Mündəricat
Vitamin P və ya bioflavonoidlər niyə faydalıdır?
P vitamini qəti olaraq vitamin deyil. Bunlar daha çox flavonoidlər və ya bioflavonoidlər kimi tanınan vitamin kimi maddələrdir. Bitkilərdə olan və bitki piqmentləri kimi təsnif edilən çoxlu sayda birləşmələrdir. Meyvə və çiçəklərə parlaq, şirəli rənglər verən bu piqmentlərdir.
Bioflavonoidlərin faydaları: P vitamini necə faydalıdır?
Vitamin P Sağlamlıq Faydaları
Flavonoidlər, hər birinin özünəməxsus faydaları olan fərqli qruplara bölünür, lakin bütün flavonoidlər sərbəst radikallara (bədən hüceyrələrinə zərər verərək qocalma prosesini sürətləndirən və xərçəng kimi bir çox degenerativ xəstəliklərin inkişafına kömək edən) güclü antioksidantlardır. Alzheimer, Parkinson)). Soyuqdəymənin qarşısını alır, iltihabın qarşısını alır və sağlam kapilyar dövranını təşviq edir. Ayrıca, bütün flavonoidlər qan damarlarının divarlarını gücləndirən və uzun müddət qanaxma zamanı qanın laxtalanmasını təşviq edən C vitamininin udulmasını artırır.
Flavonoidlər polifenol kimi tanınan faydalı bitki birləşmələrinin böyük bir qrupuna aiddir
Sitrus flavanoidləri tez -tez idman xəsarətlərinin müalicəsində istifadə olunur, çünki onlar şişkinliyi aradan qaldırır, çürükləri sağaldır və ağrıları aradan qaldırır. Ən bol və aktiv flavonoidlərdən biri olan Quercetin, antiinflamatuar, antiviral və anti-allergik xüsusiyyətlərə malikdir. Başqa bir flavonoid olan Rutin qanı və dövranını incələşdirir. Bəzi həkimlər varikoz damarlarının, qlaukomanın və allergiyanın müalicəsi üçün rutini tövsiyə edirlər, lakin bu müalicə hələ də eksperimentaldır. Kateşinlər (həmçinin P vitamini ilə əlaqəli) qan təzyiqi və qan şəkərini aşağı salır və bakteriyalarla mübarizə aparır.
P vitamini olan qidalar
Demək olar ki, bütün tərəvəzlərin, meyvələrin və ədviyyatların tərkibində bioflavonoidlər var.
Ən yaxşı mənbələr bunlardır:
- portağal, limon, əhəng, naringi və gavalı kimi meyvələr
- böyürtkən, qara qarağat, çiyələk, moruq kimi giləmeyvə
- yerkökü, pomidor, yaşıl bibər, soğan və sarımsaq kimi tərəvəzlər
- ədviyyat və aromatik otlar
İstilik müalicəsi qida tərkibindəki flavonoid miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsinə səbəb ola bilər - 50% və ya daha çox
Ən zəngin flavonoidlər, yəni kateşinlər yaşıl çaydır. Bir fincan təzə dəmlənmiş çay 100 miligrama qədər bioflavonoid ehtiva edir. Qırmızı şərabda P vitamini də var - 15 qrama təxminən 100 mq. Darçın və zerdeçal kimi ədviyyatlar hər dozada təxminən 10-25 mq flavonoid ehtiva edir. 100 qram çiy meyvələrdə-şaftalı, albalı-təxminən 7-10 mq P vitamini tapa bilərsiniz.
P vitamini çatışmazlığı və həddindən artıq dozanın simptomları
Meyvə və tərəvəzdə az bir pəhriz P vitamininin olmamasına səbəb ola bilər və stress, iltihab, müəyyən dərmanların istifadəsi, flavonoidlərin istehlakını artıran oral kontraseptivlər səbəbiylə bir çatışmazlıq meydana gəlir. Vitamin çatışmazlığı tez -tez burun qanaması və immunitet sisteminin zəifləməsi ilə özünü göstərir. Təzə tərəvəz və meyvələrin əldə edilməsinin çətin olduğu aylarda, müxtəlif vitamin P həbləri və şərbətlər alaraq çatışmazlıqlar tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər.
P vitamini suda həll olunduğundan və artıqlığı sidiklə xaric olduğu üçün vitaminlərin həddindən artıq dozası nadir bir fenomendir. Nadir hallarda, daha çox yaşıl çayın həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqədar olaraq, flavonoidlərin həddindən artıq dozası ishal ilə nəticələnə bilər.
Həmçinin baxın: Doğru diş fırçasını necə seçmək olar?