Sağlam yemək

La böyük qidalanma (doldrums) ilə kalori və protein çatışmazlığı immun çatışmazlığının əsas səbəbidir. Əsasən yoxsulluğun və aclığın olduğu yerlərdə olur.³.

Sənayeləşmiş ölkələrdə mikroelement çatışmazlığı getdikcə daha çox yayılır. Tanın populyarlığı junk ərzaq bu fenomeni qismən izah edir. Bu formada qidasizlıq vitamin və mineral çatışmazlığından qaynaqlanır. Heyvan tədqiqatları göstərdi ki, aşağıdakı mikroelementlərdən yalnız birinin çatışmazlığı immunitet funksiyasını pozur: sink, selen, dəmir, mis, kalsium, folik turşusu və ya A, B6, C və E2,3 vitaminləri.

• Bilmək əsas prinsiplər balanslı bir pəhriz, Bəslənmə Faktlarımıza və Qida Bələdçilərimizə baxın. Hər gün kifayət qədər meyvə və tərəvəz, zülal və "yaxşı yağlar" aldığınızdan əmin olmaq vacibdir.
• Kənar immunitet sistemini stimullaşdırın, deyəsən bəziləri tərəvəz digərlərindən daha təsirli olur. Göbələklərdə, xüsusən də şiitakes və istiridye göbələklərində belə olardı. Sarımsaq, soğan və soğan antimikrobiyal xüsusiyyətlərinə görə də üstünlük təşkil edir. Diyetisyen Hélène Baribeau tərəfindən qrip, soyuqdəymə və pəhrizdə verilən 10 suala dair bütün tövsiyələrə baxın.
• Daha yaxşı olması üçün ümumi əhali üçün xüsusi tövsiyələr hazırlanmışdır qarşısını almaq le xərçəng. Xüsusilə immunitet sistemini maksimum dərəcədə artırmağı hədəfləyirlər. Xüsusi Diyetimizə baxın: Xərçəng və kitabçası Dr.^r David Servan katibi.
• Zəif bir immunitet əlaməti varsa, a almaq faydalı olar qan analizi (həkim tərəfindən təyin olunur) və a Qiymətləndirmə qidalanma mütəxəssisi tərəfindən yemək vərdişləriniz.

Orta fiziki fəaliyyət

Çoxluqları tanıyırıq Faydaları müntəzəm fiziki fəaliyyət: daha yaxşı ürək -damar sistemi, əzələ kütləsinin yaxşı saxlanılması, qan təzyiqinin normallaşdırılması, çəkiyə nəzarət və xroniki xəstəliklərlə əlaqəli bir neçə risk faktorunun azalması.

Ümumiyyətlə yaxşı sağlamlığı təşviq etməklə yanaşıhəyata də birbaşa təsir göstərirtoxunulmazlıq. Qan dövranını yaxşılaşdıraraq idman, immunitet sisteminin müxtəlif maddələrinin bədəndə daha asan dövr etməsinə imkan verir. Bu yaxşı dövriyyə, məsələn, bir yara infeksiyasının qarşısını almaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, müəyyən immunitet komponentlərinin fiziki fəaliyyətlə stimullaşdırıldığı müşahidə edilmişdir.

Da yaşlı, bir neçə araşdırma, müntəzəm fiziki məşqlərin immunitet funksiyasının azalmasının qarşısını almağa kömək etdiyini göstərir^7-10 .

Orta səviyyədə getmək daha yaxşıdır, çünki overtraining soyuqdəymə və qrip kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına səbəb olur^12-14 .

Stressin idarə edilməsi

Şübhəsiz ki, stress davamlı və ya uzun müddət davam edərsə sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Həqiqətən də, stress və toxunulmazlıq arasındakı əlaqə ilə maraqlanan tədqiqatçılar birdəfəlik, qısamüddətli stresə deyil, daha çox stresə diqqət yetirirlər. tez-tez və daimi (məsələn, iş və ailə həyatı tələblərini balanslaşdırmaq və ya xəstə bir sevilən birinə qulluq etmək). the vurğu kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının salınmasına səbəb olur. Bu hormonlar qısa müddətdə çox faydalıdır, ancaq uzun müddət istehsal edildikdə zərərlidir. Daha sonra sitokinlərin istehsalını maneə törətməklə birbaşa immun sistemə zərər verirlər.

Bəzi araşdırmalar bunu göstərdi sevilən birinə qulluq edən insanlar Alzheimer xəstəliyində kortizol səviyyəsi daha yüksəkdir və qrip vuruşuna cavab olaraq daha az antikor istehsal edir^16-18 . Tədqiqatçılar, bu stresin toxunulmazlığa təsirinin, baxıcının ətrafındakıların dəstəyi ilə tərs mütənasib olduğunu qeyd etdilər.

Aşağı salmaq üçün stres səviyyəsi, gərginliyin mənşəyindəki vəziyyətləri müəyyən etmək və onlarla daha yaxşı mübarizə aparmaq yollarını axtarmaq təklif olunur (onlardan qaçmaq deyil). Məsləhətləşmələr a psixoloq ya da psixoterapevt böyük bir kömək göstərə bilər. Stress və Anksiyete faylımıza və Psixoterapiya faylımıza baxın.

Sağlamlıq və toxunulmazlıq üçün digər vacib amillər

• Lazım olduğu qədər kifayət qədər yuxu saatı ayırın (orta hesabla 7 saatlıq gecə minimumdur). Vücudunuz sizə dedikdə də istirahət edin. Məqaləmizi oxuyun Kifayət qədər yuxu alırsınız?
• Siqaret çəkməyin.
• Saxlamaq üçün sağlam çəki, boyunuza görə təyin olunur (sağlam çəkinizi hesablamaq üçün Bədən Kütlə İndeksi (VKİ) və Bel Ölçüsü testimizi götürün).
• Müvafiq tədbirləri alaraq qida zəhərlənməsi riskini minimuma endirin. Evdə və səyahət edərkən profilaktik tədbirlər üçün qastroenterit və ishal haqqında məlumat vərəqlərimizə müraciət edin.
• Özünüzü qoruyun cinsi yolla ötürülən infeksiyalar.
• Onları götürün tibbi testlər yaşınıza və xüsusi risklərinizə uyğundur.
• Haqqında həkimdən soruşun vaksinlər yaşınıza, peşənizə və ya hobbinizə görə tövsiyə olunur. Peyvənd cədvəlimizlə tanış olun.
• Istifadə edin antibiotik yalnız lazım olduqda və dozaya riayət edin. Antibiotiklərin səbəb olduğu ishalın qarşısını almaq və dərmanları gücləndirmək üçün probiyotiklərin eyni vaxtda istifadəsini nəzərdən keçirin bağırsaq florası. Eyni şəkildə, qadınlar üçün də vajinal duş qəbul etmək üçün istifadə etməyin gigiyenik. Bu təcrübə təbii vajinal floranı məhv edir.
• Qəbul etməzdən əvvəl həbib, ötürə biləcəyi mikroorqanizmlər haqqında məlumat əldə edin.
• istifadə yerli məhsullar tərkibində mümkün qədər az kimyəvi maddə olan meyvə və tərəvəzlərinizi yuyucu vasitələrlə təmizləyin (bu məqsədlə hazırlanmış bir deterjan istifadə edin) və ya hətta üzvi qidalara üstünlük verin.

İnfeksiya və ya yoluxmanın qarşısını almaq üçün əsas gigiyena tədbirləri

• Xüsusilə yemək hazırlamadan və tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi sabun və su ilə tez -tez yuyun.
• Asqıranda üzünüzü dirsəyinizin iç tərəfinə gətirin.
• Yaralarınızı təmizləyin və müalicə edin. Həmişə ciddi zədələr həkim tərəfindən müayinə olunmalıdır.
• Şəfalı olan dərini çıxarmayın və sızanaq çıxarmayın.
• Bir infeksiya əlamətiniz varsa (ishal, hərarət və s.), Evdə qalın.
• Mətbəx və vanna otağının səthlərini ağardıcı ilə qarışdırılmış su ilə mütəmadi olaraq dezinfeksiya edin.

Diareya, Qastroenterit, Qrip, Genital herpes, Herpes labialis, Sidik yolları infeksiyası, Otitis media, Soyuqdəymə, Vaginit və Siğil vərəqlərimizin Qarşısının alınması bölümünə də baxın. Əlavə olaraq, sağlamlığın ən vacib determinantları (fiziki forma, cinsəllik, ətraf mühit, çəki, zehni sağlamlıq və s.) Haqqında konkret məlumatları bir araya gətirən Sağlam Həyat bölümümüzü ziyarət edin.