Əzələ kramplarının qarşısının alınması

• Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra az miqdarda içərək susuzlaşdırmanın qarşısını alın. THE 'nəmlənmə əzələ liflərində qan dövranını qorumağa kömək edir;
• Duz və mineral ehtiva edən su istehlakını və idman içkilərinin istehlakını alternativ olaraq. Bunun səbəbi, sancılar əzələdə natrium və kalium çatışmazlığı ola bilər.

  Consulting. İstehsalçının tövsiyələrinə əməl edin. Çox şəkər ehtiva edən və suda kifayət qədər seyreltmə tələb edən içkilərlə diqqətli olun. Bu içkilər bir saatdan artıq davam edən gərgin fəaliyyətlərlə məhdudlaşmalıdır;

• İlk yorğunluq əlamətlərinin görünüşünə diqqət yetirin. Kramp və ya əzələ zədələnməsindən əvvəl dayanmağı bilməlisiniz
• Səylərinizi ölçün və ilk seanslarda çox sıx və ya uzun səylərdən çəkinin. Tədricən bir idmanda irəliləyin. Əzələ lazımi gücü təmin etmək üçün istifadə edilmədikdə meydana gələn əzələ yorğunluğu kramplara səbəb ola bilər.

Sarsıntıların qarşısının alınması

• Onları geyin abadlıq tövsiyə olunan profilaktik tədbirlər: dəbilqə, ayaq biləyi, diz yastığı, ayaq biləyi yastığı və s.

Gərilmənin qarşısının alınması

• Sağlam həyat tərzi keçirin: qida balanslı, saxlayan bir çəki sağlamlıq (piylənmə əzələlərdə gərginlik və ya gərginliyə səbəb ola bilər), keyfiyyət və miqdarda kifayət qədər yuxu;
• A -dan məsləhət alın məşqçi səni yeni bir idman növü ilə tanış etmək və ya texnikanı mükəmməlləşdirmək olsun;
• İstər peşəkar fəaliyyətiniz, istərsə də idmanınız olsun, fiziki gücün intensivliyini birdən -birə artırmayın. Artan tədricən səylərbədənə uyğunlaşmaq üçün vaxt veririk və tendonları rahatlaşdırarkən əzələləri gücləndiririk;
• Zamana hörmət edin repo məşqlərdən və yarışlardan sonra kifayət qədər sağalmaq. Vücudunuza qulaq asın və əvvəlki səylərdən hələ də yorğun hiss edirsinizsə, məşqdən çəkinin;
• Uyğunlaşdırmaq fiziki fəaliyyətinizə və yaşınıza görə idman fəaliyyətiniz;
• Çeki planlaşdırın avadanlıq. Ayaqların ağrısı halında idman podiatristinə müraciət etməkdən çəkinməyin: morfologiyanıza uyğunlaşdırılmış altlıqlar bir çox morfoloji anomaliyaları və mümkün dəstək qüsurlarını düzəldə bilər;
• Fiziki fəaliyyətdən əvvəl: bədəninizi səylə (ürək -damar, tənəffüs, əzələ, tendon və s.) a ilə hazırlayın istiləşmə əzələlərin və tendonların inkişafı (təxminən 10 dəqiqə). Yüngül qaçış və ya sürətli gəzinti uyğun gəlir. Hazırlığın intensivliyi daha sonra aparılacaq fəaliyyətin intensivliyindən asılıdır. İdmanla məşğul olan idmançıya müraciət edin;
• Fiziki fəaliyyətdən sonra: uzanma seansı edin, başqa sözlə Stretching Təxminən iyirmi saniyə saxlanılan bir gərginliyi alternativ olaraq yerinə yetirərək mütərəqqi və idarə olunan, sonra bir rahatlama və fiziki fəaliyyət zamanı istifadə olunan bütün əzələləri yavaş -yavaş uzatmağa diqqət yetirir. Gərmə, orta dərəcədə edildikdə zədələnmənin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.