Mündəricat
İdman fiquru çətin bir şəkildə əldə edilir - bu, müntəzəm məşq və bədəni "qurutmaq" və sağlam həyat tərzidir. Qiymətli relyef və ya kublar yalnız arıqladıqdan sonra alına bilər və bunun üçün menyuya xüsusi məhsullar daxil etməlisiniz.
Nədənsə, çoxları zəiflədən "xiyar" və ya "su" günləri haqqında oxuduqdan sonra pəhrizdən qaçırlar. Bu ekstremal üsullar bədən üçün ən güclü stressdir, bu da pəhrizdən çıxarkən faydalı komponentlərin təcili saxlanmasına gətirib çıxarır. Buna görə düzgün arıqlamalısınız - pəhrizin kalorili məzmununu bir az tənzimləyin və menyuya yağ yandıran qidalar əlavə edin. Xeyr, tərəvəz və dənli bitkiləri "boğmaq" lazım deyil, çünki lipidlərin parçalanması bəzi çox dadlı və doyurucu maddələr üçün xarakterikdir.
Əlavə funtların sürətlə itirilməsinə və bədənin ümumi yaxşılaşmasına kömək edən TOP 10 məhsulu nəzərdən keçirin.
10 Təzə qreypfrut suyu
Tərkibindəki fermentlər və digər maddələr maddələr mübadiləsini aktivləşdirdiyi, qida maddələrinin sürətlə mənimsənilməsini və yağların parçalanmasını təmin etdiyi üçün bu sitrus reytinqdə liderdir. Həmçinin, meyvə suyu hüceyrələrdən toksinlərin və artıq mayenin çıxarılmasını təmin edir ki, bu da artıq bir neçə gün ərzində 1-2 kq sürətlə itirilməsinə kömək edir. Qreypfrutun kalori miqdarı 30 qrama cəmi 100 kkaldır, buna görə də hər gün bir stəkan içki içməkdən çəkinməyin. Bu, ən çox karbohidratlar və ya məsələn, yağlı ət istehlak etməyi planlaşdırdığınız zaman ağır nahar qəlyanaltısından yarım saat əvvəl edilir. Yeri gəlmişkən, qreypfrutdakı fruktoza aclıq hissini yaxşı aradan qaldırır, buna görə də nektar bir neçə saat iştahınızı öldürə bilər.
9. Yaşıl çay
Ətirli içki taninlər, katexinlər və digər yağ yandıran komponentlər sayəsində əlavə funtları çıxarmaq qabiliyyəti ilə həmişə məşhur olmuşdur. Tiamin visseral və subkutan lipidləri parçalayır, yaxşı qidalanan bir insan üçün ən çətin şəkildə çıxarılır. Həmçinin şəkər və ləzzətlər əlavə edilmədən təbii yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşı sürətləndirir, qidanın daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edir və onun budlara çökmə riskini azaldır. Alimlər hesablayıblar ki, təxminən 5 stəkan şəkərsiz çay gündə əlavə 80 kkal itirməyə imkan verir. Yaşıl çaya az yağlı süd əlavə etsəniz, bir qəlyanaltını tamamilə əvəz edə və yenə də arıqlaya bilərsiniz.
8. Darçın
Şərq ədviyyatı qan plazmasında şəkərin tərkibini mükəmməl şəkildə tənzimləyir, iştahı tənzimləyir və metabolik proseslərə başlayır. Darçının yağ yandırıcı xüsusiyyətləri, eləcə də immunitet sistemini gücləndirmək qabiliyyəti çoxdan məlumdur. Soyuq qış axşamlarında yağ kütləsinin əridiyini seyr edərkən özünüzə ədviyyatlı zəncəfil və darçınlı çay hazırlayın. Darçın qəhvəyə, pəhriz xəmirlərinə, ət yeməklərinə də əlavə edilə bilər.
7. Qəhvə
Dadsız, süd tozu və şəkərsiz təbii dəmlənmiş qəhvənin kalorisi demək olar ki, yoxdur. Taxıllar özləri bir neçə saat iştahı mükəmməl şəkildə boğur, qlükoza (yəni şirniyyatlar üçün) istəyini azaldır, bədəndən mayenin çıxarılmasına kömək edir (eyni 1-2 kq itki), maddələr mübadiləsini 20% sürətləndirir və kalori yandırır. daha fəal. Bir neçə stəkan orta dərəcədə güclü bir içki əlavə qram yağ itirməyə imkan verəcəkdir. Təbii qəhvə içmək çətindirsə, tatlandırıcılar, fruktoza və yalnız yağsız süd əlavə edin, lakin krem, dondurma (stəkan), şərbətlər və spirt (Vyana qəhvəsi) ilə daşınmamaq daha yaxşıdır, əks halda içkinin xüsusiyyətləri düzəldilir. .
6. Tünd şokolad
Kilo itkisinin darıxdırıcı və çətin olacağını düşünürsünüz? Heç kim arıqlamaq üçün faydalı şirniyyatları ləğv etmədiyi üçün. Kakao paxlası bədənin qlükoza ehtiyacını ödəyərək iştahı mükəmməl şəkildə kəsir. Təbii ki, söhbət yalnız kakao tərkibi təxminən 70% olan tünd şokoladdan gedir. Supermarketin diabet və ya pəhriz şöbələrində artıq fruktoza və ya digər tatlandırıcılar olan tünd şokolad tapa bilərsiniz ki, bu da onu arıqlamaq üçün arzuolunan məhsul edir. Bədən şokoladın enerjisi ilə qidalanır və kaloriləri daha aktiv şəkildə parçalamağa başlayır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5. Avokado
Bir çox insanlar yüksək yağ tərkibi ilə bağlı şayiələrə görə pəhriz qidası kimi avokadodan çəkinirlər. Bəli, meyvənin tərkibində oleik turşusu var, lakin o, xolesterolla mübarizə aparmağa və bədən yağının səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. 100 q-da təxminən 120 kalori var - kifayət qədər böyük göstəricidir, lakin meyvənin bu enerjisi yanlarda yağla yığılmır! Əksinə, bu cür qida dəyəri aclıq hissini tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir, məsələn, bir avokado ilə tam hüquqlu qəlyanaltı əvəz edə və hətta eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, dietoloqlar hər 1 gündə 2-dən çox meyvə yeməyi məsləhət görmürlər.
4. Qarpız
Qovun mədəniyyəti həzm sistemini təmizləməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən pəhriz lifi və antioksidantların anbarıdır. Meyvənin özündə aclığı mükəmməl şəkildə təmin edən və yağlara çevrilməyən mürəkkəb şəkərlər var. Üstəlik, qarpızın 90%-i sudur – təsəvvür edin ki, siz süni rənglər, tatlandırıcılar, zərif şəkər və sənaye şirələrinin zəngin olduğu digər kimyəvi maddələr olmadan sadəcə zəngin nektar içirsiniz. həmçinin mədə və bağırsaqları toksinlərdən təmizləyin ki, bu da sizə lazımsız bədən hərəkətləri etmədən ən azı 1 kq arıqlamağa imkan verəcək. Buna görə də, bütün avqust-sentyabr dövrü üçün diyetoloqlar daha tez-tez qarpıza söykənməyi tövsiyə edirlər və ya qəlyanaltılardan birini onunla əvəz edə bilərsiniz.
3. Curd
Budur, arıqlamağı ac qoymayacaq başqa bir məhsul. Orta yağlı kəsmik (tercihen 5%-ə qədər) zülalların və hüceyrə səviyyəsində yağları məhv edən təbii hormon olan kalsitriolun qiymətli mənbəyidir. Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun tərkibindəki kazein zülalı mükəmməl həzm olunur və bədəni bir neçə saat "aldadır", bu müddət ərzində insan aclıq hissi keçirmir. Kəsmik ilə şam yeməyi və ya səhər yeməyi tam bir yeməkdir, onun kalorili məzmunu narahat olmağa dəyməz. Məhsulu bir qaşıq təbii bal, qurudulmuş meyvələr və ya təzə giləmeyvə ilə şirinləşdirə bilərsiniz. Amma arıqlayanlara şəkər və ya xama əlavə etməyi məsləhət görmürük.
2. Tərəvəz
Bütün tərəvəzlər yavaş-yavaş parçalanan və nifrət edilən kiloqramlarla rəqəmimizə yerləşməyən kompleks karbohidratlardır. Eyni zamanda, onlar meyvə və giləmeyvə ilə müqayisədə arıqlamaq üçün daha arzuolunandır, çünki onların tərkibində saxaroza və fruktoza yoxdur. Bəzi yaşıl tərəvəzlər və bağ göyərtiləri (kərəviz, ispanaq və s.) hətta minimum və ya mənfi kalorili məzmuna malikdirlər, buna görə də kilo verməyə aktiv şəkildə kömək edirlər. Pəhriz lifi həzm sistemini toksinlərdən təmizləyir, bu da rəqəmə faydalı təsir göstərir.
1. Ananas
Təzə meyvənin tərkibində zülalların və karbohidratların udulmasına imkan verən bromelain var. Meyvənin qaba lifləri orqanizmi qidanı tez emal edir və toksinlərdən xilas edir, bu da kifayət qədər enerji alır. Ananasın tərkibindəki maddələr mövcud yağları parçalayır və fruktoza mükəmməl şəkildə doyurur və iştahı kəsir. Arıqlamaq üçün ağır və yağlı yemək qəbul etdikdən dərhal sonra ananas yemək məsləhət görülür, bir stəkan təzə nektar da içə bilərsiniz. Pəhrizdə qaçınmaq lazım olan şey konservləşdirilmiş versiya və sənaye şirələridir.
Gördüyünüz kimi, pəhrizdə "alaq otları" və "su" olmamalıdır. Doyurucu kəsmik, şirin şokolad və meyvə bolluğu ilə birlikdə əlavə kilo vermə tədbirləri görmədən bu əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.