Mündəricat
Təyyarəyə minmədən əziyyət çəkə biləcəyiniz bir növ gecikmədir
Həftə sonu yuxu cədvəllərimizin dəyişdirilməsi bizi daha yorğun hiss edə bilər, yuxusuz edə bilər və ya piylənməyə səbəb ola bilər.
Saata baxırsan, artıq gecə yarısıdır. Bazar günüdür və Bazar ertəsi günü çox yorulmamaq üçün ən qısa zamanda yuxuya getmək istəsən də, bacarmırsan. Həftəni səhv ayaq üstə, yorğun şəkildə belə başlayırsınız. Amma ... bu sənin başına gələn nədir? Sosial geriləmənin "qurbanı" ola bilərsiniz.
Bu anlayışı başa düşmək üçün əsas şey, hamımızın bir circadian ritm. Bu, HM Puerta del Hospital Universiteti Xəstəxanasının Yuxu Birliyinin koordinatoru Dr. Adela Fraile tərəfindən izah edildiyi kimi, "işıq, qaranlıq və yerin fırlanması ilə əlaqəli olan daxili sistemimizi tənzimləmək və idarə etməkdən" məsuldur. Móstoles cənubunda.
Həkim, vücudumuzun təbii olaraq bu sirkadiyalı ritmə uyğunlaşdığını belə şərh edir: «Təcrübələr var ki, tamamilə təcrid olunmuş və gündüz və ya gecə olub olmadığını bilməyən insanların sirkadiyalı ritmləri var. təbii olaraq uyğun gəlir 24 saat 11 dəqiqəyə qədər ».
Bu sirkadiyalı ritmi "pozduğumuzda" sosial reaktiv gecikmə yaranır. Barselona Teknon Tibbi Mərkəzinin Yuxu Birliyinin tibb müdiri, doktor Javier Albares, "Bu, həftə içi günlərimizə uyğun olaraq fərqli yuxu cədvəllərimizə sahib olduğumuz həftə sonları meydana gələn bioloji ritmimizdəki dengesizlikdir" dedi.
Bizim hesablamaq üçün sosial gecikmə, normal saatlarımızla istirahət günlərimiz arasındakı fərqə baxmalıyıq. Doktor Fraile bir nümunə verir: «Bir şəxs həftə ərzində 23 -dan 30 -a qədər yatırsa, yuxunun orta nöqtəsi həftə sonu 7 -dır, əgər adam saat 30 -dan 3 -dək yatırsa: 30 orta nöqtəsi səhər 2 olardı. Buna görə də onun sosial reaktiv gecikməsi 00:12 saat olardı ».
Həm də həkim bu reaktiv gecikmədən əziyyət çəkdiyimizi tanımaq üçün açarları verir: «Ümumi simptomlar bunlardır ağır həzmlər, iştahsızlıq, konsentrasiyada və yaddaşda çətinlik, hərəkətlərdə qeyri -müəyyənlik, yorğunluq, başgicəllənmə və əsəbilik ».
Bu reaktiv gecikmə sağlamlığımıza böyük təsir göstərə bilər. Dr Fraile deyir: "İki saatlıq sosial reaktiv gecikməsindəki fərq, sağlam olmayan biomarkerlərin müşahidə olunmağa başlamasıdır". Yemək vərdişlərimizə təsir edən yuxu rejimindəki bu dəyişikliklə daha çox əziyyət çəkə biləcəyimizi nəzərdə tutur. piylənmə, yorğunluq, yuxululuq, əhval pozğunluğu və hətta ürək xəstəliyi və ya şəkərli diabet.
"Milad uyğunsuzluqlarından" xilas olmaq
Milad vaxtında, müxtəlif yeməklər, ziyafətlər və sosial öhdəliklər aldığımız zaman, yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək və sosial gecikmədən qaçmaq çətin ola bilər. Doktor Albares, bir gün daha az yatsa, daha çox istirahət etməyimizi təmin edəcək bir möcüzə olmadığını təsdiqləsə də, bir neçə saatlıq yuxunun təsirini azaltmağa çalışmaq üçün bəzi tövsiyələr verir. "İdeal olaraq, iş yeməyi yemək, nahar etmək və beləliklə problem həll olardı" deyən həkim zarafat edir və davam edir: "Ancaq nahara gedirsinizsə, daha çox təsir edən spirtli içkilərdən sui -istifadə etməmək daha yaxşıdır. yuxu keyfiyyəti, kofeinli qəhvə və içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Mümkün qədər yüngül bir nahar etmək də ideal olardı ».
Hətta bu təlimatlarla belə, həkim bu yuxu pozuntularının qarşısını almağın vacibliyini vurğulayır. «Bunun fərqində olmaq lazımdır vaxtında yaşamaq daha sağlamdır, özümüzü daha yaxşı tapacağımıza və uyğunlaşa biləcəyimizə görə "deyir mütəxəssis.
Sosial bir şüurun lazım olduğunu izah edir, çünki «İspaniyada var çox gec saatlarda: gec yeyirik və yemək yeyirik, çox gec yatırıq və buna görə də Avropanın qalan hissəsindən daha az yatırıq ”. Dr Fraile, Milad kimi vaxtlarda bu yuxu dengesizliği ilə qarşılaşmamaq üçün bu məlumatlılığın qarşısını almaq üçün lazım olduğunu söyləyir. "Cəmiyyət, yuxunun sağlamlıqdakı əhəmiyyətini daha çox dərk etdikcə, sosial öhdəliklər daha rasional şəkildə qeyd olunacaq" deyir.
Məsləhət ilə belə, Dr Albares sosial reaktiv gecikmənin qarşısını almaq üçün nə etməli olduğumuzu çox aydın şəkildə söyləyir: "Yuxu saatlarını əvəz edə biləcək tək şey yuxu saatlarıdır" deyə yekunlaşdırır.