Mündəricat
Cinsi zehinlilik: əlaqələrdən necə tam zövq almaq olar
Cüt
Yeyərkən, idman edərkən və ya ortağımızla birlikdə olacağımıza, yaşadığımız ana diqqət yetirmək vacibdir.
Şübhəsiz ki, son vaxtlar "zehinlilik" haqqında danışmağı eşitmisiniz: bizi indiki zamanda "olmağa" təşviq edən texnika, bizi əhatə edənlərə tam diqqət yetirin və hər zaman etdiyimiz işlərə diqqət yetirin. Bunu həyatımızın bütün təyyarələrinə tətbiq edə bilərik. Beləliklə, nə yediyimizə, necə etdiyimizə diqqət yetirmək vacibdir; idman salonuna gedərkən başqa bir şey haqqında düşünməyin, ancaq məşqlərə, bədənimizə diqqət yetirin; və əlbəttə ki, münasibətlərimizdə. Ortağımızla birlikdə olduğumuzda, ona, bədənimizin hisslərinə, bu anda hiss etdiyimiz şeylərə diqqət yetirmək vacibdir.
İkincisi dediyimiz şeydir "Ağıllı seks", cinsi əlaqənin yeni bir anlayışı deyil. Psixoloq və seksoloq Silvia Sanz bunu belə izah edir: «Artıq beynimizin bədənin hər yerindən daha çox cinsi gücə sahib olduğunu bilirik. Aparsaq hər hərəkətə diqqətimiz ya da oxşamaq, düşüncələri susdurmaq və gözləntiləri geridə buraxmaqla, xoş bir cinsi əlaqəyə girə bilərik və bundan tam zövq ala bilərik. Bu mindfulsexdir.
Ancaq biz yalnız cinsi aktdan danışmırıq, çünki İspaniyada "Ağıllı seks" ifadəsinin istifadəsində psixoloq, seksoloq və öncü olan Ana Sierra aydınlaşdırır ki, cinsiyyət beyindədir. "Cinsin düşmənləri var, bunlar sentimental yox, rasional mənliyimizdən başlayır: keçmişə və ya bu günə keçməlidir" deyən Sierra, bu fikri vurğulayır. "Yalnız" "indi" hiss edir. Digər tərəfdən, zehinlilik mütəxəssisi və Petit BamBou ilə əməkdaşlıq edən Antonio Gallego, maraqlı bir qeyd edir: «Gündəlik fəaliyyət zamanı diqqətin bir neçə dəfə cinsiyyətə yönəlməsi gülməlidir, amma cinsi aktivliyi qoruduqda özümüzü itirə bilərik. digər məsələlər: biz olmadığımız üçün olur.
Və bu "Ağıllı cinsi əlaqəni" necə tətbiq etməli və düşüncəmizin azad olmasına mane olmalıyıq? Silvia Sanz bizə açarları verir: "Cinsiyyətimizi daha yaxşı qəbul etmək üçün əvvəlcə bədənimizi tanıyaraq, zövq alaraq təkbaşına məşq edə bilərik." Digər tərəfdən, cinsi oyunda "tələsməmələrini" və bunun kimi qəbul edilməsini təklif edir. yalnız obyektiv zövq, gözləmədən. "Bir fikir bizi yayındırırsa, müqavimət göstərmədən, hisslərimizi gücləndirməkdən əl çəkmədən, diqqətimizi hiss etdiklərimizə yönəltməklə onu çölə çıxarmağa çalışmalıyıq" deyə tövsiyə edir.
Tək başına necə işləmək olar?
- Diqqətlə başlayın: diqqəti indiki anda və bədən hisslərinə yönəldin.
- Özünü cinsi müstəvidə bilmək, önyargıları, məhdudiyyətləri, istəkləri və s.
- Gündəlik hərəkətlərdə hissləri işləyin, məsələn, yeməklə.
- Özünüzlə intim anlara bədən şüurunu tətbiq edin.
Silvia Sanz da bu texnikanın tək başına necə işləyəcəyimizə dair məsləhətlər verir. «Özünüzü oxşayaraq, çalışaraq məşq edə bilərsiniz bədənimizin hər bir hissəsinə diqqət yetirin, hisslərdən hər cəhətdən zövq alır "deyə izah edir və davam edir:" Özümüzü qəbul etməyi öyrətməliyik və hisslərimizə qapılmağımıza imkan verərək zehnimizi indiki məqama yönəltməliyik. Daha sonra ortağımızla paylaşmaq daha asan olacaq ».
Digər tərəfdən, bu təcrübə cütlük münasibətlərinin sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Mümkündür əlaqəni yaxşılaşdırmaqçünki seks daha şüurlu və Silvia Sanzın da izah etdiyi kimi, "cinsi əlaqədə əlbəttə ki, ən vacib şey deyil, ancaq cütlüyün yapışdırıcısıdır."
Beləliklə, "Mindfull sex" tətbiq edərək, ortağımızla daha çox əlaqə qururuq, zövqü artırırıq, narahat olmağı dayandırırıq və biz hisslərlə daha çox maraqlanırıq. "Hisslərdən zövq alırıq, zehnimizdə və bədənimizdə istirahət etmək qabiliyyətini inkişaf etdiririk, həm sizin, həm də digərinizin seksuallığından xəbərdar olaraq indiki anla əlaqə qururuq" deyə mütəxəssis yekunlaşdırır.
Bir cüt olaraq necə işləməli?
- Baxışla əlaqə qurun: əlaqəni hiss etməyin ən əsl yolu.
- Qalan hissləri aktivləşdirin: toxunma, görmə, dad, qoxu və səslərə diqqət yetirmək daha zəngin bir təcrübə qazanmağa kömək edir.
- Diqqəti indiki vaxtda saxlamaq: ağıl sürüklənərsə və biz xəbərdar olsaq, nəfəsə diqqət yetirməklə onu indiyə qaytarmaq olar.
- Daxili səs danışsın: keçmək istəmədiyiniz bir hədd və ya istək varsa, bunu vicdanla ifadə etməlisiniz.
- Gözləmələri buraxın: özümüzün və başqalarının gözləntilərini qarşılamaq tələb olunmur. Yalnız zövq almalısan.
- Gülmək: seks və yumor mükəmməl birləşir, rahatlamağı və müsbət hormonların ifrazını təşviq edir.