Yaşla, hər hansı bir insanın metabolizması və onun hormonal fonu dəyişir və əgər fransız kartofundan sonra 18 yaşında bir qaranquş olsanız, onda bu cür yeməyi düşündüyünüzdən 40 yaşında bir kiloqram əlavə edirsiniz. Dəri vəziyyəti, rifah - bunların hamısı gündəlik pəhrizdən də asılıdır. Yaşından asılı olaraq bir qadının qidası necə olmalıdır?
20 yaşdan əvvəl
Sonsuz bir romantikada və qarşı cinsi məmnun etmək istəyi dövründə, moda və podium parametrlərinə uyğun olaraq, gənc qızlar pəhrizdən pəhrizə tez-tez fırtınalı olur və bununla təbiətin verdiyi sağlamlığı pozur. Böyümə davam edir, hormonal sistem qurulur və sümüklərin, əzələlərin və daxili orqanların düzgün formalaşması və möhkəmlənməsi üçün hər zamankindən daha çox vitamin və mikroelementə ehtiyac var.
Ergenlikdəki psixoloji vəziyyət qeyri-sabitdir və qızların özlərini həddindən artıq vəziyyətə gətirməməsi vacibdir - anoreksiya və ya əksinə, piylənmə.
Valideynlərin qızlara düzgün bəslənmə və həyat tərzi barədə məlumat verməsi və aşağıdakı menyuya diqqət yetirməsi vacibdir.
- yaşıl tərəvəzlər, toxumlar və qoz-fındıq - çox miqdarda maqnezium və kalsium ehtiva edir;
- balıq və sağlam toxumlar - sağlam omeqa-3 yağlarının mənbəyi kimi;
- kəpək, toxum, donuz əti, mal əti, toyuq, göbələk, yumurta və süd - tərkibində sink var;
- zülal və lif tərəvəz və meyvələr, süd və ətdir.
20 30 yaşdan yuxarı
Bu yaşda bir çox insan qidalanma və rəqəm, dərinin vəziyyəti, saç, dırnaq üçün müəyyən qidaların istifadəsinin nəticələri barədə düşünür. Digər tərəfdən, metabolizma yenə də bir yerdə "günah işləməyə", kalorini aşmağa imkan verir.
İstehlak olunan qidalarda çox miqdarda B vitamini olması arzu olunur - göbələk, yaşıl tərəvəz və hər cür yaşıl salat, balıq, yumurta yeyin. Həm də dəmir - dəniz yosununda, qaraciyərdə, qoz -fındıqda, qarabaşaqda, mərciməkdə və toxumda tapa bilərsiniz.
Zülalı görməməzlikdən gəlməyin - bu, yağ yandırmağa və bədəninizi tonda saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu ət, balıq, yumurta ağıdır. Balıq eyni zamanda qan damarlarının güclənməsinə kömək edəcək doymamış yağ turşularının mənbəyidir.
Lifə diqqət yetirin, amma çoxlu su içməyi unutmayın - görünüşü və daxili vəziyyəti və əhval -ruhiyyəsi onun miqdarından asılıdır. Ənginar, balqabaq, kərəviz, gül kələm, yerkökü, çuğundur, yaşıl noxud və bolqar bibərinə diqqət yetirin.
30 40 yaşdan yuxarı
Əsas metamorfozlardan keçmiş bir bədən artıq kilo vermək və gözəlliyi qorumaq üsullarına o qədər də cavab vermir. Bunun üzərində daha uzun, hərtərəfli və daha ixtiraçı işləməlisiniz. Pəhrizlər işini dayandırır və hətta əks təsir göstərir. Əvvəllər olan bütün pis vərdişlər və qəzalar özlərini qırışlardan, dərinin, saçların, dırnaqların, qan damarlarının vəziyyətindən hiss etdirir.
Maqnezium istehlakınızı artırın - bunlar avokado, baklagiller, qara şokolad, tam taxıllardır. Lif haqqında unutma və şəkər və kofeini azaldın.
Yaşıl çay içmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toksinləri çıxarır. Zeytun yağı haqqında unutmayın - gəmilərinizə qulluq edəcək.
40 il sonra
Bəslənmədə antioksidanlar olan qidalara xüsusi diqqət yetirilməlidir, xüsusən də CoQ10 - gəncliyi qoruyur, daha yaxşı konsentrasiyanı təşviq edir. Sardalyada çoxdur.
B vitamini də 40 yaşdan sonra lazımdır - bütövlükdə bədənin qocalması ilə mübarizə aparır. Hormonal tarazlığı qorumaq üçün menyunuza hər cür toxum - kətan, küncüt və noxud daxil etmək yaxşıdır.