Mündəricat
Elastik bandım üçün bir istifadə tapa bilmədiniz? Sonra cəhd edin Pilates Suzanne Bowen 10 Dəqiqə Həllindən. Məşhur məşqçi balet proqramlarından qısa məşqlərlə bədəni sıxın, şəklini yaxşılaşdırın və əzələlərinizi gücləndirin.
Suzanne Bowen: İncə və Heykəlli Pilatesdən proqram təsviri
10 Dəqiqə Həllindən başqa bir dəsti diqqətinizə təqdim edirik. Kompakt 10 dəqiqəlik məşq istənilən cədvələ uyğun ola bilər, ona görə də işləməyi sevirlər. Suzanne Bowen, Pilates sahəsində bir mütəxəssis, bədənin transformasiyası və yaxşılaşması üçün təkliflər. Pilates (reformer və Cadillac) üçün xüsusi avadanlıqdan müqaviməti simulyasiya edən elastik lentdən istifadə edəcəksiniz. Suzanne, Pilates-dən bir sıra klassik və yenilikçi məşqlərdə sizə rəhbərlik edəcək və incə bir fiqur yaratmağa kömək edəcəkdir.
Proqrama İncə və Heykəl Pilates daxil oldu 5 dəqiqəlik 10 qısa video:
- Üst gövdə Pilates: yuxarı bədən (çiyinlər, qollar, sinə, arxa)
- Alt Bədən Pilates: alt bədən üçün (bud, bud, baldır)
- Abs üçün Pilates: mədə (rektus və obliques)
- Total Body Pilates: bütün bədən üçün
- Elastiklik üçün Pilates: uzanma və uzanma
Suzanne Bowen, 6 fut (2.7 kq) müqavimət göstərən elastik lent (genişləndirici) istifadə edir, ancaq istənilən ölçüdə yük götürə bilərsiniz. İstədiyiniz budur elastik lent kifayət qədər uzundur, əks təqdirdə məşq çətin olacaq. Bant bütün seqmentlərdə istifadə olunur, buna görə kompleks İncə və Heykəlli Pilatesə ehtiyac var.
10 dəqiqəlik dövrü istənilən qaydada edə bilərsiniz tam proqram 50 dəqiqədir və yalnız maraqlı seqmentləri seçə bilər. Gənc analar üçün çox rahat bu cür təlimlər: gündə bir neçə dəfə 10 dəqiqə vaxt ayırmaq, bir saatlıq dərs üçün vaxt tapmaqdan daha realdır.
Bir proqramın mürəkkəbliyi əsasən lentinizin müqaviməti ilə müəyyən edilir, lakin ümumiyyətlə İncə və Heykəl Pilatesə uyğundur. orta səviyyəli təlim üçün. Pilates Suzanne Bowen-in eyni seriyadakı 10 Minute Solution-un bir versiyasında unikal qeyd əlavə avadanlıq tələb etməyəcəksiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. İncə və Heykəlli Pilates ilə formalarınızı yaxşılaşdırmaq, bir rəqəm sərtləşdirmək, bədəndəki sallanma və boşluqdan qurtulmaq.
2. Suzanne Bowen, müəyyən bir sahəyə diqqət yetirən diqqətlə seçilmiş məşqlər təklif edir: yuxarı bədən, aşağı bədən, qarın, bütün bədən uzanma.
3. 10 dəqiqədə bir-birindən ayırın və ya qabiliyyətinizə görə 50 dəqiqə ərzində tamamilə edin.
4. Bu aşağı təsirli məşq, bu yalnız bədəninizə mənfi təsir göstərmir.
5. Elastik zolaq nadir hallarda ev istifadəsi üçün satın alınan Pilates təlimçilərinə əla alternativ rolunu oynayır.
Cons:
1. Daha çox idman avadanlığına ehtiyacınız var - elastik lent.
2. Pilatesə qısa müddətdə arıqlaya biləcəyiniz qrup məşqlərinə aid edilə bilməz.
Pilates əla bir yoldur bədəni yaxşılaşdırmaq və rəqəmi yaxşılaşdırmaq. Suzanne Bowen, mütəmadi olaraq fitness dərslərinizin bir hissəsi olacaq yumşaq və xoş məşqlərlə sizi sevindirəcəkdir.
Ayrıca baxın: Pilatesin evdə nümayiş etdirəcəyi ən yaxşı 10 video.