Mündəricat
Stress bəzən fiziki və psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. Yalnız miqren, depressiya, həzm problemlərinin adını çəksək, orqanizmdə bir çox pozğunluqların başlanğıcındadır... Həmçinin, kortizol, stress hormonu olan kilo almağa kömək etdiyi və immunitet sistemini aşağı saldığı bilinir. Buna görə də deyə bilərik ki, stres sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərir. Beləliklə, stressi necə effektiv şəkildə aradan qaldırırsınız? Anksiyete və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün tövsiyə olunan müxtəlif üsullara əlavə olaraq, yuxunu tənzimləmək, idman etmək və balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Budur sizə kömək edəcək çox təsirli anti-stress qidaları:
Meyvələr və tərəvəzlər
Yüksək qidalar maqnezium, etməklə, C və B vitaminlərində eləcə də omega 3 ilə əlaqədar gərginliklərin aradan qaldırılması üçün ən uyğundur stress və kortizol ifrazını azaldır.
The Meyvə və tərəvəzlərin sağlamlıq faydalarının artıq təqdim edilməsinə ehtiyac yoxdur. Onların əksəriyyətində maqnezium var. İspanaq, bananməsələn, stressə qarşı faydaları yaxşı bilinən qidalardır. Bundan əlavə, üzüm, ərik və əncir kimi quru meyvələr zehni sakitləşdirir.
Sarımsağı da pəhrizinizə daxil etməyi düşünün. Stressi azaltmaqda effektivliyi ilə tanınır.
Bal və onun törəmələri
Stress və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün onların antioksidan xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq bal və ondan əldə edilən məhsullar da var böyük miqdarda maqnezium, kalium, dəmir və mis.
Yağlı balıq
Bu ildən Omeqa 3 stresə qarşı çox güclü qidalardır, yağlı balıqlara üstünlük vermək balıq tutmaq üçün əla bir yoldur. -dən çox istehlak edin tuna, qızılbalıq və ya skumbriya. Eyni zamanda, onların digər sağlamlıq faydaları da var.
Toxum
Badam, fındıq və kakao kimi toxumları da istehlak edin. Maqnezium zənginliyi sayəsində stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəklər.
Süd və tünd şokolad
Əzabın üzərinizə gəldiyini hiss etdikdə, bir qab götürün isti süd və ya bir az tünd şokolad dişləyin. Hormon səviyyələrinizin tez bir zamanda tənzimləndiyini görəcəksiniz.
Stres əleyhinə bitkilər
La fitoterapiya həm də stressi azaltmaq üçün imtiyazlı bir yoldur. Çobanyastığı, əhəng və verbena kimi bitki çayları ən təsirli otlar arasındadır; Eyni şəkildə, stressi aradan qaldırmaq üçün yemişan, soya, passionflower, jenşen və ya hətta ginkgo baliba kimi bitkilər də tövsiyə olunur. St John's wort da təsirli olur.
Su
Səhər duranda ilk iş su içməkdir. Gün ərzində nəmli qalın. Yeməkdən əvvəl su içmək də məsləhətdir.
Digər tərəfdən, bunun qarşısını almaq və ya heç olmasa məhdudlaşdırmaq vacibdir pis yağların istehlakı, qəhvə və spirt. Onlar stressi təşviq etməyə meyllidirlər. Biz də sizə idmanla məşğul olmağı və vaxtaşırı yaxşı vaxt keçirməyi məsləhət görürük.
Və sən? Stressi aradan qaldıran qidalarınız hansılardır?
https://www.bonheuretsante.fr