Dbir neçə gündür ki, balacanız papier-mache mina geyinir. O, ətrafda sürünür, əsəbi və asanlıqla ağlayır. Əmin olun, ilin bu vaxtında normaldır! Əgər bu qış onun bir zəncirvari xəstəlikləri - tonzillit, soyuqdəymə, qrip və digər mədə infeksiyaları varsa - onun immun sistemi özünü müdafiə etmək üçün öz resurslarından istifadə etməli olub. vitamin və mineral ehtiyatları, xüsusən dəmir və C vitamini, virusları və mikrobları məhv edən iki maddə. Ancaq bunları daxil etməklə qidalandırıcı maddələr çatışmayanlar, tez bir zamanda canlanacaq. Təbliğ etməyi unutmadan balanslaşdırılmış bağırsaq florası belə ki, onun immun sistemi daha effektivdir. Menyuya qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidalar qoyun.
Vazgeçilməz dəmir qəbulu
Dəmir çatışmazlığıbu gün də çox yayılmışdır : Milli Sağlamlıq Qidalanma Proqramına (PNNS) görə, bu, arasında təsir göstərir 20 yaşa qədər uşaqların 30 və 3% -is və Parisdə Trousseau xəstəxanasının uşaq qidalanma və qastroenterologiya şöbəsinin müdiri Prof. Patrick Tounian'a görə, 10-20 yaş arası uşaqların 3-10%-i. Bununla belə, bu mineral a hemoglobinin əsas tərkib hissəsidir : çatışmazlıq qanın zəif oksigenləşməsinə gətirib çıxarır və öz növbəsində uşaqlarda əhəmiyyətli yorğunluğa səbəb olur. Əgər balacanızı tapsanız solğun və yorğun, həkiminə müraciət edin. Hərtərəfli müayinə və zəruri hallarda qan testi onun dəmir ehtiyatını (ferritin) dozalayın praktikantın təyin edə biləcəyi anemiyanı aşkar etmək üçün kifayət edəcəkdir dəmir əlavə təxminən üç aydır. Ancaq çox vaxt, o, xüsusilə onu ehtiva edən qidalara məcbur etməyi tövsiyə edəcəkdir.
Milli Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (ANSES) məlumatına görə, tövsiyə olunan dəmir qəbulu dəndir 7 ildən 1 yaşa qədər 9 mqVə sonra 8 yaşdan 10 yaşa qədər 12 mq. Professor Tounian tövsiyə edir: “3 yaşından etibarən hər gün onun yaşına və aclığına uyğun olaraq qırmızı ət və ya balıqdan bir və ya iki porsiya hazırlayın. Mal əti, ördək, karides və ya tarak seçin "heme" dəmiri bədən tərəfindən xüsusilə yaxşı mənimsənilir. PNNS-ə görə, gündə tövsiyə olunan protein hissəsi 50 yaşa qədər 6 q, sonra 100 ilə 10 yaş arasında 12 qramdır.
bir tərəvəz və paxlalılar də dəmir ehtiva edir, lakin daha az miqdarda. Bu haldır mərcimək, Nohut, Ağ lobya üçün ispanaq. Bir boşqab ispanaq (2,83 mq / 100 q) və bir porsiya mərcimək (2 mq / 7 q) ilə müşayiət olunan qiymə mal əti (100 mq / 1,59 q) yeməklərinizi əhatə edəcək bir yeməkdir. gündəlik ehtiyaclar. Lütfən başqa bir yemək : nişastalı qidalar. Onların aktivi? Onların sərvətləri kompleks karbohidratlar. Sonuncu tədricən yayılır bədəndə enerji, bu da uşağın daha uzun müddət formada qalmasına kömək edir.
Dəmirlə zəngin 5 qida
Tünd şokolad (40%): 17,1 mq / 100 q.
Çox taxıllı sendviç çörəyi: 9,95 mq / 100 q.
biftek: 2,83 mq / 100 q.
Quru ərik: 4,3 mq / 100 q.
Müesli: 6,26 mq / 100 q.
C vitamini ilə mərc edirik
Uşağınızın bol vitamin almasına kömək edin! Həmçinin vitamin C bahis olan dəmirin bədən tərəfindən udulmasını təşviq edir, və Journal of Ethnopharmacology-də nəşr olunan bir İtalyan araşdırmasına görə, gətirir enerji artımı. ANSES-in məlumatına görə, 4 yaşdan 6 yaşa qədər bir uşağa gündə 75 mq lazımdır bu qiymətli vitamindən, 90 ilə 7 yaş arasında 9 mq et 100 ildən 10 yaşa qədər 12 mq. Onun ehtiyacları günorta və ya axşam ona bir pay təklif etməklə ödəniləcək brokoli (37,3 mq / 100 q) və ya Ağ kələm (53,25 mq / 150 q), həmçinin a narıncı orta (59 mq vitamin / 150 q) və ya a kiwi (59 mq / 100 q). Vitaminlərlə zəngin olan bu pəhrizin bir ayında o, yenidən olimpiya formasını qazanacaq!
C vitamini ilə zəngin 5 qida
çiyələk: 67 mq / 100 q.
Çiy qırmızı bibər: 162 mq / 100 q.
Çiy yaşıl bibər: 120 mq / 100 q.
Qreypfrut: 42,1 mq / 100 q.
Narıncı: 39,7 mq / 100 q.
(1)Valvestinoda dərman bitkilərinin ənənəvi istifadələri, J. etnofarmakologiya, yanvar 2009.