Bu yay 48 yaşlı müğənni Valeria, hər yaşda bir qadının bikinili şəkilləri ilə heyrətamiz görünə biləcəyini və minlərlə bəyənmə toplaya biləcəyini sübut etdi. Ulduzun ən möhtəşəm çimərlik şəkillərini görməyə və qidalanma və həyat tərzinin əsas prinsipləri ilə silahlanmağa dəvət edirik.
Bu il Valeria təkcə iş üçün deyil, həm də istirahət üçün vaxt tapdı. Bu fakt sayəsində, ulduzun İnstaqramı, pərəstişkarlarını sevindirərək, bikinili şəkillərlə dolduruldu. Eyni zamanda, hər bir növbəti şəkil tamaşaçıların daha çox zövqünə səbəb olurdu. Ulduz, 20 yaşlı qızların həsəd aparacağı ideal forma üçün tərifləməkdən əl çəkmədi. Ancaq Valeriyanın bu il 48 yaşı tamam oldu.
İltifatlara cavab olaraq Valeria pərəstişkarlarını sevindirməyə qərar verdi və həyat tərzi, idman və qidalanma mövzusuna həsr olunmuş yazılarla onları mütəmadi olaraq əzizləməyə başladı. Müğənni qadının necə göründüyünə yaşından deyil, istəyindən asılı olduğuna inanır. Qalan hər şey tənbəllik və bəhanədir.
Beləliklə, bu gözəl qadından nümunə götürməyinizi asanlaşdırmaq üçün onun ən maraqlı və faydalı məsləhətlərini Valeriyadan topladıq:
1. Düzgün yemək lazımdır.
"Mənim seçimim orta və düzgün qidalanmadır. Uzun müddətdir nə qızardırıq, nə də yağlı qidalar yeyirik: donuz əti, 5% süd, 25% xama… Füme ət vərdişini tamamilə itirdik. Ətdən ızgarada bişirdiyimiz, qolunda bişirdiyimiz və ya bişirdiyimiz dana və ya toyuq ətinə üstünlük veririk. Yeri gəlmişkən, balıq və dəniz məhsullarını daha çox sevirəm. Məncə, şirəli somon biftekindən daha dadlı bir şey yoxdur. Və bunun üçün heç bir yan yeməyə ehtiyac yoxdur. “
2. Yalnız birlik olduğumuz deyil, bunu etdiyimiz zaman da vacibdir.
"Düzgün qidalanmada əsas şey nə yediyimiz deyil, nə qədər və nə vaxt yediyimizdir. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra çay içsəniz, qarnınızı uzadacaqsınız. Bir saatda eyni çayı içsəniz, heç bir ziyanı olmayacaq. “
3. Pəhriz - bədənə qarşı şiddət. Son çarə olaraq buna müraciət etməlisiniz.
"Həyatım boyu Kremldən Ducana qədər bütün diyetləri sınadım. Təcili olaraq arıqlamaq lazım olduqda sonuncusu çox təsirlidir - protein rəqəmi "qurudur", artıq suyu çıxarır. Beləliklə, qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlamalı olsam, şəkər baxımından yüksək olan meyvələrdən imtina edərək protein qidalarına keçirəm. Axşam 10 -də garnitür olmadan 200 qram ət və ya balıq yeyirəmsə - arıqlayıram! Bundan əlavə, bu sistem dostlarınızla bir restorana təhlükəsiz şəkildə gedə biləcəyiniz və orda üzünüzü kalori sayaraq oturmamağınızla, hamı kimi yeyə biləcəyiniz üçün yaxşıdır. Və buna baxmayaraq, hər hansı bir pəhriz, xüsusən mono, bədəndəki adi tarazlığı pozur, mədə -bağırsaq traktının işini pozur. Buna görə də zülalları çox nadir hallarda istifadə edirəm və qalanını tamamilə rədd etdim. “
4. Şirniyyatlara alternativ tapa bilərsiniz.
"Şanslıyam: konfet və ya peçenye sevmirəm. Çay üçün kraker bişirirəm, qoz -fındıq və ya quru meyvələr yeyə bilərəm. Ancaq, bir qayda olaraq, günün ilk yarısında. “
5. İdman həyatda olmalıdır.
"Özünüz üçün bir şey tapmaq vacibdir! Heç nə etməməkdənsə, bir şey etmək daha yaxşıdır. Hər gün mütləq bir növ idmana vaxt ayırmalısınız. Bir insanın gündə ən az bir dəfə tərləməli olduğu nəzəriyyəsinə riayət edirəm. “
6. Özünüzü idmana alışdırmalısınız.
"Əslində, mən ciddi bir qrafiklə yaşamıram, idman yükləri ilə özümə işgəncə vermirəm. Hamısı əhvaldan asılıdır. Gücüm və qeyrətim varsa, çox çalışıram. Yavaşsa, özümü çox yükləmirəm, ən azı 10-15 dəqiqə bir şey edəcəyəm, amma etməliyəm. Mən bu rejimə öyrəşmişəm. Bir yerdə yaxşı bir cümlə oxudum: həqiqətən idmanla məşğul olmaq istəmirsinizsə, özünüzü idman ayaqqabıları geyinməyə inandırın. Sadəcə idman geyimləri. Geyin - özünüzü bir şey etməyə inandırın. Başlamaq çətindir. Ayrılma anı vacibdir. Və artıq hər gün özünüzə qalib gəlməyə öyrəşdiyiniz zaman bu bir vərdiş halına gəlir. İndi başqa cür dincələ bilmirəm ”.
7. Yoga hər yaşda özü üçün kəşf edilə bilər və edilməlidir.
"Yaşından və həyat tərzindən asılı olmayaraq hər kəsə yoga tövsiyə edirəm. Əsas odur ki, dərsə şüurlu başlasın, təhsilə ciddi yanaşsın. İlk dərslərdə, məşqləri yerinə yetirmək texnikasını anlamaq üçün müəllimlə birlikdə əsasları dərk etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda hər hansı bir rekord qoymaq, hər gün bir neçə saat yoga etmək qətiyyən lazım deyil. Gündə dərslər üçün optimal dəqiqə sayını tapın. “
“Quinoa zülal, vitamin və minerallarla zəngindir. Həm garnitür, həm də salat tərkib hissəsi kimi istifadə edirəm. Bundan əlavə, quinoa müxtəlif maddələrlə - avokado və feta pendiri, nar və alma, toyuq və bolqar bibəri, hər cür otlar, yerkökü, alma ilə yaxşı gedir. Bu yeməyin mənim versiyası belədir: bitmiş quinoa parçalarına konservləşdirilmiş qarğıdalı, iri doğranmış pomidor və arugula yarpaqları əlavə edin, əvvəlcədən qaynadılmış karides və ya balıq parçalarını qoyun. Bir çay qaşığı bal və bir kaşığı qreypfrut suyu ilə qarışdırılmış soyuq preslənmiş bitki yağı ilə doldururuq. “