Onların özləri və dünya üçün gözləntilərinin siyahısı böyükdür. Ancaq əsas odur ki, bu, reallıqla köklü şəkildə ziddiyyət təşkil edir və buna görə də onların işdə, yaxınları ilə ünsiyyətdə və özləri ilə tək keçirdikləri hər gün yaşamağa və həzz almağa böyük maneə törədir. Gestalt-terapevt Elena Pavlyuchenko mükəmməllik və varlıq sevinci arasında sağlam tarazlığın necə tapılacağını düşünür.
Getdikcə özündən, həyatında baş verən hadisələrdən narazı olan insanlar məni görməyə gəlir, yaxınlıqdakılardan məyus olurlar. Sanki ətrafdakı hər şey onlara sevinmək və ya minnətdar olmaq üçün kifayət qədər yaxşı deyil. Mən bu şikayətləri həddindən artıq mükəmməlliyin açıq əlamətləri kimi görürəm. Təəssüf ki, bu şəxsi keyfiyyət zəmanəmizin əlamətinə çevrilib.
Sağlam mükəmməllik cəmiyyətdə ona görə qiymətləndirilir ki, o, insanı müsbət məqsədlərə konstruktiv nail olmağa yönəldir. Ancaq həddindən artıq mükəmməllik sahibinə çox zərər verir. Axı, belə bir insan özünün necə olması, əməyinin nəticələri və ətrafındakı insanlar haqqında fikirlərini güclü şəkildə ideallaşdırmışdır. Onun özü və dünya üçün reallıqla köklü şəkildə ziddiyyət təşkil edən uzun bir gözləntilər siyahısı var.
Aparıcı rus gestalt terapevti Nifont Dolqopolov iki əsas həyat tərzini fərqləndirir: "varlıq rejimi" və "nailiyyət rejimi" və ya inkişaf. Sağlam tarazlıq üçün ikimizə də lazımdır. Avid mükəmməllikçi yalnız nailiyyət rejimində mövcuddur.
Təbii ki, bu münasibət valideynlər tərəfindən formalaşır. Bu necə baş verir? Təsəvvür edin ki, uşaq qumdan tort hazırlayıb anasına uzadıb: “Bax mən nə pasta hazırlamışam!”
Mama varlıq rejimində: "Oh, nə yaxşı pasta, necə də gözəl mənə qayğı göstərdin, təşəkkür edirəm!"
Hər ikisi əllərində olanlardan razıdırlar. Ola bilsin ki, tort “qeyri-kamildir”, lakin onun təkmilləşdirilməsinə ehtiyac yoxdur. Bu, baş verənlərin sevincidir, təmasdan, həyatdan indi.
Mama nailiyyət/inkişaf rejimində: “Ah, sağ ol, niyə giləmeyvə ilə bəzəmədin? Baxın, Maşanın daha çox tortu var. Sizinki pis deyil, amma daha yaxşı ola bilərdi.
Bu tip valideynlərlə hər şey həmişə daha yaxşı ola bilər - və rəsm daha rənglidir və xal daha yüksəkdir. Onlara sahib olduqları şey heç vaxt doymur. Onlar daim başqa nəyin yaxşılaşdırıla biləcəyini təklif edirlər və bu, uşağı yol boyu sonsuz nailiyyətlər yarışına sövq edir, onlara sahib olduqlarından narazı qalmağı öyrədir.
Güc həddindən artıq deyil, tarazlıqdadır
Patoloji mükəmməlliyin depressiya, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar, yüksək narahatlıq ilə əlaqəsi sübut edilmişdir və bu təbiidir. Mükəmməlliyə nail olmaq üçün daimi gərginlik, öz məhdudiyyətlərini və insanlığını tanımaqdan imtina etmək istər-istəməz emosional və fiziki tükənməyə səbəb olur.
Bəli, bir tərəfdən mükəmməllik inkişaf ideyası ilə əlaqələndirilir və bu yaxşıdır. Ancaq yalnız bir rejimdə yaşamaq bir ayaq üzərində tullanmaq kimidir. Bu mümkündür, amma uzun müddət deyil. Yalnız hər iki ayaqla alternativ addımlar atmaqla tarazlığı qoruyub sərbəst hərəkət edə bilirik.
Balansı saxlamaq üçün nailiyyət rejimində hər şeyi işə götürə bilmək, hər şeyi mümkün qədər ən yaxşı şəkildə etməyə çalışmaq və sonra fəaliyyət rejiminə keçmək gözəl olardı: “Vay, mən bunu etdim! Əla!” Və özünüzə bir ara verin və əllərinizin meyvələrindən həzz alın. Və sonra təcrübənizi və əvvəlki səhvlərinizi nəzərə alaraq yenidən bir şey edin. Və yenə də etdiyiniz işdən həzz almaq üçün vaxt tapın. Varlıq tərzi bizə azadlıq və məmnunluq hissi, özümüz və başqaları ilə görüşmək imkanı verir.
Həvəsli mükəmməllikçinin heç bir xüsusiyyəti yoxdur: “Əgər mən öz çatışmazlıqlarıma razı olsam, necə inkişaf edə bilərəm? Bu durğunluqdur, geriləmədir”. Etdiyi səhvlərə görə daim özünü və başqalarını kəsən insan başa düşmür ki, gücün ifratda deyil, tarazlıqda olduğunu.
Müəyyən bir nöqtəyə qədər inkişaf etmək və nəticə əldə etmək istəyi həqiqətən hərəkət etməyimizə kömək edir. Ancaq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, başqalarına və özünüzə nifrət edirsinizsə, deməli rejimləri dəyişdirmək üçün doğru anı çoxdan qaçırmısınız.
Çıxılmaz nöqtədən çıxın
Mükəmməlliyinizi təkbaşına aradan qaldırmağa çalışmaq çətin ola bilər, çünki mükəmməlliyə olan həvəs burada da çıxılmaz vəziyyətə gətirib çıxarır. Perfeksionistlər adətən təklif olunan bütün tövsiyələri həyata keçirməyə o qədər canfəşanlıq edirlər ki, özlərindən və onları mükəmməl şəkildə yerinə yetirə bilmədiklərindən narazı qalacaqlar.
Belə bir insana desəniz: olana sevinməyə, yaxşı tərəfləri görməyə çalışın, o, yaxşı əhval-ruhiyyədən "büt yaratmağa" başlayacaq. Bir saniyə belə əsəbləşməyə, əsəbləşməyə haqqı olmadığını düşünəcək. Və bu mümkün olmadığından, o, özünə daha çox qəzəblənəcək.
Buna görə də, mükəmməllikçilər üçün ən təsirli çıxış yolu, tənqid olmadan, anlayış və rəğbətlə prosesi görməyə dəfələrlə kömək edən bir psixoterapevtlə təmasda işləməkdir. Və bu, varlıq rejimini tədricən mənimsəməyə və sağlam bir tarazlıq tapmağa kömək edir.
Ancaq bəlkə də verə biləcəyim bir neçə tövsiyə var.
Özünüzə “bəsdir”, “kifayət qədər” deməyi öyrənin. Bunlar sehrli sözlərdir. Onları həyatınızda istifadə etməyə çalışın: "Bu gün əlimdən gələni etdim, kifayət qədər çalışdım." Bu ifadənin davamında şeytan gizlənir: “Amma daha çox cəhd edə bilərdin!” Bu həmişə lazım deyil və həmişə real deyil.
Özünüzdən və yaşanan gündən həzz almağı unutmayın. İndi həqiqətən özünüzü və fəaliyyətinizi daim təkmilləşdirməyə ehtiyacınız olsa belə, bu mövzunu sabaha qədər bağlamağı unutmayın, varlıq rejiminə keçin və bu gün həyatın sizə verdiyi sevinclərdən həzz alın.