Mündəricat
Hamilə, biz incə idman fəaliyyəti seçirik
Bu dövrdə sağlam həyat tərzinə sahib olmaq vacibdir hamiləlik, və xüsusilə də bu müddət ərzində fiziki fəaliyyəti davam etdirərək formada qalmaq. Çünki sübut edilmişdir ki, idman "qarın əzələlərini qorumaq, psixoloji tarazlığı qorumaq və hər hansı narahatlığı azaltmaq üçün tövsiyə olunur". Bununla belə, imtiyaz veriləcək fəaliyyətlər və görüləcək ehtiyat tədbirləri ilə bağlı faktları tam bilməyə başlamaq şərti ilə. Bu kontekstdə Dr. Jean-Marc Sène, idman həkimi və cüdo üzrə milli komandanın həkimi. Sonuncu, ilk növbədə, hamiləliyi izləyən həkimə müraciət etməyi məsləhət görür. Həqiqətən, yalnız sonuncu hamiləliyin risk altında olmadığını və ya olub olmadığını mühakimə edə biləcək idman fəaliyyəti adi kontrendikedir.
Tezliyə gəlincə, “ardıcıl olaraq iki gün yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Əksinə, yumşaq fiziki fəaliyyətləri təşviq edin. Bunu yoxlamaq üçün səy göstərdiyiniz müddət ərzində danışa bilməlisiniz "deyə doktor Sène tövsiyə edir. Buna görə də Səhiyyə Sığortası xüsusilə piyada gəzməyi (gündə ən azı 30 dəqiqə) və üzgüçülük, əzələləri tonlayır və oynaqları rahatlaşdırır. ” Bunu qeyd etmək üçün l'aquagym və hovuzda doğuşa hazırlıq əla fəaliyyətdir "deyə izah edir.
Videoda: Hamiləlik dövründə idman edə bilərikmi?
İdman səviyyənizi bilin
Digər mümkün idman növləri arasında: incə idman zalı, uzanma, yoga, klassik və ya ritmik rəqs “ritmi yavaşlatmaq və atlamaları aradan qaldırmaq şərti ilə”. Əgər bir çox fəaliyyətlər zamanla öz hüdudlarını aşmadan həyata keçirilə bilərsə, Dr Sene buna baxmayaraq, hamiləliyin 5-ci ayından velosiped sürməkdən və qaçmaqdan çəkinməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, bəzi idman növlərinə qadağa qoyulmalıdır hamiləliyin başlanğıcıçünki onlar ana üçün travmatik risklər yaradır və ya döl üçün nəticələri ola bilər. Buna görə də qarşısını almaq üçün döyüş idmanı, yüksək dözümlü idman növləri, akvala tullanma və yıxılma riski olan fəaliyyətlər (xizək sürmə, velosiped sürmə, at sürmə və s.).
İdman səviyyəsi hamiləlikdən əvvəl də hər bir qadın üçün nəzərə alınması lazım olan bir faktordur. Həkim əlavə edir: "Artıq atletika ilə məşğul olan qadınlar üçün adi fiziki fəaliyyəti azaltmaq, eyni zamanda yumşaq hərəkətləri və əzələləri gücləndirməklə yanaşı, yaxşı fiziki vəziyyəti saxlamaq daha yaxşıdır". Hamilə qalmadan əvvəl idmanla məşğul olmayan qadınlara gəlincə, idman məşqi tövsiyə olunur, lakin yüngül olmalıdır. Beləliklə, Dr Jean-Marc Sène görə, “həftədə 15 dəfə 3 dəqiqəlik fiziki məşqlə, həftədə 30 dəfə 4 dəqiqəyə qədər davamlı idmanla başlamaq məsləhətdir. "