• Çünki hər dəfə sistolik təzyiq 20 mmHg, diastolik təzyiq 10 mmHg artanda ürək -damar xəstəlikləri riski iki qat artır.
• Təzyiqinizi idarə etmək insult riskini 35% -dən 40% -ə qədər azaldır və böyrək problemləri, damarların üstünlük təşkil etdiyi demans və görmə problemləri riskini azaldır.
• Nəhayət, övladlığa götürən insanların çoxu sağlam həyat tərzi irsi komponent və ya ikincil hipertoniya olmadıqda heç vaxt yüksək təzyiqə malik olmayacaq.

• Qan təzyiqi ildə bir dəfə bir ailə həkimi tərəfindən ölçülməlidir (vaxtaşırı tibbi müayinə zamanı).

Sağlam bir çəki qoruyun İdeal olaraq, müntəzəm məşqləri yaxşı yemək vərdişləri ilə birləşdirməklə.

Aktiv olmaq. Ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün həftədə ən az 20 dəqiqə, orta intensivlikdə bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. 4 -dən 7 yaşa qədər olan 6 -dan çox kişinin üzərində apardığı bir araşdırmada, gündə 000-35 dəqiqə gəzənlər, yüksək təzyiq riskini edənlərə nisbətən 60% azaldır. işləməmişdi⁶. Ən yaxşısı, gündə 20 dəqiqədən çox gəzənlər riskini 30%azaldır.

Xroniki stres əlamətlərinə diqqət yetirin. Stress və hipertansiyon arasındakı əlaqə mürəkkəbdir. Ancaq hər şey göstərir kiadrenalin Stres altında ifraz olunan vasokonstriktor təsiri sayəsində qan təzyiqini yüksəldir. Stress xroniki hala gəldikdə, nəticədə damarlara və ürəyə zərər verir. Stressi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün onun mənşəyini anlamaq vacibdir.

Orta miqdarda çox duzlu qidalar yeyin. Sodyum qəbulu (duzda olan) ilə kalium (meyvə və tərəvəzlərdə) arasında yaxşı bir tarazlığın qorunması qan təzyiqini normal həddə saxlamaq üçün vacibdir. Sodyum / kaliumun 1/5 nisbətində olması, yaxşı qan təzyiqini qorumaq üçün idealdır. Ancaq ortalama Amerika pəhrizində kaliumdan iki qat çox natrium var⁸.

Sodyum qəbulunu gündə maksimum 2 mq ilə məhdudlaşdırmaq məsləhətdir⁷. Kanadalı Hipertansiyon Təhsil Proqramının son tövsiyələri, hətta 1 yaşdan kiçiklər üçün gündə 500 mq, 50 yaşdan 1 yaşa qədər olanlar üçün isə gündə 300 mq natrium qəbul etməyi məsləhət görür. və 51 yaşdan yuxarı olduqda gündə 70 mq¹³. Sodyum qəbulunu azaltmağın yaxşı bir yolu, tez -tez çox duzlu olan şorbalar da daxil olmaqla bütün hazır yeməklərdən, soyuq kəsiklərdən, souslardan, cipsdən, fast foodlardan və bəzi konservləşdirilmiş qidalardan imtina etməkdir.

Zəngin qidalar istehlak etməyi də təmin etmək lazımdır kalium. Cantaloupe, qabığı ilə bişmiş kartof, qış balqabağı, banan və bişmiş ispanaq əla mənbələrdir.

Həftədə 2-3 dəfə balıq yeyin. Tərkibindəki omeqa-3 çoxsaylı araşdırmalara görə ürək-damar sistemini qoruyur (Balıq yağları vərəqinə baxın). Siyənək, uskumru, somon, sardalya və alabalıq kimi yağlı balıqlara üstünlük verin.

Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Diyet lifi, antioksidanlar və kaliumdakı faydalı qatqılarına görə.

Yağ qəbulunu məhdudlaşdırın. Ürək -damar sağlamlığını qorumaq üçün.

Alkoqol istehlakınızı orta səviyyədə saxlayın. Kişilər üçün gündə maksimum 2 içki (2 bira və ya 2 stəkan şərab), qadınlar üçün isə gündə 1 içki içməyi məsləhət görürük. Bəzi insanlar spirtdən tamamilə imtina etməkdən faydalanacaqlar.