Minnətdarlıq Təcrübəsi

Psixoterapevt Natalie Rothstein narahatlıq, depressiya, yemək pozğunluqları və obsesif-kompulsiv pozğunluqlar üzrə ixtisaslaşmışdır. Minnətdarlıq etmək onun gündəlik işinin bir hissəsidir. Və buna görə.

“Əvvəla, özünüzdə kədər və ya qəzəb kimi hissləri qəbul etmək çox vacibdir. Onlar özlərinə görə dəyərlidirlər və biz onlarla necə davranacağımızı öyrənməliyik. Özümüzdə minnətdarlığı inkişaf etdirərək, mənfi komponenti həyatımızda sıxışdırmayacağıq, əksinə daha möhkəm ola biləcəyik.

Biz hələ də mənfi hallarla üzləşməli olacağıq, hələ də ağrılar yaşayacağıq, lakin çətinliklər aydın düşünmək və şüurlu hərəkət etmək qabiliyyətimizi sarsıtmayacaq.

Ruh ağırlaşdıqda və bütün dünyanın bizə qarşı olduğu görünəndə, həyatımızda nəyin yaxşı olduğunu düşünmək və bunun üçün ona təşəkkür etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Bu xırda şeylər ola bilər: sevdiyimiz birinin qucaqlaşması, nahar üçün ləzzətli sendviç, metroda bizə qapı açan yad birinin diqqəti, uzun müddətdir görüşmədiyimiz dostumuzla görüş. insidentsiz və problemsiz bir iş günü... Siyahı sonsuzdur.

Həyatımızın minnətdarlıq etməyə dəyər tərəflərinə diqqət yetirməklə, biz onu müsbət enerji ilə doldururuq. Ancaq buna nail olmaq üçün şükür praktikası mütəmadi olaraq edilməlidir. Bunu necə etmək olar?

Bir təşəkkür gündəliyi saxlayın

Həyata və insanlara minnətdar olduğunuz hər şeyi orada yazın. Bunu gündəlik, həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə edə bilərsiniz. Adi bir notebook, notebook və ya gündəlik bunu edəcək, ancaq istəsəniz, kağız və ya elektron xüsusi bir "Məşəkkür Gündəliyi" ala bilərsiniz.

Gündəlik saxlamaq bizə geriyə baxmaq və malik olduğumuz və minnətdar olmağa dəyər olan yaxşı şeyləri görmək imkanı verir. Bu yazı təcrübəsi xüsusilə vizual qavrayış növü olan insanlar üçün uyğundur.

Hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə gündəlik tutsanız, özünüzü tez-tez təkrarlamaq məcburiyyətində qalmağınız mümkündür. Bu halda, bu fəaliyyət sizi tez bezdirə və sonda mənasını itirə bilər. Yanaşma tərzini dəyişdirməyə çalışın: hər dəfə fikirlərinizi bu və ya digər mövzuya həsr edin: münasibətlər, işə, uşaqlara, ətrafınızdakı dünyaya.

Səhər və ya axşam ritualı yaradın

Səhər şükür etməyi məşq etmək günə müsbət notda başlamağın bir yoludur. Keçən gündə baş verən bütün yaxşı şeylərin düşüncələri ilə yuxuya dalaraq, onu eyni damarda bitirmək də eyni dərəcədə vacibdir. Beləliklə, zehni sakitləşdirir və özümüzü yaxşı bir yuxu ilə təmin edirik.

Stressli bir vəziyyətdə diqqətinizi minnətdarlığa yönəldin

Stressli və ya çox işlədiyiniz zaman bir anlıq fasilə verin və başınıza gələnləri düşünün. Bəzi nəfəs məşqləri edin və mövcud vəziyyətdə minnətdar ola biləcəyiniz müsbət şeyləri görməyə çalışın. Bu, mənfi halların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Dostlarınıza və ailənizə təşəkkür edin

Sevdiklərinizlə minnətdarlıq mübadiləsi ünsiyyətdə müsbət fon yaradır. Bunu tete-a-tete və ya hamı nahar üçün bir araya gələndə edə bilərsiniz. Bu cür "emosional zərbələr" bizim birliyimizə kömək edir.

Bununla belə, yalnız sevdikləriniz minnətdarlığınıza layiq deyil. Nə üçün bir vaxtlar peşəniz və gələcək peşəniz barədə qərar verməkdə sizə kömək edən müəllimə məktub yazıb, onu nə qədər tez-tez xatırladığınızı söyləməyəsiniz? Yoxsa kitabları həyatınıza təsir edən, çətin anlarda sizə dəstək olan yazıçı?

Minnətdarlıq praktikası yaradıcı bir prosesdir. Mən bunu üç il əvvəl bir qohumum mənə Şükran günü üçün dörd mirvari ilə bəzədilmiş Şükranlıq Qolbağını verəndə başladım. Axşam, onu götürməzdən əvvəl, ötən gün üçün minnətdar olduğum dörd şeyi xatırlayıram.

Bu, ən çətin anlarda belə bütün yaxşı şeyləri göz önündə saxlamağa kömək edən güclü və faydalı bir ritualdır. İnanıram ki, bir damla minnət belə daha güclü olmağa kömək edir. Sınayın və baxın: işləyir!