- Əzələ qrupu: Triseps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Sinə, Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
UPS-i arxadan skamyadan itələyin - texnika məşqləri:
- Bu məşq üçün bir dəzgah və ayaq dəstəyinə ehtiyacınız var. Şəkildə göstərildiyi kimi bir dəzgahda oturun. Çiyin xəttindən daha geniş əllər. Dəstəkdə ayaq mövqeyi. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Əllər dirsəklərdə 90 ° bükülənə qədər bədəni yavaşca aşağı endirin. Bilək hərəkətlərini yerinə yetirərkən həmişə aşağıya baxmalısınız.
- Trisepslərdən istifadə edərək bədəni yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
- Ağırlıqlarda pancake istifadə edə bilərsiniz. Kalçanın üstünə qoyun.
Video məşq:
qol məşqləri üçün itələmə hərəkətləri triseps
- Əzələ qrupu: Triseps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Sinə, Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc