Müasir fitness klubları çox sayda şərq praktikasını təklif edir. Bəs yükün istiqamətini və dərəcəsini necə seçmək olar? Budur sadə bir bələdçi.
Şərq təcrübələrinin hansı istiqamətinin sizə uyğun olduğunu necə başa düşmək olar? Əlbəttə ki, cəhd və təcrübə lazımdır. Ancaq beş, hətta on uğursuz cəhddən sonra bu təşəbbüsdən əl çəkməmək üçün əvvəlcə prioritetləri müəyyən etmək vacibdir.
Seçərkən, yalnız əldə etmək istədiyiniz fiziki nəticələrə deyil, diqqət yetirməlisiniz, çünki ənənəvi təcrübələr təkcə bədənə deyil, həm də psixoloji vəziyyətə təsir göstərir. Məsələn, Çin təbabətində bədənin bütün xəstəlikləri psixosomatik hesab olunur: xəstəlik həmişə nəzarətdən çıxan emosiyalarla əlaqələndirilir. Beləliklə, bir istiqamət seçərkən, ümumiyyətlə, prioritetlərə etibar etmək lazımdır. Bədəndən və özünüzdən nə istəyirsiniz? Həyatınızda harmoniyanı bərpa etmək üçün hansı keyfiyyətlərə malik deyilsiniz?
Qalıq
Rahat və sakit qalaraq konsentrasiyanı və stress müqavimətini necə artırmağı öyrənmək istəyirsinizsə, çoxlu statik tarazlıq məşqləri olan təcrübə sahələrini seçin. Onlar yoqada (Iyengar yoga xüsusilə yeni başlayanlar üçün uyğundur) və qigongda (Zhang Zhuang) tapılır. Hər iki halda, vurğu ciddi şəkildə müəyyən edilmiş formada istirahət və tarazlığın tapılmasıdır.
Əgər həyatınızın bütün sahələrində sabitliyin olmadığını hiss edirsinizsə, hətta cansıxıcı görünən statik təcrübə belə sizə çoxlu yeni kəşflər gətirə bilər. Ancaq hərəkət və ya istirahət bacarıqlarınız yoxdursa, dərs əsl işgəncə kimi görünə bilər.
fəaliyyət
Şərq təcrübələrini mənimsəməklə, yeni bir hərəkət növü öyrənə bilərsiniz - və üstəlik, kifayət qədər enerjili. Nümunə olaraq, bütün elementlərin müəyyən bir hərəkət növü ilə bağlandığı Ashtanga Vinyasa yoga var. Təcrübə zamanı eyni tarazlıq bacarığına yiyələnirsiniz, lakin bunu dinamik şəkildə edirsiniz.
Istirahət
Çətin iş günündən sonra həqiqətən dərindən istirahət etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, məqsədi bədəni adi gərginlikləri tapmaq və azad etmək üçün məşq etmək olan təcrübələri seçin. Ən parlaq nümunələrdən biri Sing Shen Juang bel üçün Qigongdur.
Təcrübə mərhələləri
Tez-tez sinifdə təlimatçı yalnız hərəkətləri təkrarlamaq deyil, həm də paralel olaraq nəfəs alma təcrübəsini yerinə yetirmək və ya daxili monoloqu söndürərək müəyyən bir şəkildə konsentrasiya etmək tapşırığını verir. Yeni başlayanlar üçün bu, bir çox suallara səbəb ola bilər: niyə burada nəfəs alıb, orada nəfəs alırsınız? Niyə "daxili gözü" qaşlar arasında bir yerə yönəltmək lazımdır?
Bu və ya digər məşq zamanı nə baş verdiyini başa düşmək üçün demək olar ki, hər hansı bir Şərq təcrübəsinin üç addımdan ibarət olduğunu bilmək lazımdır.
Birinci mərhələ bədənin strukturunun öyrənilməsidir. Vəzifə düzgün duruş qurmaq, adi gərginliyi aradan qaldırmaq, bədəni daha çevik və sərbəst etməkdir. Məsələn, qiqonqda bu nəticələrə rahatlamağa yönəlmiş Sing Shen Juang gimnastikasının köməyi ilə nail olmaq olar.
Xüsusi tənəffüs üsullarını mənimsədikdən sonra canlılıq toplamaq və daha enerjili olmaq imkanı əldə edirik.
İkinci mərhələ susmaq və ya meditasiya təcrübəsidir. Bu dərslər çərçivəsində mənimsənilməli olan əsas bacarıq “səssizliyə girmək”, daxili monoloqu dayandırmaqdır. Bu vəziyyətə müxtəlif yollarla çatmaq olar. Taoist ənənəsində ən sadə meditasiya təcrübələrindən biri Nu Dan Qonqdur. Mənimsəmə mərhələsində şagird oturur, gözlərini yumur və daxili sükutu əldə etmək üçün bir sıra məşqlər edir. Sonra məşq Sing Shen Juang gimnastikası ilə birləşdirilə bilər: siz hərəkətləri yerinə yetirirsiniz və ağlınız sükutla onlara nəzarət edir. Beləliklə, gimnastika adi məşqlər toplusundan həyati qüvvələrin - bədənin enerjisinin idarə edilməsi təcrübəsinə çevrilir.
Üçüncü mərhələ - enerji təcrübələri, çox vaxt onlar nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Xüsusi tənəffüs üsullarını mənimsəmiş, bu bacarıq sayəsində canlılıq toplamaq və daha enerjili olmaq imkanı əldə edirik.
Siz dərhal bu üç sahənin "kokteylinə" əsaslanan dərslərə gələ bilərsiniz: hərəkət, konsentrasiya və nəfəs alma və ya bu bacarıqları mərhələlərlə mənimsəyə bilərsiniz. Prioritetlərinizə və öyrənmə vərdişlərinizə uyğun olan yolu seçin. Bir neçə cəhddən sonra inkişaf etmək istədiyiniz istiqaməti mütləq tapacaqsınız.