Mündəricat
“İlk aqressiv vəsvəsələrim ailəvi tətil zamanı yarandı: bir axşam əlimdə mətbəx bıçağı olanda valideynlərimi və qardaşımı bıçaqladığımı gördüm. Sanki son dərəcə şiddətli görüntülərlə müşayiət olunan qarşısıalınmaz bir arzuya qapılıb, on üç yaşımdan bəri məni öz ailəmi məhv etməyə çağıran bu kiçik səsə tabe olsam, hərəkətə keçməyə qadir olduğuma əmin oldum. O vaxtlar bunu bilməsəm də, sadəcə olaraq impuls fobiyaları adlanan obsesif-kompulsiv pozğunluqdan əziyyət çəkirdim, nəzarəti itirmək və özünə qarşı zorakılıq etmək qorxusu ilə xarakterizə olunurdu. və ya başqaları.
Sonrakı illər də oxşar epizodlarla yadda qaldı. Qatar gələnə qədər platformaya yaxınlaşa bilmədim, bir impulsla məni ələ keçirib kimisə relsə itələyəcəyimdən qorxdum. Maşında sükanı fırladıb sürətlə ağaca və ya başqa bir avtomobilə çırpılmağı təsəvvür etdim. Bu, o vaxtlar məni narahat edirdi, amma bir qədər də.
İmpuls fobiyası nədir?
İmpuls fobiyası aqressiv, zorakılıq və/və ya qınana bilən bir hərəkət etməkdən yaranan obsesif vəsvəsə və ya qorxudur və mənəvi cəhətdən qadağandır. Məsələn, əlinizdə bıçaq olanda kiməsə hücum etmək, platformada olduğunuz halda sərnişini qatarın altına itələmək... Bu pozğunluq insanın öz övladlarına edəcəyi hərəkətlərə də aid ola bilər. Bu qorxulu fikirlər heç vaxt hərəkətə keçmir.
İmpuls fobiyaları OKB ailəsinə aiddir və doğuşdan sonra yarana bilər, baxmayaraq ki, bir çox anaların bu barədə danışmağa cəsarəti yoxdur. İmpuls fobiyalarının idarə edilməsi mahiyyətcə psixoterapiyaya, xüsusən də bilişsel davranışçı terapiyaya (CBT) əsaslanır. Zehinlilik meditasiyası və ya bitki mənşəli dərman kimi yumşaq yanaşmalar da təsirli ola bilər.
“Qanımı donduran düşüncələrə qapıldım”
2017-ci ildə ilk övladımı dünyaya gətirəndə bu ssenarilər xüsusilə narahatlıq doğuran bir dönüş aldı. Qanımı donduran və mənim üçün ən vacib olan oğlumun hədəfində olduğu fikirlərə qapıldım.
İstəmədən beynimdə yerləşmiş bu qorxunc fikirlər sonsuz fikirləşmələrin amansız dövrəsinə səbəb oldu və gündəlik həyatın adi jestləri o qədər əzablı xarakter aldı ki, daha onları edə bilmədim. subay. Məsələn, bıçaq və ya pəncərələrə yaxınlaşmaq, hər cür fiziki hissləri, gərginlikləri tətikləyən və məni elə emosional sıxıntıya salan “fobogen” stimullara yaxınlaşmaqdan söhbət gedə bilməzdi ki, bu fikirdən qorxdum. ərim bizi işə getməyə qoyub. Mən də onu boğmaqdan qorxduğum üçün özüm çimə bilmirdim.
Oğlumun ilk aylarından və ana kimi ilk addımlarımdan, xüsusən də qorxularım qarşısında baş əydiyimlə bağlı sevinc və təəssüf hissi ilə dolu xatirələrim var. Bu qədər çaxnaşma içində olmaq və bu düşüncələrin həqiqət elementini ehtiva edə biləcəyinə və qaçma strategiyalarını işə salmağın mənə çətin vəziyyətdən çıxmağa imkan verəcəyinə əmin olmaq. Mən kəşf etməli oldum ki, qorxunun çoxalma zəmini mayalandıran və dəyərlərimizə zidd olsa belə, bütün bu kədərləndirici nümunələrin çiçəklənməsinə imkan verən bu pis reflekslərdir.
Fikirlərinizi mehribanlıqla qəbul edin
Bunu dərk edərək, bir neçə ay ərzində, xüsusən də zehinlilik meditasiyası vasitəsilə onları daha yaxşı idarə etməyi öyrənə bildim. Etiraf edirəm ki, əvvəlcə çox dözümlü idim, bir neçə dəqiqə oturub nəfəs almağımı müşahidə etmək fikri mənə tamamilə absurd görünürdü. Ərim qəfil yerə yıxılsa, otağın ortasında çarpaz oturub gözlərim bağlı olaraq necə görünərdim?! Mən hələ də oyunu oynayırdım, bir həftə, sonra bir ay, sonra bir il ərzində hər gün on dəqiqə meditasiya edirdim, bəzən bir saatdan çox seanslar edirdim, bu da əvvəlcə mənə ağlasığmaz görünürdü.
Bu, mənə mənfi fikirlər axınının qarşısını almağı öyrənməyə imkan verdi ki, onlardan qaçmaq və ya onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə, onları mühakimə etmədən, onlara özümü ifşa etməklə və onları mehribanlıqla qarşılayıb. Bir neçə psixiatrla məsləhətləşsəm də, əminəm ki, ən yaxşı terapiya zehinlilik meditasiyası və aylar ərzində mənim özüm üzərimdə görməyə apardığı iş olub.
Başımızda və bədənimizdə baş verənləri müşahidə etmək və qəbul etmək, həqiqətən mövcud olmaqla, yaxşı və ya pis olmasından asılı olmayaraq, düşüncələrimizə və hisslərimizə münasibətimizi dəyişməyə dəvət edir.
"Bu barədə danışmaq cəsarətinə sahib olmaq həm də qorxularınızı etiraf etmək deməkdir"
Bir neçə ay əvvəl ikinci övladı olandan sonra onun qardaşı anadan olandan bəri irəliləyişləri və yolları gördüm. Əvvəllər bu barədə danışmağa cəsarət etməsəm də (bu, gizli saxlamağı üstün tutduğumuz bir təfərrüatdır!), bu geri addım məni nəhayət, yaxınlarımla bu pozğunluğu müzakirə etməyə və hətta bütün bunlar haqqında kitab yazmağa təşviq etdi. mənə qalib gəlməyə kömək edən texnikalar. Bu barədə danışmaq cəsarətinə sahib olmaq həm də öz qorxularınızı etiraf etmək deməkdir.
Bu gün mən bu impuls fobiyalarından sağalmamışam, çünki əslində heç vaxt onları sağaltmaq olmur, amma mən onların təsirindən qurtula bildim, daha çox ortaya çıxan aqressiv düşüncələri açıq şəkildə məhdudlaşdırdım. Hər halda, indi hər şeyin beynimdə oynadığını və heç vaxt hərəkətə keçməyəcəyimi bildiyimə görə buna daha çox əhəmiyyət vermirəm. Bu, mənim şəxsi inkişafım üçün əsl qələbədir. "
Morgan Rosa