Ayaqda işləmək ayaqları yorur. Bir gündən sonra onlar ağrıyır və şişir. Bu cür işlərdə yalnız duzlu və yağlı ayaq hamamları faydalı olmaya bilər. Bu problemlə vaxtında mübarizə aparmasaq, ayaqlarda varikoz əmələ gələ bilər. Buna necə imkan verməmək olar?
- Başlanğıcda rahat ayaqqabılara diqqət yetirməliyik. Düzgün ayaqqabı odur ki, yaxşı oturacaq, yəni bizə zərər verməyəcək. Çox kiçik və ya çox böyük ayaqqabı almamalıyıq. Onların hansı materialdan hazırlandıqları da vacibdir - dəri ayaqqabılar ən yaxşısıdır. Hava keçiricidir, bunun sayəsində dəri nəfəs alır və ayaqları tərləmir və sürtünmə əmələ gətirmir. Yumşaq altlıq gəzinti rahatlığını artıracaq. Flip-flop və ya sandalet geyinsək, xüsusi silikon əlavələr ala bilərik. Və vacibdir! Biz hər gün eyni ayaqqabıları geyinmirik - sonra ayaqlarımız daha çox ağrıyır.
- gedək – İş yerində uzun müddət bir yerdə qalmayın. Hərəkəti təmin etmək lazımdır – gəlin rəflər arasında gəzək, yerdən yerə hərəkət edək və ya ayaqlarımızla yüngül məşqlər edək: növbə ilə sola və sağa dairələr düzəldək.
- Düzgün duruş - Kürəyinizi düz və ayaqlarınızı bir qədər aralı saxlayın. Ayaqlarınızı keçməyin, çünki bu, ayaqlarınızda və baldırlarınızda qan dövranını maneə törədəcək.
- Adekvat pəhriz – sağlam ayaqlar və ayaqlarda qan dövranı üçün yağlı qidaları istisna edən pəhriz ən yaxşısıdır. Kök insanlar pəhrizlərinə diqqət yetirməlidirlər. Onların qan dövranı və ayaqları ilə bağlı daha çox problemləri var.
- Fiziki fəaliyyət – effektiv dayaq-hərəkət sistemini saxlamaq və ayaq əzələlərini gücləndirmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə gəzinti ilə başlaya bilərsiniz.
- Ayaq hamamları – evə qayıtdıqdan sonra ayaqlarınızı təxminən 10 dəqiqə soyuq suda saxlamaq yaxşı həll yoludur. Soyuq su qan dövranını sürətləndirir. Qan dövranını yavaşlatan təsirinə görə isti su tövsiyə edilmir.
- Yağlama – ayaqları və baldırları mütəmadi olaraq soyuducu məlhəmlə yağlamaq vacibdir. Məlhəm seçərkən tərkibə diqqət yetirin: məlhəmdə at kestanesi və heparin və ya onlardan biri olmalıdır. Onlar düzgün qan dövranından məsuldurlar. Digər tərəfdən, cadugər və ya arnika ilə məlhəmlər soyuducu xüsusiyyətlərə malikdir. Yağlama bir günlük işdən sonra ayaqlarda yorğunluq və ağırlıq hissini aradan qaldıracaq.
Yaxşı məsləhət
- dəstək olaraq, aptekdən qan dövranını stimullaşdıran preparatlar (tercihen tabletlər) istəyə bilərik. Təbii tərkibli tabletlər istəməyə dəyər - onlar sağlamlığa daha az zərərlidir
- ayaq masajları bərpaedici və qidalandırıcı təsir göstərir. Partnyorunuzdan masaj istəyə və ya peşəkar salonda görüş təyin edə bilərsiniz. Masaj qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, bu da varikoz damarları və ayaqların yorğunluğu hissi ilə mübarizədə vacibdir.
- məsələn, televizorun qarşısında dincəliriksə, ayaqlarımızın yuxarı qalxmasına diqqət edək
- hər 5-10 dəqiqədən bir bədən çəkisini bir ayaqdan digərinə keçirərək və ya sadəcə ayaqları hərəkət etdirərək bədənin mövqeyini dəyişdirək. Alternativ olaraq ayaqların birini ayaq barmaqlarına qaldıra bilərik, dana əzələlərini gərginləşdirə bilərik. Asan bir həll də ayaq barmaqlarınıza dırmaşmaqdır. Gimnastika günün sonunda şişkinliyin qarşısını alır və varikoz damarlarının yaranma ehtimalını azaldır.