiyaclarını yarı yağlı süddən daha yaxşı ödəyir. Nə vaxt ? 3 yaşından əvvəl, səhər, qəlyanaltı və şorbadan sonra. 3 ildən sonra səhər yeməyi və günorta çayı üçün, şəkər əlavə etmədən!
Vitaminlər üçün meyvə şirələri
Ev şəraitində sıxılmış şirələr tez içildikdə meyvənin dadını və vitamin zənginliyini saxlayır. Onları şüşələrdə alırsınızsa, pasterizə edilmiş və ya təzə “təmiz meyvə şirələri” seçin və tez istehlak edin. Nə vaxt ? Səhər yeməyində və ya vaxtaşırı qəlyanaltı olaraq, bir parça meyvə yerinə. Su, şəkər və meyvə şirəsindən əldə edilən meyvə içkiləri (ən azı 12%) ehtiva edir bəzən əlavələr. Onlar vitaminlər və minerallar baxımından zəifdirlər, lakin hələ də şəkərlə zəngindirlər! Nə vaxt ? Partiyalar, ad günü partiyaları, gəzintilər kimi xüsusi hallar üçün.
Şirin içkilər: qazlı içkilər az miqdarda
Çox şirin (litrdə 20-30 ədəd şəkər və ya stəkanda 4 ədəd), qazlı içkilər susuzluğu yatırmır və daha da susuzluq verir. Nə vaxt? İstisna olaraq. Şərbətlər uşaqlar arasında məşhurdur və digər içkilərdən daha qənaətlidir. Bununla belə, hətta çox seyreltilmiş olsa da, onlar hələ də litr başına 18 parça şəkər və ya bir stəkan üçün təxminən 2 parça şəkərə bərabərdir, lakin vitaminlər və ya qida maddələri yoxdur. Nə vaxt ? İstisna olaraq, meyvə içkiləri və qazlı içkilər kimi.
Müxtəliflik üçün ətirli sular
Onlar əsasən su (bulaq və ya mineral) və aromaları ehtiva edir. Lakin onların tərkibi bir markadan digərinə çox fərqlənir. Onların şəkər tərkibi arasında dəyişir 6 q - 60 q (litr başına 12 kub) şəkər! Nə vaxt ? Günorta çayı və ya bayramlar üçün bir az şirinləşdirilmiş sulara üstünlük verin. Ancaq diqqətli olun: uşağı suyun dadına öyrəşdirirlər. Belə ki, çox tez-tez və heç vaxt su əvəzinə!
Qazlı içkilər yerinə yüngül içkilər
Xüsusilə örtülməyə meyllidirsə, lazımsız şəkər və kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün yaxşı bir həll kimi görünə bilər. Ancaq görünür ki, maddələr mübadiləsi tatlandırıcılara və həqiqi şəkərlərə eyni şəkildə reaksiya vermir. Bundan əlavə, uşağı şəkər dadına alışdırmaz.