Ümumi tövsiyələr

• Çiyin üzərində çox yük yaradan bir fəaliyyətlə məşğul olmadan əvvəl planlayın istiləşmə məşqləri ümumi bədən istiliyini artırmaq üçün. Məsələn, atlama, sürətli gəzinti və s.
• Bir az götürün pozur tez-tez.

İş yerində qarşısının alınması

• Bir xidmətə zəng edin erqonom və ya qarşısının alınması proqramını həyata keçirmək üçün bir peşə terapisti. Quebecdə, Komissiya de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mütəxəssisləri işçilərə və işəgötürənlərə bu prosesdə yol göstərə bilərlər (bax maraq sahələri).
• Vari vəzifələri işləyin və alın pozur.

İdmançılarda qarşısının alınması

• Bir xidmətə zəng edin məşqçi Uyğun və təhlükəsiz texnikaları öyrənmək üçün tətbiq etdiyimiz idman intizamını bilən (kinesioloq və ya fiziki tərbiyəçi). Tennisçilər üçün, məsələn, daha yüngül bir raket istifadə etmək və ya oyun texnikasını dəyişdirmək kifayət ola bilər.
• Məşqinin intensivliyini artırmaq istəyən idmançı bunu bir şəkildə etməlidir mütərəqqi.
• Tendinopatiya riskini azaltmaq üçün lazım ola bilər gücləndirmək çiyin əzələləri (rotator manşetin əzələləri, xüsusən də xarici rotatorlar), bağlara, oynaq kapsuluna və sümük quruluşlarına stressi azaldır.
• Yaxşı inkişaf etdirin və qoruyun Əzələ gücü ürəyi döyünməkKi, legs və Silah. Bu əzələlər başdan yuxarı qaldırılmış bir qolun güclənməsi üçün vacibdir. Bütün bədənin yaxşı bir əzələsi çiyin üzərindəki stressi azaldacaq.