Orta səviyyədə qaldığı müddətdə nizamlı fiziki fəaliyyət kişi və qadın məhsuldarlığı da daxil olmaqla bir çox fizioloji mexanizmlərə müsbət təsir göstərir. Təcrübənizi hamiləliyə uyğunlaşdıraraq hamiləlik dövründə idman etmək də mümkündür və hətta tövsiyə olunur.

Qadınlarda

Boston Universitetinin araşdırması (1) 3500 -dən çox qadından ibarət bir qrupda BMI, məhsuldarlıq və fiziki aktivlik arasındakı əlaqələri araşdırdı. Nəticələr, BMI -dən asılı olmayaraq, orta fiziki fəaliyyətin məhsuldarlığa olan faydalarını göstərdi. Beləliklə, həftədə bir saatdan az fiziki fəaliyyət göstərən qadınlarla müqayisədə, həftədə ən az 5 saat orta fiziki fəaliyyət göstərənlərin hamilə qalma ehtimalı 18% daha çox idi.

Daimi fiziki fəaliyyət sağlam çəki saxlamağa kömək edir və bu yolla məhsuldarlıq üçün faydalıdır, çünki artıq çəki və ya piylənmə ovulyasiya pozğunluqları riskini artırır. Yağ toxuması əslində yumurtalıq dövrünün əsas hormonları olan gonadotropinlərin (LH və FSH) ifrazını poza bilən hormonları ifraz edir.

İnsanlarda

Kişi tərəfində də, bir çox araşdırma, fiziki fəaliyyətin məhsuldarlığa və daha spesifik olaraq sperma konsentrasiyasına faydalarını göstərdi.

2012 -ci ildə Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbi (2) tərəfindən 182-18 yaş arası 22 kişi üzərində aparılan bir araşdırma, oturaq həyat tərzi və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq sperma konsentrasiyasında əhəmiyyətli fərqlər göstərdi. Həftədə 20 saatdan çox televizora baxan kişilərin sperma konsentrasiyası televizora az baxan kişilərə nisbətən 44% daha aşağıdır. Həftədə 15 saatdan çox orta və sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olan kişilərin sperma konsentrasiyası həftədə 73 saatdan az idman edən kişilərdən 5% daha yüksək idi.

İranlı bir araşdırma (3), 25 ilə 40 yaş arası kişilərdən ibarət bir qrupu 24 həftə davam edən qaçış bantları üzərində üç protokol sınayaraq kişi məhsuldarlığı üçün ən faydalı fiziki fəaliyyətin intensivliyini təyin etməyə çalışdı: orta intensivlik təhsili, sıx məşq, yüksək intensivlikli interval təhsili. (HIIT). Dördüncü nəzarət qrupu heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadı. Nəticələr, hər hansı bir fiziki fəaliyyətin oksidləşdirici stres və iltihabın aşağı göstəriciləri ilə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Sperma həcmi 30%, sperma konsentrasiyası 3%artmış və daha az morfoloji anomaliyası olan daha çox hərəkətli spermatozoidlərlə davamlı orta intensivlikli məşqlərin (həftədə 4 və ya 8,3 dəfə) ən faydalı olduğu təsbit edilmişdir.

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbindən (4) 2013 -cü il Amerika Reproduktiv Tibb Cəmiyyəti Konqresində təqdim olunan əvvəlki işlər, açıq fəaliyyətlərin və ağırlıq qaldırmanın kişilərin məhsuldarlığına verdiyi faydaları, D vitamini istehsalını və ifrazını müvafiq təsir mexanizmi ilə vurğuladı. testosteron.

Yumurtlama zamanı edilən məşqlər, cinsi əlaqə baş verərsə, gübrələmə şansına təsir etmir. Eyni şəkildə, erkən hamiləlikdə idman etmək, aşağı düşmə riskini artırmaz. 70% -dən çox hallarda, aşağı düşmə embriondakı xromosom anomaliyaları ilə əlaqədardır (5).

Qadınlarda

Orta fiziki fəaliyyət qadınların məhsuldarlığına faydalı olarsa, intensiv olaraq tətbiq olunarsa, əksinə əks təsir göstərə bilər.

Boston araşdırmasının nəticələri, həftədə 5 saatdan çox davamlı fiziki fəaliyyət göstərən arıq və ya normal çəkili qadınların hamilə qalma ehtimalının 32% daha az olduğunu göstərdi. North Trøndelag Sağlamlıq Araşdırması (6) kimi digər tədqiqatlar artıq intensiv və ya yüksək səviyyəli dözümlülük idmanı (marafon, triatlon, kros xizəyi) ilə sonsuzluq riski arasında bir əlaqə qurmuşdu.

İdman dünyasında, xüsusən də dözümlülük və balet rəqsində, intensiv və ya yüksək səviyyəli idmanla məşğul olan qadınların adətən nizamsız dövrləri və yumurtlama pozğunluqları olduğu qəbul edilir. Güclü stres vəziyyətində-yüksək səviyyəli idman oynayarkən belə olur-bədən "sağ qalma" rejiminə keçir və həyati funksiyalarını prioritet olaraq təmin edir. Reproduktiv funksiya ikincidir və hipotalamus artıq yumurtalıq dövrünün hormonlarının ifrazını düzgün şəkildə təmin etmir. Həddindən artıq olduğu kimi hormonal sekresiyanı poza bilən aşağı yağ kütləsi kimi digər mexanizmlər işə düşür. Aşağı bədən çəkisinin (BMI 18 -dən az) ovulyasiya pozğunluqlarının nəticələri ilə GnRH istehsalını azalda biləcəyi sübut edilmişdir (7).

Xoşbəxtlikdən, ağır məşqlərin mənfi təsirləri yalnız keçici olacaq.

İnsanlarda

Fərqli tədqiqatlar (8, 9) velosiped sürməyin sperma konsentrasiyası və hərəkətliliyinin azalması ilə sperma keyfiyyətini dəyişdirə biləcəyinə işarə etmişdir. Müxtəlif tədqiqatlar (10) həmçinin intensiv şəkildə həyata keçirilən fiziki fəaliyyətin spermatogenezi dəyişdirəcək bədən istiliyinin artması ilə sperma keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərmişdir. Düzgün işləməsi üçün testislər həqiqətən 35 ° C temperaturda olmalıdır (bu səbəbdən qarın içərisində deyil).

Güclü idman kişi libidosunu da təsir edə bilər, 2017 -ci ildə bir araşdırma göstərir (11) və bununla da cinsi əlaqənin tezliyini və buna görə də konsepsiya şansını azalda bilər.

Hamiləlik dövründə orta fiziki fəaliyyətə hər hansı bir komplikasiya (əkiz hamiləlik, erkən əmək təhlükəsi, hipertoniya, IUGR, servikal açıq dişləmə, plasenta previa, xəstəlik. Ürək -damar, amniotik itkisi) olmadığı təqdirdə davam etdirmək olduqca mümkündür və hətta məsləhət görülür. maye, membranların yırtılması, nəzarətsiz diabet 1, ağır anemiya, vaxtından əvvəl doğuş tarixi).

Çoxsaylı tədqiqatlar, həm fiziki cəhətdən (hamiləlik şəkərli diabet, ürək-damar riskləri, kilo artımı, təbii doğuşa üstünlük verir), həm də zehni (stresin azalması, daha yaxşı özünə hörmət, körpədə azalma) sağlamlıq vəziyyətində olan hamilə qadınlarda idmanın faydalı təsirlərini göstərmişdir. blues). Bu təcrübə orta səviyyədədirsə və bir həkim tərəfindən nəzarət edilirsə, bu, erkən doğulma, aşağı düşmə və ya böyümə geriliyi (IUGR) riskini artırmaz (11).

Fiziki fəaliyyət də hamiləliyin müxtəlif xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün gigiyena və pəhriz qaydalarının bir hissəsidir: qəbizlik, ağır ayaqlar, bel ağrısı, yuxu pozğunluqları.

Bununla birlikdə, fəaliyyətinizi yaxşı seçməlisiniz və təcrübənizi uyğunlaşdırmalısınız. Beynəlxalq tövsiyələr həftədə 30-40 dəfə 3/4 dəqiqəlik orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlə yanaşı həftədə bir və ya iki dəfə 30 dəqiqə əzələ qurmağı tələb edir (1).

Hansı idman növlərinə üstünlük vermək lazımdır?

Hamiləlik dövründə gəzinti, idman velosipedləri, üzgüçülük, su aerobikası və yoga ən yaxşı istifadə olunur.

Düşmə, zərbələr və sarsıntılar riski səbəbindən başqalarından çəkinmək lazımdır, xüsusən: döyüş idman növləri (boks, güləş və s.), Dağ xizəyi, konki sürmə, dırmaşma, at sürmə, komanda idmanı, yüksəklik idmanı, tüplü dalış, yalan məşqlər. 20 -ci həftədən sonra arxada (vena kava sıxılma riski səbəbindən).

Nə vaxta qədər idman etməli?

Bu cür fəaliyyət həftələr ərzində intensivliyi tənzimləyərək hamiləliyin sonuna qədər davam etdirilə bilər.