Həbs birdən -birə fransızların üçdə birini tele işlərə qoydu. Ancaq divanınızdan və ya masanın küncündə məşq etmək bel və oynaqlarınız üçün əsl kabusdur. Ağrının qarşısını almaq üçün nə etməli? Hansı duruşları mənimsəmək lazımdır? Budur, riayət edilməli olan bəzi qaydalar. 

Ekranı düzgün hündürlüyə qoyun 

Tele işin əsas çatışmazlığı, vəzifələrimizi yaxşı şəraitdə yerinə yetirmək üçün uyğun avadanlıqların olmamasıdır. Ergonomik bir kreslo və ya sabit bir dirək olmadan dik durmaq və baxışlarınızı üfüqi tutmaq çətin görünür. Ancaq dizüstü kompüterinizə baxmaq üçün başınızı daim aşağıya endirmək boyun, çiyin və kürək bölgəsində şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Sabit bir ekranınız yoxdursa, dizüstü kompüterinizi bir kitab yığınına qoyaraq, sonra klaviatura və siçan istifadə edərək qaldıra bilərsiniz. Beləliklə, qənaətbəxş mövqedəyik. 

Qalx və nizamlı olaraq gəz

Evdən işləyərkən daha az fasilə veririk və buna görə də çox uzun müddət otururuq. Nəticədə əzələlərimiz sərtləşir və ağrı yaranır. Həll ? Ayaqlarınızı bir az uzadıb su içmək fürsətindən istifadə etmək üçün hər iki saatda bir telefonunuza bir xatırlatma qoyun. 

Doğru duruşu mənimsəyin

Həmişə özümüzü dik durmağa məcbur etməli olduğumuzu düşünürük. Ancaq oturarkən arxa işləməməlidir, rahat bir duruşa üstünlük vermək daha yaxşıdır. Çanağınızı düzgün bir şəkildə bağlamaq üçün oturacağın dibində, omba sümüklərində oturursunuz. Daha sonra, bel bölgəsindəki tağı məhdudlaşdırmaq üçün ayaqlarını yerdə saxladığınızdan əmin olmaq üçün ikincisini bir az geri çəkməyi düşünürük. 

Məşqlər etmək

Gərgin əzələlərimizi və oynaqlarımızı rahatlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq bir neçə məşq etmək vacibdir. Onlardan ən asanı, başınızı yuxarı uzadaraq qollarınızı mümkün qədər böyütməkdir. İstər ayaqda, istərsə də oturarkən, belinizi əyməmək üçün diqqətli olmalısınız. Düyünlü trapeziyanı rahatlaşdırmaq üçün çiyinlərin irəli və irəli kiçik fırlanmaları edilə bilər. Sonra onları uzatmaq üçün sağ qulağımızı sağ çiynimizə çox yumşaq bir şəkildə yapışdırırıq və eyni şeyi digər tərəfdən edirik. Nəhayət, çiyinlərini uzatmaq üçün uzadılmış qolunu əks əliylə sinəsinə yaxınlaşdırırıq. Doğru temp? Sakit nəfəs almağa çalışaraq hər məşq üçün 10 saniyə. 

Julie Giorgetta