Hamımız bilirik ki, bədəndən su itkisini (tərləmə, diurez və s.) Bununla birlikdə, bir çoxları kifayət qədər içki içmir və ya susuzlaşmanın başlaması halında susuzluq hissi tetiklenirken özlərini nəmləndirmək üçün susuz qalana qədər gözləmirlər. Vücudun və xüsusən də həzm sisteminin düzgün işləməsinə mane olmadan özünüzü yaxşı nəmləndirmək üçün riayət edilməli olan əsas qaydaları kəşf edin.

Diqqət yetirin: gündə istehlak olunan su miqdarı və yemək ətrafında nəmləndirmə dərəcəsi.

Yaxşı nəmləndirmə üçün diyetisyen məsləhətləri

Kiçik qurtumlarda, müntəzəm olaraq, kifayət qədər içmək! Gündə ən az 1,5 litr su sayın və yüksək istilik, hərarət və sıx fiziki fəaliyyət halında miqdarını artırın. 2% dəyərində olan susuzlaşdırma funksiyalarımızı və performansımızı pozmaq üçün kifayətdir. Sağlam olmaq üçün susuzluq hissini gözləmədən müntəzəm və az miqdarda içmək lazımdır ki, bu da susuzluq əlamətidir.

Yaxşı nəmləndirmə:

• sağlam beyin funksiyasını və əhval -ruhiyyəni artırır;
• bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir;
• bədəndən toksinləri çıxarır.

Qeyd edək ki, gündə 1,5 litr su = 7-8 stəkan su. İçməli su, düz su, qazsız və ya qazlı sayırıq, həm də məsələn, qəhvə, çay və ya bitki çayları kimi bitkilərlə ətirli olan bütün suyu. Bir neçə ritualı yerinə yetirməklə saya tez çatılır: oyandığınızda böyük bir stəkan, səhər yeməyi üçün bir çay və ya qəhvə, hər yemək zamanı bir stəkan su… Və burada artıq ekvivalentdəsiniz. ən azı 5 stəkan su, hətta səhər yeməyinizi bir qabda içsəniz 6 olsun!

Sadə suyu sevməyənlər üçün, suyunuza çox xoş bir dad vermək üçün mükəmməl bir şəkildə susuzluğu aradan qaldıran meyvədən hazırlanan 100% təbii məhsul olan saf limon suyu və ya Antesit əlavə etməyi düşünün. içmək Ancaq hipertansiyon halında diqqətli olun! Bir gün əvvəl hazırlamaq üçün buzlu çay (şəkər əlavə edilmədən) haqqında da düşünün. Həzm prosesinə müdaxilə etməmək üçün hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içməyi dayandırdığınızdan və 1 saat 30 dəqiqə sonra yenidən içdiyinizdən əmin olaraq xrono-nəmləndirmə tətbiq edin. Ancaq yemək əsnasında kiçik yudumlarla kiçik bir stəkan su içə bilərsiniz. İdeal olaraq, yaxşı həzmi təşviq etmək üçün yapon dostlarımız kimi yemək zamanı isti içki içmək.