Kilo almağın əsas səbəbləri

Kilo ilə bağlı hər hansı bir problem, ilk növbədə, beynimizdə, əminəm ki, Mixail Moiseevich Ginzburg. Psixoterapevt, professor, tibb elmləri doktoru və Samara Araşdırma Diyetika və Diyetetika İnstitutunun direktoru, uzun illər bu problemi araşdırmağa həsr etdi və əksər hallarda artıq çəki ilə bağlı problemlərin başdan başladığı qənaətinə gəldi.

1. Stress hər şeyin mərkəzindədir

Yeni İllərə qədər başladığımız işi tamamlamağa və hər şeyi mükəmməl hala gətirməyə çalışırıq: hədiyyələr al, qohumlarla barış, qayınananı məmnun et, müdirləri xahiş et ... Və geyindiyimizi fərq etmirik. çiyinlərimiz dözə bilməyəcəklərindən daha çox. Beləliklə, özünüzü stresə sürükləyin. Həkimlərə görə, gözləntilərimizlə ətrafdakı reallıq arasında gizli (bilinçaltı) qarşıdurma belə başlayır.

Nə: bir münaqişə vəziyyəti yaranarsa, onu qəbul etməyə və ya yaxşılığa doğru dəyişməyə çalışmaq lazımdır. Məsələn, qohumlarınızla ortaq bir dil tapa bilmirsiniz, daim əsəbiləşir və qəzəblənirsiniz. Xarakteri göstərin, sakitləşin, şərhlərə reaksiya verməyin və ya daha da yaxşısı yumorla cavab verin. Narahatlıq azaldıqca çəki normallaşır. Pəhriz və idman olmadan belə.

2. Ağırlıq xarakterdən asılıdır

İnsanlar tez hirsli və sakit, təcavüzkar və çevik, narahat və hərəkətsizdirlər. Fərqli bir psixoloji profil də fərqli bir ağırlığı nəzərdə tutur. Məsələn, təlaşlıların daha çox arıq, bərk, ləyaqətli olanların isə yağ olma ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq məsuliyyəti öz tənbəlliyinizə yükləməyə tələsməyin. Mixail Ginzburg aydınlaşdırır ki, harmoniya nəzərdə tutan proqramlar (və bu enerji və hərəkətlilikdir) hər birimizdə var, sadəcə nazik olanlar daha çox, yağlılar isə daha az istifadə edirlər.

Nə: mobil olmağı öyrənin. Və çətin olsa, "İstəmirəm" vasitəsilə edin.

3. Cəmiyyətdəki çəki bədənə ağırlıq qatır

Çox vaxt liderlik vəzifələrində olan insanlar bilinçaltı olaraq cəmiyyətdə özlərinə ağırlıq verməyə çalışırlar, amma əslində əlavə kilo çəki alırlar. Psixoloji təcrübə göstərir insan özünü nə qədər yaxşı başa düşsə, hərəkətlərinin təbiəti, ruhu bir o qədər ahəngdar və sakit olarsa, daha sağlam, daha müvəffəqiyyətli və daha incə olar..

4. Yemək narahatlığın müalicəsi olaraq

İnsanlar narahatlığa müxtəlif yollarla reaksiya verirlər. Bəziləri küncdən bu yana tələsərək özlərinə yer tapmırlar (fiziki fəaliyyət sakitləşdirir). Digərləri daha çox yeməyə başlayırlar (yemək sakitləşir) və bu vəziyyətdə hər hansı bir pəhrizə riayət etmək cəhdi yalnız narahatlığı artırır və tez bir qəzaya səbəb olur.

Nə: Daha çox hərəkət edin, gəzin, məşq edin. Əlbəttə ki, bu, çəki artımını yavaşlatmağa kömək edəcək və bəlkə də bir qədər arıqlamağa səbəb olacaq. Ancaq ona daha az narahat olmağı öyrətmək daha radikal olardı.

5. "Əvvəlcə arıqlayacağam və yalnız bundan sonra sağalacağam ..."

Bir çoxumuz sərtliyimizi və ya utancaqlığımızı artıq çəki və arıqlamaq mübarizəsi ilə əlaqələndiririk. Pəhriz saxlayırıq, idman edirik, idman salonlarına baş çəkirik. Ancaq eyni zamanda, məhdud və utancaq qalırıq. Daha nümayişkaranə davransaydıq (psixoloqlar deyirlər - açıq şəkildə), arıqlamaq daha sürətli gedərdi.

Nə: qadağanın ümumi səbəbi qeyri-sabit özünə hörmət, aşağılıq kompleksidir. Onu çıxarmağı və ya heç olmasa azaltmağı bacarsanız, insan dəyişir, daha parlaq, şən geyinməyə başlayır ... və daha sürətli arıqlayır. Yeri gəlmişkən, əldə edilən bu keyfiyyət çəki artımına qarşı daha da qoruyur.

Beləliklə, bir insan üçün əsas şey harmoniya hiss etməkdir, bu da sakitlik deməkdir. Buna necə nail olmaq olar?

Necə sakitləşmək və arıqlamaq olar

Ətrafınızdakılara yaxından baxmağa və sadə suallara cavab verməyə çalışın: bu və ya digər insandan xoşunuz gəlir, ya da xoşunuz gəlmir, onunla bir araşdırmaya gedərdiniz, ya yox. Hisslərinizə diqqətlə qulaq asın, intuisiya bizi heç vaxt aldatmır.

Cavablar, bu və ya digər şəxsə qalib gəlmək üçün bir yol tapmağa və onunla mübahisə etməməyə kömək edəcək. Ancaq ən başlıcası, bu problemləri həll edərkən, iştirak edirik və yaxşı formada qalırıq. Digər insanlara nə qədər çox diqqət yetirsək, onların diqqətini cəlb etməyə, ünsiyyəti rahat etməyə çalışırıq, nə qədər tez arıqlayarıq.

Arıqlama problemləri tez -tez bu dolğunluqda narahatlığı azaldan bir növ qoruyucu məna olduqda ortaya çıxır. Bu mənanı müəyyən etmək olarsa, problem olduqca sadə bir şəkildə həll olunur. Ancaq bu cür işləri təkbaşına həyata keçirmək həmişə mümkün olmur. Bəzən bir mütəxəssis bilinçaltı ilə işləməlidir - psixoloq və ya psixoterapevt.

Bir mütəxəssisin iştirakı xüsusilə arzu edildikdə

1. Özünüzü sakitləşdirmək üçün tez -tez yeyirsiniz. Pəhriz cəhdləri depressiya və ya narahatlığı artırır.

2. Həyatınızda müəyyən bir narahatlıq doğuran vəziyyət, iş yerində və ya gündəlik həyatda, məsələn, yaxınlarınızla münasibətlərdə bir qarşıdurma var.

3. Kilo artımı həyat tərzindəki dəyişiklikdən sonra baş verdi: evlənmək, başqa bir şəhərə köçmək və s.

4. Əvvəllər arıqlayırdın, amma arıqladıqdan sonra birdən -birə "yerdən kənar" hiss etdin, dostlarla ünsiyyət qurmaq çətinləşdi və tənhalıq hissi yarandı. Arıqlamaq həyatınızda gözlənilən dəyişiklikləri gətirmədi.

5. Tez -tez və çox uğurla arıqlayırsınız. Ancaq çətinliklə arıqladıqdan sonra yenidən sürətlə kökəlirsiniz.

6. Bu yazının bəzi hissələrini oxumağınız xoşagəlməz oldu və bir şeyin müəllifini günahlandırmaq istədiniz.

7. Niyə arıqlamalı olduğunuzu özünüzə açıq şəkildə izah edə bilməzsiniz. Arıqlamağın verəcəyi üç və ya dörd faydanı sadalaya bilməzsiniz. Keçən ilki cins şalvarlara uyğun gəlmək və ya sevdiklərinizə iradə gücünüzlə yaxşı olduğunuzu sübut etmək kimi fikirlər gəlir.

8. Qəriblərlə ünsiyyətdə özünüzü çətin hiss edirsiniz və sakitcə kənarda oturmağa çalışırsınız ki, heç kim sizə diqqət yetirməsin. Bunu piylənmə ilə əlaqələndirirsiniz və kilo itkisindən sonrakı dövr üçün canlı davranışınızı təxirə salırsınız ("arıqlasam, yaşayacağam").