Hamilə, biz Pilates test edirik

Pilates üsulu nədir?

Pilates 1920-ci ildə Cozef Pilates tərəfindən icad edilmiş fiziki məşq üsuludur. O, bütövlükdə bədəni nəzərə alaraq əzələləri gücləndirir. Məqsəd bədənin tarazlığına və yenidən tənzimlənməsinə nail olmaq üçün əzələləri, xüsusən də duruşları və stabilizatorları dərindən işləməkdir. Bir sıra əsas məşqlərdən ibarət olan üsul yoqadan çoxlu duruşları götürür. Bədənin mərkəzi, bütün hərəkətlərin mənşəyi hesab edilən qarın bölgəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir.

Pilatesin hamilə qadınlara faydası nədir?

Pilatesdə bədənin duruşuna xüsusi əhəmiyyət verilir. Bu narahatlıq hamiləlik dövründə tam mənasını tapır, bu müddət ərzində hamilə qadın ağırlıq mərkəzinin dəyişdiyini görəcəkdir. Pilates təcrübəsi tədricən onun duruşunu düzəldəcək, körpəni daşıyan qarın bölgəsini gücləndirəcək və nəfəsini daha yaxşı idarə edəcəkdir.

Hamiləlik üçün uyğun Pilates məşqləri varmı?

Hamiləlik dövründə biz az səy tələb edən incə məşqlərə üstünlük veririk. Qarın boşluğunda bəzi əzələlərdən, xüsusən də mədənin yuxarı hissəsində (rektus abdominis) yerləşən əzələlərdən istifadə edilməməlidir. 1-ci və 2-ci trimestrdə biz əsasən qarın boşluğunun aşağı hissəsinə doğru yerləşən əzələləri, məsələn, transvers əzələni işlədəcəyik və doğuşun nəticələrini gözləyərək perineumda israr edəcəyik. 3-cü trimestrdə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün arxa əzələlərə diqqət yetirəcəyik.

Sessiya zamanı nə baş verir?

Bir seans təxminən 45 dəqiqə davam edir. Sakit və yavaş tənəffüsü qəbul edərkən kiçik balans və postural saxlama məşqləri ilə başlayırıq. Sonra yarım çox məşq edilir.

Pilatesə başlamazdan əvvəl hansı tədbirləri görməlisiniz?

İlk növbədə, artıq fiziki fəaliyyətlə məşğul olan qadınlara hamiləlik dövründə gərginlik səviyyəsini azaltmaq, etməyənlərə isə ağır məşqlər etməmək tövsiyə olunur. Hər hansı digər fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, Pilateslə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl ginekoloq və ya mama-ginekoloqunuzla məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.

Pilates seanslarına nə vaxt başlamaq lazımdır?

Pilatesə ikinci trimestrdə erkən, ilk üç aylıq ürəkbulanma, qusma və yorğunluq aradan qalxdıqdan sonra və üçüncü trimestrdə fiziki məhdudiyyətlər görünməzdən əvvəl başlana bilər. Ancaq həkiminizin razılığını aldıqdan sonra özünüzü hazır hiss edən kimi başlaya bilərsiniz.

Doğuşdan dərhal sonra Pilatesə davam edə bilərəmmi?

Hamiləlikdən təxminən iki ay sonra uşaq bezlərinin qaytarılmasını gözləmək lazımdır (bundan əvvəl De Gasquet məşqləri edə bilərsiniz). Bu müddət keçdikdən sonra yavaş-yavaş əsas məşqlərə davam edirik. Bir aydan sonra klassik Pilates məşqlərinə qayıda bilərsiniz.

Pilates ilə harada məşğul ola bilərik?

İdeal əsas duruşları mənimsəmək üçün Pilatesə müəllimlə başlamaqdır. Hələ hamilə qadınlar üçün qrup dərsləri yoxdur, lakin onlar klassik qrup dərsində öz yerlərini tapa biləcəklər. Bir çox mərkəzlər Fransada kurslar təklif edir (ünvanlar aşağıdakı ünvanda mövcuddur:). Pilates məşqçiləri evdə fərdi və ya qrup dərsləri də verirlər (fərdi dərs üçün 60-80 avro, qrup dərsi üçün 20-25 avro arasında hesablayın).