Protein sarsıntısı: necə hazırlanır? Video

Şirniyyat sevən birisinizsə, evdə hazırladığınız protein içkisinə dondurma əlavə edin, ancaq 70 qramdan çox deyil, bu da 3 qram protein olacaq.

İndi zülal baxımından zəngin qidalar seçin. Kəsmik pendir bu rol üçün idealdır-sizi yalnız uzun müddət işləyən proteinlə deyil, həm də çoxlu vitaminlərlə təmin edəcək. Bu məhsulun 150 qramını götürün, 24-27 qram protein təmin edəcək.

İsteğe bağlı olaraq, bıldırcın yumurtası kimi populyar bir protein mənbəyi əlavə edin. Təxminən 5 yemək ümumi proteininizi 6 qram artıracaq.

Digər yüksək proteinli yeməklər fıstıq yağıdır. 2 qaşıqdan 7 qram vacib bir qida alırsınız. Fıstıq yağının çox yağlı olduğuna diqqət çəkmək lazımdır, buna görə məşqdən əvvəl və sonrakı sarsıntılarınıza əlavə etməyin.

Sonra meyvələr əlavə edin - əlbəttə ki, əsas zülal mənbəyi deyillər, ancaq glikogen ehtiyatlarını doldurmaq və məşq üçün enerji təmin etmək üçün karbohidratlar verə bilərlər. Bir protein sarsılmasının ən çox yayılmış maddəsi banandır. 125 qram ağırlığında bir meyvədə təxminən 3 qram protein və 25 qram karbohidrat var. Bir banana quru ərik (5-7 ədəd) əlavə edə bilərsiniz, beləliklə 3 qram protein və 20-30 qram karbohidrat əldə edirsiniz.